"ગ્રાઇન્ડીંગ હીલ" અસરગ્રસ્તની સ્થિતિ પગ સહેજ હીલ સાથે. જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી અંગૂઠા ખેંચો અને વાળો ઘૂંટણની સંયુક્ત જમીન પરથી પગ છોડ્યા વિના. “શરૂઆતની સ્થિતિથી, પગ અને ઘૂંટણની સપાટી ફ્લોર પરથી હીલને ઉપાડ્યા વિના સંપૂર્ણપણે ખેંચાય છે. આ કસરતને 15 પાસ સાથે બાજુ દીઠ 2 વખત પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
