પરિચય
સ્ક્વોટ એ પાવરલિફ્ટિંગનું એક શિસ્ત છે અને ખાસ કરીને તેનો ઉપયોગ થાય છે તાકાત તાલીમ કારણ કે મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓ શામેલ છે. ત્યારથી જાંઘ એક્સ્ટેન્સર (એમ. ચતુર્ભુજ મહિલાઓ) આપણા શરીરમાં સૌથી મજબૂત સ્નાયુ છે, વિસ્તરનાર સાથે લક્ષિત સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ મર્યાદિત હદ સુધી જ શક્ય છે. માં વાપરવા માટે આરોગ્ય અને ફિટનેસ રમતો, જોકે, સ્નાયુઓ પર્યાપ્ત લોડિંગ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
વજનનો ઉપયોગ કરતી વખતે વિરુદ્ધ સાચું છે. ભાર હોવાથી, અને માંગ ચાલુ છે ચળવળ સંકલન ખૂબ highંચા છે, આરોગ્ય રમતવીરોએ પટ્ટી સાથે ઘૂંટણની વળાંક ટાળવી જોઈએ બાર. માં નવા નિશાળીયા માટે ફિટનેસ વિસ્તાર, ચળવળ પણ વધારાના વજન વિના કરી શકાય છે.
સ્નાયુઓ જે ઘૂંટણની તરફ વળતી વખતે તાણમાં આવે છે
- ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ (એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ)
- મોટા ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ સ્નાયુ (એમ. ગ્લુટીઅસ મેક્સિમસ)
- બે પગની સ્નાયુ (એમ. ગેસ્ટ્રોસ્નેમિયસ)
- દરજી સ્નાયુ
- બાજુના લોઅર લેગ એક્સ્ટેન્સર
- સીધા જાંઘ સ્નાયુ
- બાજુના લોઅર લેગ એક્સ્ટેન્સર
- અગ્રવર્તી ટિબિયલ સ્નાયુ
પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય standભા છે. પગની ટીપ્સ સહેજ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે, આ વડા આગળ જોઈને કરોડરજ્જુના વિસ્તરણમાં છે. વિસ્તૃતક પગની નીચે જોડાયેલ છે અને છેડા બંને હાથથી ખભાની heightંચાઇ પર રાખવામાં આવે છે જેથી તે શરીરની પાછળ ચાલે.
આ સ્થિતિમાં વિસ્તૃતક મહત્તમ વિસ્તરણમાં છે. ત્યાં સુધી એથ્લેટ નિતંબ ઘટાડે છે ત્યાં સુધી કે જ્યાં ત્યાં કોઈ સાચો કોણ નથી ઘૂંટણની સંયુક્ત. ચળવળ દરમિયાન, ઘૂંટણ સાંધા ખસેડવું જોઈએ નહીં (આગળ નહીં).
પાછળની બાજુ વિસ્તૃત સ્થિતિમાં સહેજ આગળ નમેલી છે. સંકુચિત તબક્કા દરમિયાન, ઘૂંટણ સાંધા ખેંચાય છે અને શરીરને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછું લાવવામાં આવે છે. ચળવળ ધીમી અને નિયંત્રિત છે. ઘૂંટણ સાંધા સંપૂર્ણ ચળવળ દરમિયાન ક્યારેય વિસ્તૃત નથી.
એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો
આરોગ્ય રમતો કારણ કે ચળવળ વિસ્તરણના પ્રતિકાર વિના પણ સ્નાયુઓ પર પૂરતી તાણ તરફ દોરી જાય છે, તેથી વિસ્તૃતકોનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે જરૂરી નથી. આ રમતમાં આરોગ્ય રમતો માટે ભલામણ કરવામાં આવેલી 25 પુનરાવર્તનોની બહાર પણ પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકાય છે. ફિટનેસ માવજત રમતોમાં, એક પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
ખભા ક્ષેત્રમાં વિસ્તરનાર ચાલતું હોવાથી, નીચે ટુવાલ મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પરંપરાગત કરતા વધારે છે માવજત તાલીમ કારણ કે વજન સાથે ઘૂંટણની વળાંક કરતાં ભાર ઓછો હોય છે.
