ડર એકદમ સ્વાભાવિક છે - આપણામાંના દરેકને કંઈક ડર લાગે તે પહેલાં. તે જલદી જ જટિલ બની જાય છે કારણ કે ડરને હવે નિયંત્રિત કરી શકાતો નથી અને હાથમાંથી નીકળી જાય છે. જ્યારે ભય રોજિંદા જીવનમાં પ્રભુત્વ ધરાવે છે, ત્યારે કાર્ય કરવાનો સમય છે. પહેલેથી જ સરળ પદ્ધતિઓથી, સતત ચિંતામાં જીવવાનું ઓછું કરી શકાય છે.
ચિંતાઓ - તેમની પાછળ શું છે?
આપણો ડર એ લાગણી છે જે આપણી વૃત્તિમાં ઊંડે ઊંડે જડેલી છે: પ્રાગૈતિહાસિક લોકોએ પણ તેને અનુભવ્યું, કારણ કે તે તેમના પોતાના જીવનને બચાવી શકે છે. ડર આપણને રોજિંદા જીવનમાં જોખમોને ઓળખવામાં અને તે મુજબ તેમની સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરે છે; તે આપણને વધુ માઇન્ડફુલ અને સાવચેત બનાવે છે. આપણું શરીર પણ તેના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે: આપણું હૃદય ઝડપથી પંપ કરવાનું શરૂ કરે છે, અમુક સંજોગોમાં આપણને ગરમી લાગે છે, આપણે તાણ અનુભવીએ છીએ અને આપણે અજાગૃતપણે આપણા સ્નાયુઓને તંગ કરીએ છીએ - આ કિસ્સામાં આપણી ઇન્દ્રિયો સંપૂર્ણ ઝડપે કામ કરી રહી છે અને અમે તાત્કાલિક પ્રતિક્રિયાઓ માટે તૈયાર છીએ. શું આ લાગણી તમને પરિચિત લાગે છે? ચોક્કસ તમે પણ તમારા રોજિંદા જીવનમાં એવી પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કર્યો છે જેમાં તમે બેચેન અનુભવો છો - પછી ભલે તે આવનારી પરીક્ષા પહેલા હોય, દંત ચિકિત્સકની મુલાકાત હોય, તમારા બોસ સાથેની વાતચીત હોય અથવા તો વિમાનની સફર હોય. અમારું પ્રિય કુટુંબ સારું થઈ રહ્યું છે કે નહીં અથવા કોઈ બીમારી શંકાસ્પદ કરતાં વધુ ખરાબ છે કે કેમ તે જાણતા ન હોવાને કારણે આપણે ચિંતા અનુભવી શકીએ છીએ. જ્યારે કેટલાક લોકો માત્ર થોડી અસ્વસ્થ લાગણી અનુભવે છે, જ્યારે અન્ય ડરી ગયેલા લોકો લકવાગ્રસ્ત અનુભવે છે. કેટલીકવાર દુઃખ શારીરિક અસ્વસ્થતામાં પણ અધોગતિ કરી શકે છે: દરેક વ્યક્તિ શાંતિથી વિમાનમાં પ્રવેશી શકતો નથી; કેટલાક લોકો પોતાને આમ કરવા દબાણ કરે છે. પરીક્ષાની પરિસ્થિતિઓમાં અથવા સત્તાના આંકડાઓ સાથે ચર્ચા કરતા પહેલા પણ તે જ છે. પરંતુ અહીં મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: અસ્વસ્થતા ક્યારે રોગવિજ્ઞાનવિષયક અસર ધરાવે છે?
ભય - તેઓ હજુ પણ ક્યારે સામાન્ય છે અને ક્યારે પેથોલોજીકલ છે?
મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં અસ્વસ્થતા ચોક્કસ પરિસ્થિતિ સાથે સંબંધિત હોય છે અને તેથી જ્યારે તે પસાર થઈ જાય ત્યારે ફરીથી ઘટે છે. તે એવા લોકો માટે પણ બોજ બની શકે છે જેઓ અન્યથા શાંત અને હિંમતવાન લાગે છે. અસ્વસ્થતા રોજિંદા જીવનમાં અડચણ બની શકે છે, તેમ છતાં તેને ઘટાડવા અથવા કદાચ તેને સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરવા પર કામ કરવું હંમેશા શક્ય છે. ચોક્કસ સંજોગોમાં, ઊંડાણપૂર્વક બોલતી ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે જેની સારવાર કરવાની જરૂર છે. ઘણા લોકો ખાસ કરીને ગંભીર બીમારીઓથી ડરતા હોય છે: તેઓ નિદાનથી આશ્ચર્યચકિત થાય છે, તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે જાણતા નથી અને લકવો અનુભવે છે. જેમને ઘણી વખત સમસ્યાઓ થઈ હોય તેઓએ મનની શાંતિ પાછી મેળવવા માટે ચિકિત્સકની મદદ લેવાનું વિચારવું જોઈએ. આ ખાસ કરીને જરૂરી છે જ્યારે તે સ્પષ્ટ થાય છે કે ચિંતા હાથમાંથી નીકળી રહી છે, વ્યક્તિના આખા રોજિંદા જીવનને પ્રભાવિત કરે છે, અને કદાચ વ્યક્તિને એટલી હદે મર્યાદિત પણ કરે છે કે તે અથવા તેણી હવે ટેવાયેલી પ્રવૃત્તિઓને આગળ ધપાવી શકશે નહીં. અહીં તે ખૂબ જ સંભવ છે કે એક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર હાજર છે અથવા અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યામાં કારણ શોધવાનું છે. ચિંતા, એટલી હદે, વ્યક્તિના જીવનનો નાશ કરી શકે છે.
રોજિંદા જીવનમાં ચિંતા કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે?
ચિંતાના ઘણા ચહેરા હોય છે - અને તે તેમના રોજિંદા જીવનમાં થોડા લોકોને અસર કરે છે. અમે સૌથી સામાન્ય રજૂ કરીએ છીએ અસ્વસ્થતા વિકાર અહીં.
- ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ
જેઓ પીડાય છે ગભરાટના વિકાર વારંવાર ચિંતાના હુમલાઓથી પીડિત હોય છે જે વારંવાર થાય છે - સામાન્ય રીતે હંમેશા ખૂબ જ તુલનાત્મક પરિસ્થિતિઓમાં. આ ભીડ હોઈ શકે છે, પણ અંધારામાં, એલિવેટરમાં અથવા ટનલમાં ડર પણ હોઈ શકે છે. કરોળિયાનો ડર પણ ખૂબ જ સ્પષ્ટ થઈ શકે છે - આ મર્યાદિત હદને પછીથી પહેલેથી જ ફોબિયા કહેવામાં આવે છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાથી ઘણીવાર માત્ર માનસિક જ નહીં પણ શારીરિક પ્રતિક્રિયા પણ આવે છે. વ્યક્તિ ઝડપથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે, આખા શરીરમાં ધ્રુજારી અનુભવે છે, શ્વાસ લેવામાં અસમર્થતા અનુભવે છે, દબાણ અનુભવે છે. છાતી અથવા રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ થાય છે - મૂર્છા અથવા હુમલા પણ શક્ય છે. નિયમ પ્રમાણે, આવા ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો સમય માત્ર થોડીક સેકન્ડો કે મિનિટો સુધી જ રહે છે, પરંતુ આત્યંતિક કેસોમાં એવા કિસ્સાઓ પણ હોય છે કે જેમાં અસરગ્રસ્તો કેટલાંક કલાકો સુધી પીડાય છે. હુમલો તેની ટોચ પર પહોંચ્યા પછી, તે ધીમે ધીમે ઘટશે અને વ્યક્તિ શાંત થઈ જશે.
- સામાન્યકૃત અસ્વસ્થતા
એવા ભય ચોક્કસપણે છે જે ગભરાટ ભર્યા હુમલામાં પોતાને પ્રગટ કરતા નથી, પરંતુ સમય જતાં વધુને વધુ વિકાસ પામે છે. જ્યારે બેચેની વધે છે, ત્યારે તમને અસ્વસ્થતાનો અનુભવ થાય છે અથવા તમે સતત તંગદિલી અનુભવો છો, તમે ચિંતાથી ભરેલા છો - અથવા જ્યારે તમે પાછા વિચારો છો ત્યારે પણ અને આગળ, તમારા વિચારોને અલગ કરી શકતા નથી અથવા સતત ખરાબ વિશે વિચારી શકતા નથી. ચોક્કસ આપણામાંના દરેકે કોઈને કોઈ સમયે આવી ચિંતાનો અનુભવ કર્યો છે, પછી ભલે તે આપણા અંગત જીવનમાં હોય કે પછી કોઈ ચોક્કસ વ્યાવસાયિક પરિસ્થિતિમાં જે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હોય. જો આ ભય લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે અને દૂર ન થાય, તો તેને સામાન્ય ભય કહેવામાં આવે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આ એક ગંભીર છુપાવે છે અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર તેને સારવારની જરૂર છે - કારણ કે તે સમય જતાં બગડી શકે છે અને પછી સામાજિક વાતાવરણને પણ ખલેલ પહોંચાડે છે.
ગંભીર ચિંતા ક્યાંથી આવે છે?
