વધુ વજન માટે રમત

રમતો માટે ખૂબ ચરબી? કોઈ બહાનું નથી, કૃપા કરીને! તેના બદલે, શા માટે પૂરતા ગંભીર કારણો છે વજનવાળા ખાસ કરીને લોકોએ કસરતની દ્રષ્ટિએ આગળ વધવું જોઈએ. કારણ કે રમતગમત એ માત્ર અસરકારક ફેટ કિલર નથી અને સ્વાસ્થ્ય માટે મૂલ્યવાન યોગદાન છે - મગજ સાથે પસંદ કરવામાં આવે છે તે ખરેખર આનંદદાયક પણ છે!

બહાનાનો અંત

બહાનું નંબર એક: "હું જીમમાં જવાની હિંમત કરતો નથી" તમારે તે કરવાની જરૂર નથી! તમારી જાતને એક આંચકો આપવો, બહાર જાઓ - અને ફક્ત પ્રારંભ કરો તે વધુ સારું છે! ઉદાહરણ તરીકે, ચાલવું એ ફક્ત ચાલવા જવા કરતાં વધુ ગતિશીલ લાગે છે. રમતગમતમાં નવા આવનારાઓ માટે, વૉકિંગ અથવા નોર્ડિક વૉકિંગ એ આદર્શ પરિચય છે.

અને તે તરત જ બીજા લોકપ્રિય બહાનાને નકારી કાઢે છે: "મારો શ્વાસ ખૂબ જ ઝડપથી નીકળી જાય છે!" તે હેતુ બિલકુલ નથી - તેનાથી વિપરીત. DAK સ્પોર્ટ્સ સાયન્ટિસ્ટ ઉવે ડ્રેસેલ: “ફેટી એસિડ્સ માત્ર એરોબિકલી સળગાવવામાં આવે છે, એટલે કે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રાણવાયુ" એટલા માટે એ મહત્વનું છે કે પલ્સ રેટ ખૂબ આસમાને ન જાય અને તમે માત્ર હવા માટે હાંફી રહ્યા છો. રમતગમતના નિષ્ણાતના મતે, "હળવા, સુખદ પરિશ્રમનો અનુભવ કરવો એ પ્રથમ ધ્યેય છે."

નિયમિત કસરતથી વજન ઘટાડવું

"પણ આમ કરવાથી તમારું વજન ઘટતું નથી, ખરું ને?!" તમે શરત! નિયમિત કસરતથી કેલરીનો વપરાશ વધે છે, સ્નાયુઓ વધે છે અને ધીમે ધીમે ચરબી ઓછી થાય છે. વધારાનું બોનસ: કારણ કે સ્નાયુ પેશી ચરબી કરતાં વધુ ઉર્જા વાપરે છે, મૂળભૂત ચયાપચય દર ધીમે ધીમે વધે છે અને તેથી કેલરીનો વપરાશ પણ વધે છે - એટલે કે ચરબી ઝડપથી ઓગળે છે.

Uwe Dresel: “ખાસ કરીને માટે વજનવાળા લોકો, સહનશક્તિ રમતગમતની ભલામણ કરવામાં આવે છે, આદર્શ રીતે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત અડધો કલાક, ધીમીથી મધ્યમ ગતિએ." ત્યાં વગર “આ પર જવું સાંધા” – હજુ પણ કેટલાકનો આવો લોકપ્રિય (કેટલો ખોટો!) વાંધો છે વજનવાળા લોકો રમત વિરુદ્ધ.

અહીં, પણ, તેનાથી વિપરીત સાચું છે: ચોક્કસપણે (વધારે) વજનને કારણે, સહાયક કાંચળીને વિશેષ મજબૂતીકરણની જરૂર છે. પરંતુ ઘણા પાઉન્ડ્સ પર તાણ મૂકે છે સાંધા કોઈપણ રીતે, અસ્થિબંધન પર શક્ય તેટલું નમ્ર હોવું મહત્વપૂર્ણ છે અને હાડકાં રમતગમત દરમિયાન. કૂદકા મારવા અથવા ઝડપી હલનચલન તેથી તે સમય માટે નિષિદ્ધ છે.

વધુ વજન માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે?

આદર્શ રીતે અનુકૂળ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઝડપી ચાલવું અથવા ચાલવું: બંને વધુ હળવા હોય છે. સાંધા કરતાં જોગિંગ, ઉદાહરણ તરીકે, કારણ કે એક પગ હંમેશા જમીન સાથે સંપર્કમાં રહે છે. તેમ છતાં ચયાપચય અહીં યોગ્ય રીતે સ્વિંગમાં આવે છે. આ સુધારે છે રક્ત મૂલ્યો, બળે પુષ્કળ ઊર્જા અને મજબૂત બનાવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. વધુમાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રોગ્રામ શ્રેષ્ઠ રીતે બંધબેસે છે, જે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ગતિશીલતા વધારે છે.

એકસાથે તે વધુ સારું જાય છે

સાયકલિંગ (અથવા પર્વત બાઇકિંગ) ભારે વજનવાળા લોકો માટે પણ ખૂબ જ યોગ્ય છે: તે તમને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર તાણ વિના ફિટ બનાવે છે. અને કારણ કે શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણ ખેંચાણમાં લગભગ 90 ટકા ઘટાડો થાય છે પાણી, વધુ વજનવાળા લોકો કુદરતી રીતે તેમના તત્વમાં યોગ્ય હોય છે જ્યારે તે આવે છે તરવું: સ્વિમિંગ એ બધામાં સૌથી હળવા વર્કઆઉટ આપે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પેશીઓને કડક બનાવે છે.

અને જો તમારે ભીનામાં થોડું વધારે વર્કઆઉટ કરવું હોય તો તમે એક્વાનો રાઉન્ડ કરી શકો છો ફિટનેસ or પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ - પાણીમાં કસરત એ એક ઉત્તમ ચરબી બર્નર છે. આ બધું સમાન વિચારધારાવાળા લોકોના સારા-વિનોદી જૂથમાં શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે - ઉદાહરણ તરીકે, કોર્સમાં. પૂર્વગ્રહ નંબર 5 ના કારણે કોણ તેનાથી સંકોચાય છે ?આવા અભ્યાસક્રમો મારા માટે ખૂબ ખર્ચાળ છે?, તેની સલાહ લેવી જોઈએ. આરોગ્ય વીમો: મોટાભાગના આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ ગુણવત્તાયુક્ત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તાલીમ માટે સબસિડી ચૂકવવામાં ખુશ છે.