પૂર્વસૂચન
અસ્થિભંગ જેવી ઇજાઓ વિના સરળ મચકોડના કિસ્સામાં, પૂર્વસૂચન ખૂબ જ સારો છે અને ખેંચાયેલા અસ્થિબંધનનો ઉપચાર સામાન્ય રીતે ફક્ત એકથી બે અઠવાડિયા લે છે. જો કે, પગ સંપૂર્ણ રીતે વજન લેવામાં સક્ષમ ન થાય ત્યાં સુધીનો સમયગાળો ઘણો લાંબો સમય છે, કારણ કે ઉપચાર થયા પછી પગને ધીમે ધીમે ફરીથી વજન લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ અને આ માત્ર ધીમે ધીમે વધારવું જોઈએ. જોકે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ત્રણ મહિના પછી પગની ઘૂંટી સંયુક્ત ફરીથી સંપૂર્ણપણે સ્થિતિસ્થાપક છે.
પ્રોફીલેક્સીસ
પગના મચકોડની રોકથામનું એક મહત્વનું પાસું એ એક મજબૂત સ્નાયુબદ્ધ ઉપકરણ છે પગ, જે અસ્થિબંધન ઉપકરણના સંયુક્ત સ્થિર કાર્યને વધુમાં ટેકો આપે છે. પ્રોફીલેક્ટીક પણ, તે આગ્રહણીય છે હૂંફાળું રમતગમતની પ્રવૃત્તિ પહેલા, એક તરફ સુધી બીજી બાજુ તણાવયુક્ત સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ફક્ત ધીમે ધીમે તાણની તીવ્રતામાં વધારો કરે છે. આ ઉપરાંત, સંકલન ના અર્થમાં તાલીમ આપવા માટે રચાયેલ કસરતો સંતુલન ધોધને રોકવામાં સહાય કરો જે સંભવિત રૂપે એ મચકોડ પગ.
પગથી બકલિંગ થવાનું જોખમ પણ જૂતા પહેરીને ઘટાડી શકાય છે જે આગળ જતા હોય છે પગની ઘૂંટી, અને બuckકલિંગથી ઉદભવતા દળોને આ જૂતા દ્વારા સારી રીતે શોષી શકાય છે. આ ખાસ કરીને હાઇકિંગ જેવી સ્પોર્ટ્સ પ્રવૃત્તિઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યાં તમે અસમાન જમીન પર ઝડપથી બકલ કરી શકો છો, અને બાસ્કેટબ .લ માટે પણ. આ ઉપરાંત, રમતવીરો કે જેમના ઇતિહાસમાં પગના વારંવાર મચકોડ આવે છે તેઓ પગના વધુ મચકોડને અટકાવવા સ્થિર પાટોનો ઉપયોગ કરે છે.
