"સર્વાઇકલ સ્પાઇન રોટેશન" સીધા ખુરશી પર બેસો અને તમારી ફેરવો વડા એક બાજુ. એક હાથ સુધારે છે વડા આ સ્થિતિમાં ગાલ પર. ની સાથે દબાણ બનાવો વડા હાથની સામે, જેનો હાથ કાઉન્ટરપ્રેશરથી પ્રતિક્રિયા આપે છે.
લગભગ 10 સેકંડ સુધી તણાવને પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. છેલ્લે બાજુ દીઠ બીજા પાસ નીચે પ્રમાણે છે. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
