આ પેટના સ્નાયુઓ સીધા, બાહ્ય ત્રાંસી, આંતરિક ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ અને સીધા પેટના સ્નાયુ, જે વાસ્તવિક સિક્સ-પેક બનાવે છે. આ પેટના સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટેના સૌથી અસ્વસ્થ સ્નાયુ જૂથોમાંના એક છે, અને તેથી ઘણા એથ્લેટ્સ તેમની તાલીમની શરૂઆતમાં આ કરે છે. કેન્દ્રીય નર્વસ સિસ્ટમ પેટની બધી કસરતો દરમિયાન ભારે તાણ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે અને આમ તે માટે પરવાનગી આપે છે પીડા વધુ ઝડપથી વિકાસ કરવા માટે.
આ એ હકીકતને કારણે પણ છે કે પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ દરમિયાન લગભગ કોઈ અન્ય સ્નાયુઓ પ્રભાવને ટેકો આપતા નથી. નિર્ધારિત પેટ હાંસલ કરવા માટે, તે સામાન્ય રીતે લક્ષિત પેટની સ્નાયુ તાલીમ કરતાં વધુ લે છે. સબક્યુટેનીયસ ફેટ પેશી શક્ય તેટલી નાની રાખવી જોઈએ, કારણ કે આ શ્રેષ્ઠ પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓને પણ છુપાવે છે.
બધા માટે પ્રશિક્ષિત પેટની સ્નાયુબદ્ધતા મહત્વપૂર્ણ છે પીડા- રોજિંદા જીવનમાં મુક્ત હલનચલન. બાજુની લાતો એ ત્રાંસુને તાલીમ આપવા માટે અસરકારક કસરત છે પેટના સ્નાયુઓ. વિસ્તરણકર્તાનો ઉપયોગ આ કસરતમાં સહાયક અને ઉત્તેજક અસર બંને ધરાવે છે. ચળવળનું વર્ણન જુઓ
સ્નાયુઓ શામેલ છે
- બાહ્ય ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ત્રાંસી બાહ્ય પેટનો ભાગ)
- આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ઓબ્લીક્વસ ઇન્ટર્નસ એબડોમિનીસ)
સ્નાયુબદ્ધ અવલોકન માટે
- ડેલ્ટા સ્નાયુ
- દ્વિશિર
- ટ્રાઇઝેપ્સ
- મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ
- સીધા પેટની માંસપેશીઓ
પ્રારંભિક સ્થિતિ અનુલક્ષે છે વિપરીત તંગી કસરત. જો કે, આ કસરતમાં વિસ્તરણકર્તા બાજુ સાથે જોડાયેલ છે અને પગની આસપાસ ગૂંથેલું છે. ગતિ કસરતમાં, ખેંચાયેલા પગને બાજુ પર ખસેડવામાં આવે છે.
આ વિસ્તૃતકને ખેંચે છે. વિપરીત ચળવળમાં, વિસ્તરણકર્તાની સહાયક અસર હોય છે. તેથી એક્સ્પાન્ડરનો ઉપયોગ કર્યા વિના અને તેના વગર કસરત વૈકલ્પિક રીતે થવી જોઈએ.
