પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે નીચેની કસરતો મુખ્યત્વે હલનચલન, મજબૂતી અને ખેંચાણ સાથે સંબંધિત છે. ખાસ કરીને, તેઓ કરવા માટે સરળ હોવા જોઈએ અને સહાયની જરૂરિયાત વગર રોજિંદા જીવનમાં સમાવી શકાય છે, કારણ કે લાંબા ગાળે પીઠના દુખાવા સામે લડવા ઇચ્છતા કોઈપણ વ્યક્તિએ નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ. વિવિધ સરળ… બધી પરિસ્થિતિઓમાં પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
વધુ ઉપચારાત્મક પગલાં ફિઝિયોથેરાપીમાં પીઠના દુખાવાને રોકવા માટેના વધુ પગલાં ટેપ સાધનો, ઇલેક્ટ્રોથેરાપી, મેન્યુઅલ મેનિપ્યુલેશન, ingીલું મૂકી દેવાથી મસાજ (ડોર્ન-અંડ બ્રેસ-મસાજ) અને હીટ એપ્લીકેશન છે. નિષ્ક્રિય ઉપચાર પદ્ધતિઓ, જોકે, સામાન્ય રીતે માત્ર તીવ્ર અસર ધરાવે છે અને સક્રિય લાંબા ગાળાની ઉપચાર માટે માત્ર પૂરક છે. સારાંશ ત્યાં લોકપ્રિય પીઠનો દુખાવો: ચળવળ માટે એક જાદુઈ શબ્દ છે. … આગળ રોગનિવારક ઉપાયો | બધી પરિસ્થિતિઓમાં પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
પીઠનો દુખાવો સામેની કસરતો પ્રદેશ પ્રમાણે અલગ અલગ હોય છે અને પીડાના કારણ પર આધાર રાખે છે. આ હંમેશા વિગતવાર ઉપચારાત્મક અહેવાલમાં સ્પષ્ટ થવું જોઈએ. એક નિયમ તરીકે, તેમ છતાં, એવું કહી શકાય કે કરોડરજ્જુના સ્તંભની ગતિશીલતા ઘણીવાર પીડા-રાહત અસર કરે છે. સ્નાયુ જૂથો જે ખૂબ નબળા છે તે હોવા જોઈએ ... પીઠનો દુખાવો સામે કસરતો
પેટ માટે કસરતો પગ પર મૂકો દિવાલ દૂર દૂર કરો કસરતો લેખમાં મળી શકે છે કસરતો: પેટ/પગ/નીચે/પાછળ પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઓફિસની ખુરશી પર સીધા બેસો, જો જરૂરી હોય તો તમારા હાથથી ખુરશીની પાછળ પકડી રાખો એક્ઝેક્યુશન: બંને પગ એક સાથે ખેંચો જેથી જાંઘ ટેકામાંથી છૂટી જાય, ... પેટ માટે કસરતો | કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
કાર્યસ્થળમાં તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે કસરતો યોગમાંથી વૈકલ્પિક શ્વાસ પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રાહત શરીરના તમામ સ્નાયુઓ 30 સેકન્ડ માટે એક પછી એક તણાવગ્રસ્ત હોય છે અને પછી ફરી આરામ કરે છે ઓટોજેનિક તાલીમ, તણાવ ઘટાડવા - ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા મદદ પ્રારંભિક સ્થિતિ: આરામદાયક પરંતુ સીધા બેસવું ઓફિસ ખુરશી, તર્જની અને મધ્યમ આંગળી ... કાર્યસ્થળમાં તાણ પ્રબંધન માટેની કસરતો | કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
સારાંશ કાર્યસ્થળે ઉપર પ્રસ્તુત બે અથવા ત્રણ કસરતોનું સંયોજન રોજિંદા જીવનમાં થોડી મિનિટો લે છે. જો આ દૈનિક ધાર્મિક વિધિ બની શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે લંચ બ્રેકના અંતે, સ્નાયુઓના તણાવ અને એકાગ્રતાના અભાવ પર હકારાત્મક અસરો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. વ્યક્તિલક્ષી લાગણી… સારાંશ | કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
