તાલીમ પહેલા | વિસ્તૃત તાલીમ

તાલીમ પહેલાં

હંમેશાં ખાતરી કરો કે તમે છો હૂંફાળું સ્નાયુ નિર્માણ તાલીમ પહેલાં પર્યાપ્ત. લૂઝ ચાલી અથવા સાયકલિંગ એ પરિભ્રમણને એકત્રીત કરવા અને આમાં સુધારો કરવા માટે આદર્શ છે રક્ત સ્નાયુઓ પુરવઠો. જો જગ્યાના અભાવને લીધે આ સ્વરૂપો હાથ ધરવામાં ન આવે, તો દોરડાના કૂદકા અથવા પગલાની હિલચાલ નીચેના તાણ માટે તૈયાર કરવા યોગ્ય છે.

રમત વિજ્ scienceાનના તાજેતરના અધ્યયન અનુસાર, એક ઉચ્ચારણ સુધી પ્રોગ્રામ હવે વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ સાથે સંકળાયેલ નથી. જો કે, પ્રતિકાર ખૂબ ઓછો રાખવો જોઈએ અને શક્ય તેટલા સ્નાયુ જૂથો શામેલ હોવા જોઈએ. વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ માટે પાંચ અને દસ મિનિટ પૂરતા હોવા જોઈએ. જો કે, પ્રતિકાર ખૂબ ઓછો રાખવો જોઈએ અને શક્ય તેટલા સ્નાયુ જૂથો શામેલ હોવા જોઈએ. વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ માટે, પાંચ અને દસ મિનિટ પૂરતા હોવા જોઈએ.

વિસ્તૃત તાલીમ દરમિયાન સલામતી

આ દ્વિશિર curl વિસ્તરણ સાથે ઉપલાને તાલીમ આપવાની અસરકારક પદ્ધતિ છે હાથ ફ્લેક્સર એક લક્ષિત અને અસરકારક રીતે સ્નાયુઓ. વિસ્તૃતકનો ઉપયોગ ઘરેલુ ચલ અને ખર્ચ-અસરકારક તાલીમને સક્ષમ કરે છે. તમે આ વિષય પર વિગતવાર માહિતી અહીં મેળવી શકો છો. વિસ્તરનાર સાથેના ટ્રાઇસેપ્સ કર્લ પૂરક દ્વિસંગી તાલીમ માટે આદર્શ છે.

એથ્લેટ એક પગલાની સ્થિતિમાં standsભો છે અને એક એક્સ્ટેંશન સાથે ટ્રેક્શન રેઝિસ્ટન્સ સામે કામ કરે છે કોણી સંયુક્ત. તમે આ વિષય પર વિગતવાર માહિતી અહીં મેળવી શકો છો આ ત્રિમાળાના લક્ષ્યાંકિત સ્નાયુ નિર્માણ માટે પૂરક તાલીમ તરીકે કવર યોગ્ય છે. વધવાને કારણે સંકલન આવશ્યકતાઓ, આ કસરત ખાસ કરીને ક્ષેત્રમાં નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય નથી તાકાત તાલીમ. આ મુદ્દા પર વિગતવાર માહિતી અહીં મળી શકે છે

ખભા સ્નાયુઓની તાલીમ

એક્સપેન્ડર સાથે લેટરલ લિફ્ટિંગ એ બાહ્ય ભાગો માટે યોગ્ય છે ખભા સ્નાયુબદ્ધ શાળાઓ માટે. અહીં તમે વિસ્તૃતકો સાથે સાઇડ લિફ્ટિંગ વિશે વિગતવાર માહિતી મેળવશો બટરફ્લાય ખભાના સ્નાયુઓના પાછલા ભાગને તાલીમ આપવા માટે વિસ્તૃત સાથે વિપરીત ઉપયોગ થાય છે. આગળના ખભાના સ્નાયુઓની લક્ષિત સ્નાયુના નિર્માણ માટે એક્સપાન્ડર સાથે પ્રશિક્ષણનો ઉપયોગ થાય છે.

આ પેટની તંગી સીધી લક્ષ્યાંકિત તાલીમ માટે જાણીતી કવાયત છે પેટના સ્નાયુઓ. કવાયત ક્લાસિક રીતે અથવા પ્રતિકાર સાથે વિસ્તૃતકોનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. આ વિપરીત તંગી સીધા નીચલા ભાગને ખાસ રીતે તાલીમ આપવા માટે વપરાય છે પેટના સ્નાયુઓ.

વિસ્તૃતકનો ઉપયોગ પ્રતિકારમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. અહીં તમે વિશે વિગતવાર માહિતી મળશે વિસ્તરનાર સાથે બાજુની કિક. આ કસરત દ્વારા પાછળના સ્નાયુઓને વિશેષ તાલીમ આપવામાં આવે છે.

અહીં તમે વિષય પર વિગતવાર માહિતી પ્રાપ્ત કરશો વિસ્તરનાર સાથે બેઠા રોઇંગ. હાયપરરેક્સ્ટેંશન, પીઠના સ્નાયુઓને લક્ષિત રીતે તાલીમ આપે છે અને આમ પીઠની સમસ્યાઓ સામે ખાસ કામ કરે છે. પાછળનો આઇસોલેટર એ સૌથી જાણીતી કસરતોમાંની એક છે પાછા તાલીમ અને ખાસ કરીને પાછળના ભાગના ઉપરના ભાગને તાલીમ આપે છે.

આ વ્યસન માં હિપ સંયુક્ત ફેલાવવાનું કારણ બને છે પગ શરીર તરફ ખેંચાય છે. આમ જાંઘની આંતરિક બાજુઓને ખાસ પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે. અપહરણ માં હિપ સંયુક્ત ની વિરુદ્ધ ચળવળ છે વ્યસન અને નાના અને મધ્યમ ગ્લુડિયાલ સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે.

ઘૂંટણની વળાંક એ ગ્લુટેલને વિશેષ રૂપે તાલીમ આપવા માટે એક અસરકારક કસરત છે, જાંઘ અને પગની સ્નાયુઓ. અહીં તમે વિશે વિગતવાર માહિતી મળશે ઘૂંટણની વિસ્તરનાર સાથે વાળવું.