ડેસ્ક પર બેસવાની સ્થિતિ શરૂ કરો, ખુલ્લા પગ સાથે ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે પગ, હથેળીઓ સાથે શરીર પર આરામ કરી આગળની તરફ કસરત ચલાવો, કસરત ચલાવો નિતંબને ઇસ્શિયલ ટ્યુરોસિટીઝ ઉપર આગળ ધકેલી દેવામાં આવે છે, સ્ટર્નમ raisedભા કરવામાં આવે છે, ખભા બ્લેડ નીચે પેન્ટના ખિસ્સા પાછળ તરફ ખેંચે છે, હાથ ખેંચાય છે અને સહેજ ખોલવામાં આવે છે, પાછળનો ભાગ વડા છત તરફ દબાણ કરે છે, જ્યારે સ્થિતિ બદલાય છે શ્વાસ રિલેક્સ્ડ 7-10 સેકન્ડ. સ્થિતિ 7-10 સેકંડ માટે રાખવામાં આવી છે. હળવા સાથે શ્વાસ, પછી રિલેક્સ્ડ અને ફરીથી ooીલું થઈ ગયું.
અસર મુદ્રામાં તાલીમ, પાછળ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી: ડેસ્ક પર બેઠો, ખુલ્લા પગ સાથે ફ્લોર પર પગથી, હાથ પામ સાથે શરીર પર આરામ કરો, કસરત એક્ઝિક્યુશન એક્ઝેક્યુશન એક્ઝેક્યુશન, યોનિમાર્ગને ઇસ્શિયલ કંદ પર આગળ ધકેલી દેવામાં આવે છે, સ્ટર્નમ ઉપાડવામાં આવે છે, ખભા બ્લેડ નીચેની બાજુથી ટ્રાઉઝરના ખિસ્સા તરફ ખેંચે છે, હાથ ખેંચાય છે અને સહેજ ખોલવામાં આવે છે, પાછળનો ભાગ વડા ટોચમર્યાદા તરફ દબાણ કરે છે, શરીરના સીધા ઉપરના ભાગને હિપથી આગળ ઝુકાવો સાંધા, સ્થિતિ 7-10 સેકંડ માટે રાખવામાં આવી છે. જ્યારે શ્વાસ રિલેક્સ્ડ પોઝિશન 7-10 સેકંડ માટે રાખવામાં આવી છે. રિલેક્સ્ડ શ્વાસ સાથે, પછી આરામ કરો અને ફરીથી ooીલું કરો અસર મુદ્રામાં તાલીમ, પાછળ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની શરૂઆતની સ્થિતિ: ડેસ્ક પર સીટ, ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે પગ, ટેબલ પર સજ્જ આગળના ભાગો, કસરત આગળના ભાગો ટેબલ પર નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં આવે છે, ખેંચો કરોડના દિશામાં નાભિમાં, પાછળની બાજુ દબાણ કરો વડા છત તરફ, આ છાતી ખભા ઉભા કર્યા વિના સીધા કરો, તણાવ લગભગ છે.
7-10 સેકસ માટે રાખો. તમારા શ્વાસને પકડ્યા વિના, ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો અસર અને હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, મુદ્રામાં શરૂઆત કરવી છાતી 7-10 સેકંડ સુધી પકડી રાખો, તણાવ દરમિયાન સ્વસ્થતાપૂર્વક શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો, અસર Streીલી થવી છાતી સ્નાયુઓ ડેસ્કની સામેની સીઝન શરૂ કરી રહ્યા છે, પગ ખુલ્લા છે અને ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે standingભા છે, છાતીની સામે આંગળીઓ એકબીજા સાથે બંધાયેલા છે, આંગળીઓને ખભાને ઉભા કર્યા વગર, ખેંચીને ખેંચી લેવામાં આવે છે, સ્ટર્નમ સ્ટ્રેઇટ્સ અપ, આશરે તાણ રાખો. 7-10 સે
