ગળા માટે કઇ કસરત ઉપલબ્ધ છે?
માટે ગરદન, બંને ningીલી કસરતો સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં સારી ગતિશીલતા તરફ લક્ષ્ય રાખી શકે છે અને તેથી એ છૂટછાટ ના ગરદન સ્નાયુઓ. આ કરવા માટે, આ વડા પ્રથમ બધી દિશાઓમાં ખસેડવામાં આવે છે: રામરામ ધીરે ધીરે પર મૂકવામાં આવે છે છાતી અને પછી માથામાં મૂકવામાં આવે છે ગરદન. પછી વડા બાજુ તરફ નમેલા છે જેથી જમણો કાન જમણા ખભા તરફ અને પછી ડાબા કાનને ડાબા ખભા તરફ ખસેડવામાં આવે છે.
પછી ખભા દૃશ્યને અનુસરે છે, જેમાં વડા જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખભા ઉપર ફેરવવામાં આવે છે, પ્રથમ જમણે અને પછી ડાબી બાજુ. ત્યારથી ગરદન સ્નાયુઓ ઘણા લોકો ખૂબ જ તંગ હોય છે, આ કસરતો ધીમે ધીમે થવી જોઈએ. આ અચાનક રોકી શકે છે માથાનો દુખાવો અને ચક્કર.
વધુમાં, ગરદન સ્નાયુઓ ચળવળ કસરત દરમિયાન ખેંચાઈ શકે છે. જો માથું જમણી બાજુ બાજુ તરફ નમેલું હોય, તો જમણો હાથ પણ માથા ઉપર મૂકી શકાય છે જેથી ડાબા કાન હાથથી પહોંચી શકાય. હાથથી, માથું થોડું આગળ ખભા તરફ ખેંચાય છે, સુધી આ ગરદન સ્નાયુઓ ડાબી બાજુ પર.
મજબૂત કરવા માટે, હાથના પ્રતિકાર સામે પણ માથું .ંચું કરી શકાય છે. આ હિલચાલ પણ નિયંત્રિત અને ધીમી હોવી જોઈએ. જો તમે ગળામાં ખાસ કરીને તીવ્ર તણાવથી પીડાતા હો, તો તમે આ કરી શકો છો મસાજ કાળજીપૂર્વક સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ સાથે અને થોડું પાછળ અને ખભાના સ્નાયુઓ સાથે.
કરોડરજ્જુથી ખભા સુધીની લગભગ એક ક્વાર્ટરમાં કહેવાતા ટ્રિગર પોઇન્ટ છે, જે તણાવમાં આવે ત્યારે ખૂબ જ પીડાદાયક હોય છે. અહીં, તણાવને ખાસ કરીને હળવા દબાણનો ઉપયોગ કરીને ઘટાડી શકાય છે.
- Reીલું મૂકી દેવાથી અને છૂટક પણ
- મજબૂત કસરતો કરવામાં આવે છે.
ત્યાં શું સ્થાયી કસરત છે?
જ્યારે standingભા હોય, મોટા સુધી કસરતો પાછળ માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે.
- આ કરવા માટે, હિપ-વાઇડ વિશે તમારા પગ સાથે standભા રહો, ડાબા હાથ સીધો ઉપર ખેંચાય છે, જમણો હાથ નીચે લટકાવેલો છે. હવે, તમારા જમણા હાથથી, તમારા ચાલો પગ તમારા પગની બાજુ નીચે તમારા ઘૂંટણની heightંચાઇ સુધી.
આ બંને પાછળ અને સમગ્ર લંબાય છે છાતી ડાબી બાજુ પર. તે જ કસરત પછી જમણી બાજુ માટે કરવામાં આવે છે.
- એક સેકન્ડ સુધી કસરત મુખ્યત્વે કટિ મેરૂદંડને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. આ હેતુ માટે, પગ સીધા એકબીજાની બાજુમાં મૂકવામાં આવે છે.
સીધી સ્થાયી સ્થિતિથી, કોઈ ધીમે ધીમે ખેંચાયેલા પગથી આગળ વળે છે. હેતુ તમારી આંગળીઓથી ફ્લોર અથવા તમારા પોતાના પગને સ્પર્શવાનો છે.
- આરામ કરવા માટે થોરાસિક કરોડરજ્જુ અને ખભાના સ્નાયુઓ, તમે તમારા પગ હિપ-વાઇડથી standભા છો. તમારા હાથથી બીજી બાજુની કોણી પકડો અને વટાવેલા હાથને આગળ વધો.
પછી આખા શરીરના ઉપરના ભાગને ધીમે ધીમે 90 the ડાબી બાજુ ફેરવો, પછી 90 the જમણી તરફ. કસરત ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક થવી જોઈએ, તમે તેને બાજુ દીઠ લગભગ ત્રણથી પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
- ખભા માટે બીજી કસરત છે. હાથ બાજુ તરફ ખેંચાયેલા છે.
પહેલાં, તમારા હાથને ત્યાં સુધી ફેરવો જ્યાં સુધી તમારા હાથની હથેળીઓ ઉપરની તરફ ન આવે ત્યાં સુધી તમારા હાથને શક્ય તેટલું પાછળ તરફ દોરી જાય. જેથી ખભાના બ્લેડ એક સાથે લાવવામાં આવે. પછી હાથ પાછા પ્રારંભિક સ્થિતિ (શરીર સિવાય 90 XNUMX) પર લાવવામાં આવે છે અને ફેરવવામાં આવે છે જેથી હાથની હથેળી નીચેની તરફ / પાછળની તરફ નિર્દેશ કરે.