ઘણા વ્યવસાયોમાં, સમાન મુદ્રામાં ડેસ્ક પર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું એ દૈનિક કાર્યની દિનચર્યા નક્કી કરે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, નોકરીઓ વચ્ચે ખસેડવાની કોઈ તક નથી. આ એકતરફી તાણ ઘણીવાર ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓમાં તણાવ, સ્નાયુ ટૂંકા અને સાંધાનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે. કાર્યસ્થળ પર સરળ કસરતો સાથે, જે… કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
ગરદન માટે વ્યાયામ ગરદનના સ્નાયુઓ ખેંચાતો વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે ગરદનના દુખાવા સામેની કસરતો પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઓફિસની ખુરશી પર સીધા બેસવું, હાથ જાંઘ પર આરામ કરવો એક્ઝેક્યુશન: જ્યાં સુધી તમને ખેંચાતી સંવેદના ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા માથાને જમણી બાજુ નમાવો ડાબી બાજુએ, આ સ્થિતિ માટે રાખો ... ગળા માટે કસરતો | કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
"બેક-ફ્રેન્ડલી બિહેવિયર" શબ્દ રોજિંદા જીવનમાં વર્તણૂક અને પીઠની સમસ્યાઓને રોકવા અને હાલની ફરિયાદોને દૂર કરવા માટેની કસરતોનો ઉલ્લેખ કરે છે. જે લોકો રોજિંદા જીવનમાં ઘણું અને લાંબા સમય સુધી standભા રહે છે અથવા એકતરફી એકવિધ હલનચલન કરે છે તેઓએ પાછળ-અનુકૂળ મુદ્રા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. જે લોકો લાંબા સમય સુધી કામ પર બેસે છે ... બેક-ફ્રેંડલી વર્તન
"એક સુંદર પીઠ પણ આનંદિત કરી શકે છે". સારી રીતે પ્રશિક્ષિત અને આ રીતે વ્યાખ્યાયિત પાછળ માત્ર આપણા સૌંદર્યના આદર્શને અનુરૂપ નથી, પણ આપણા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ માટે પણ તેનું ખૂબ મહત્વ છે. પાછળના સ્નાયુઓ સીધા મુદ્રાની ખાતરી કરે છે - પરંતુ તે આપણને આપણી પીઠ અને કુશન લોડની વિવિધ હિલચાલ કરવા માટે પણ સક્ષમ બનાવે છે. … હું પાછલા સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત કરી શકું?
ચોક્કસ કસરતો સાથે પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચો જો હલનચલનના અભાવને કારણે સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં ખેંચાઈ ન હોય તો, સ્નાયુઓ ટૂંકા થઈ જાય છે અને "એક સાથે વળગી રહે છે". આ ફક્ત તણાવ અને પીડા તરફ દોરી જતું નથી, પરંતુ ચોક્કસ સમયગાળા પછી તે ગતિશીલતાને પણ નોંધપાત્ર રીતે પ્રતિબંધિત કરી શકે છે. ખેંચવાથી આ સમસ્યાનો સામનો કરી શકાય છે. ખેંચવાથી,… ચોક્કસ કસરતો સાથે પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચો હું પાછલા સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત કરી શકું?
પીઠના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે કયા મશીનો યોગ્ય છે? એક કહેવત મુજબ, "મજબૂત પીઠ કોઈ પીડા નથી જાણતી". આ કહેવતમાં ઘણું સત્ય છે: કારણ કે ઘણી વખત પીઠની સમસ્યાઓના કારણો પીઠના સ્નાયુઓ હોય છે જે ખૂબ નબળા વિકસિત હોય છે. કોઈપણ જે આ સ્નાયુઓને લક્ષિત રીતે વિકસાવવા માંગે છે તેણે ... ક્યા મશીન પાછળના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે યોગ્ય છે? | હું પાછલા સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત કરી શકું?
