ડેસ્કથી થોડા અંતર સાથે ઓફિસની ખુરશી પર પોઝિશન સીટ શરૂ કરવી. હાથને શરીરની બાજુએ અટકી દો વ્યાયામ ચલાવો બંને ખભાને કાન સુધી સઘન રીતે ખેંચવામાં આવે છે, જ્યાં સુધી તે ખભા પર દુખાવો ન થાય ત્યાં સુધી ત્યાં રાખવામાં આવે છે, પછી બંને ખભાને શ્વાસ બહાર કા (વા (નિસાસો) સાથે વારાફરતી પડવા દો અને આનંદ કરો ... ડેસ્ક પર બેઠા હોય ત્યારે ningીલા અને આરામ કરવા માટેના ઉદાહરણોનો ઉપયોગ કરો
ડેસ્ક પર બેસવાની શરૂઆતની સ્થિતિ, ખુલ્લા પગ સાથે ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે પગ, હથેળીઓ સાથે શરીર પર આરામ કરેલા હાથ વ્યાયામ એક્ઝેક્યુશન એક્સ્કેલ્યુશન પેલ્વિસને ઇશિયલ ટ્યુબરસિટીઝ પર આગળ ધકેલવામાં આવે છે, સ્ટર્નમ ઉભું થાય છે, ખભાના બ્લેડ પાછળની તરફ નીચે ખેંચાય છે પેન્ટના ખિસ્સા, હાથ વિસ્તરેલા અને સહેજ… ડેસ્ક પર મજબૂતીકરણ અને મુદ્રામાં સુધારણા માટેના ઉદાહરણોનો ઉપયોગ કરો
પ્રારંભિક સ્થિતિ: ડેસ્કની સામે હિપ-પહોળા પગ સાથે Standભા રહો, આશરે અંતર. એક હાથની લંબાઈ, બંને હાથ ડેસ્ક પર ખેંચાયેલા હથિયારો સાથે સપોર્ટ કરે છે વ્યાયામ એક્ઝેક્યુશન શરીરના ઉપલા ભાગ વચ્ચે ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક ડૂબવા દો છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચવાની અને છાતી ખોલવાની, થોરાસિકની ગતિશીલતા ... ડેસ્કની સામે whileભા રહીને ningીલા અને આરામ કરવા માટેના ઉદાહરણોનો ઉપયોગ કરો
પરિચય કાર્યસ્થળ પર ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક કસરતો હલનચલનના અભાવ માટે અસરકારક વળતર આપે છે અને ડેસ્ક પર ફરજિયાત મુદ્રાનો તીવ્રતાથી સામનો કરી શકે છે. આ કસરતો માટે થોડો સમય જરૂરી છે અને અન્ય કર્મચારીઓ સાથે મળીને કાર્યસ્થળ પર શ્રેષ્ઠ રીતે કરી શકાય છે. લક્ષિત કસરત કાર્યક્રમ (એક કહેવાતી બેક સ્કૂલ) સાથે, દરેક કર્મચારીએ શરૂ કરવું જોઈએ ... પીસી કામ દરમિયાન કાર્યસ્થળ પર કસરતો
હું નીચે બેસીને કઈ કસરત કરી શકું? પીસી વર્કસ્ટેશન પર બેસવું ખાસ કરીને નાની કસરતો માટે યોગ્ય છે જે ગરદન અને ખભાના વિસ્તારમાં તણાવ મુક્ત કરી શકે છે. તમે સીધી ખુરશી પર બેસો, તમારી પીઠ બેકરેસ્ટ સામે ઝુકાય. પછીથી, હાથ આગળની તરફ ખેંચાય છે અને પોતાના હાથ પકડવામાં આવે છે. … હું નીચે બેસીને કઈ કસરતો કરી શકું? | પીસી કામ દરમિયાન કાર્યસ્થળ પર કસરતો
ગરદન માટે કઈ કસરતો ઉપલબ્ધ છે? ગરદન માટે, બંને ningીલી કસરતો સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં સારી ગતિશીલતા અને આમ ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે લક્ષ્ય રાખી શકે છે. આ કરવા માટે, માથું પ્રથમ બધી દિશામાં ખસેડવામાં આવે છે: રામરામ ધીમે ધીમે છાતી પર મૂકવામાં આવે છે અને માથું છે ... ગળા માટે કઇ કસરત ઉપલબ્ધ છે? | પીસી કામ દરમિયાન કાર્યસ્થળ પર કસરતો