ચિંતાઓ ખૂબ જ અલગ મૂળ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર પાસેથી ખરાબ નિદાન મળે, તો તમે ડરી જાઓ તે સમજી શકાય તેવું છે. આ હોઈ શકે છે કેન્સર, પણ અન્ય ભયજનક રોગ, જેની સાથે હવે વ્યવહાર કરવો જ જોઇએ. આ જ સમસ્યા ઘણીવાર સાથે થાય છે પીડા દર્દીઓ, જેમના પીડા લક્ષણો વધુ ગંભીર બની શકે છે અને ડરને કારણે તેમને વધુ ચોક્કસ રીતે પ્રતિબંધિત કરી શકે છે. તેથી, નીચેની બાબતો લાગુ પડે છે: અસ્વસ્થતા હંમેશા સામાન્ય અને અવકાશની અંદર હોતી નથી, પરંતુ ઘણીવાર તે શારીરિક અથવા માનસિક વિકૃતિઓનું ચિહ્ન છે. તેઓ હાથમાંથી નીકળી જાય તે પહેલાં યોગ્ય પ્રતિરોધક પગલાં લેવામાં સક્ષમ થવા માટે ડૉક્ટર સાથે શક્ય તેટલી વહેલી તકે આની ચર્ચા કરવી જોઈએ.
ચિંતા સામે તમે તમારી જાતને શું કરી શકો?
પહેલું પગલું હંમેશા ડરને ફગાવી દેવાનું અથવા તેને અર્થહીન ગણીને અવગણવાનું નથી - તમારે તેમના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અને તેમને ગંભીરતાથી લેવું જોઈએ. ડર ક્યાંથી આવી શકે છે તેની તપાસ કરવા માટે સમય કાઢો. કદાચ તમને ભૂતકાળમાં ખરાબ અનુભવ થયો હોય જેનાથી ચિંતા વધી? એકવાર તમે કારણ ઓળખી લો તે પછી, તમે, એક તરફ, તેને જાતે જ દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો - અથવા, બીજી તરફ, ચિંતા તમારા રોજિંદા જીવન પર કબજો કરે અને તે ખૂબ મર્યાદિત બની જાય તે પહેલાં તમે સીધી તબીબી સહાય મેળવી શકો છો. કમનસીબે, આ ઘણીવાર તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ ઝડપથી થાય છે. ડર કે જે ચોક્કસ પરિસ્થિતિ સાથે સંબંધિત છે, જેમ કે દંત ચિકિત્સકની મુલાકાત, પરીક્ષા અથવા ક્લાસિક ડર ઉડતી, સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આવા કિસ્સામાં, તમે સામાન્ય રીતે ચોક્કસ પર પાછા પડી શકો છો ઉપચાર જે હળવા અને વધુ ગહન ભયને ઓળખે છે અને તે મુજબ તેમની સાથે વર્તે છે. તે શ્રેષ્ઠ છે ચર્ચા આ વિશે પહેલા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને. તમારા ડર ક્યાંથી આવે છે અને તમે તેને કેવી રીતે જીતી શકો તે વિશે વિચારીને તમે પહેલેથી જ ઘણું બધું કરી શકો છો. જો તમને અમુક પરિસ્થિતિઓ વિશે હંમેશા સંકોચ રહેતો હોય, તો તેની સાથે સભાનપણે વ્યવહાર કરવો તે યોગ્ય છે. થી પીડાતા લોકો માટે એરાકનોફોબિયા, ઉદાહરણ તરીકે, એવા સેમિનાર છે કે જેમાં તમે તમારી સંકોચ ગુમાવવા માટે નાના પ્રાણીઓ સાથે અન્ય લોકો સાથે - અથવા એકલા પણ - સાથે વ્યવહાર કરી શકો છો. બીજી શક્યતા એ છે કે તેનું કારણ શોધવું તણાવ. આ કિસ્સામાં, વર્તમાન જીવનશૈલીમાં કંઈક બદલવું જરૂરી છે. શું કોઈ વર્તમાન સમયે ઘણું કામ કરે છે, શું કોઈ વ્યક્તિનું રોજિંદા જીવન તણાવપૂર્ણ છે અથવા કદાચ ખાનગી ચિંતાઓ છે? આ બધા કિસ્સાઓમાં, તમે ઓછા તણાવયુક્ત અને ભવિષ્યમાં વધુ સંયમ સાથે જીવન પસાર કરવા માટે તમારી જાતમાં ફેરફાર કરી શકો છો. શું ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકાય છે અને જ્યાં તમે વિશ્વાસપૂર્વક થોડો સમય કાઢી શકો છો તે વિશે વિચારો - દરેકને આની જરૂર છે.
