શારીરિક નિષ્ક્રિયતા: કારણો, ઉપચાર અને સહાય

જર્મન જાડા અને ચરબીયુક્ત બની રહ્યા છે. આનું એક કારણ આંશિક રીતે સંપૂર્ણપણે સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે આહાર, બીજું નિર્ણાયક કારણ એ છે કે વસ્તીમાં વ્યાયામનો વ્યાપક અભાવ. છતાં શરીરને શ્રેષ્ઠ અને આરોગ્યપ્રદ રીતે કાર્ય કરવા તાત્કાલિક પૂરતી કસરતની જરૂર છે.

કસરતનો અભાવ શું છે?

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ શારીરિક છે સ્થિતિ શરીર કરતાં ઓછી ખસેડવાની તેની જાળવણી કરવાની જરૂર પડશે આરોગ્ય અને કાર્યક્ષમતા. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ શારીરિક છે સ્થિતિ શરીરને જાળવવાની જરૂરિયાત કરતા ઓછા હલનચલનની આરોગ્ય અને કાર્યક્ષમતા. કસરતનો અભાવ પોતાને વિવિધ રીતે પ્રગટ કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે સ્થૂળતા સંયુક્ત રોગો જેવા કે સંયુક્ત નુકસાન, રક્તવાહિની રોગ, ડાયાબિટીસ મેલીટસ, અસ્થિવા or સંધિવા. જો કે, કસરતનો અભાવ હોવાનો અર્થ એ નથી વજનવાળા. પાતળા લોકો પણ અભાવથી પીડાઈ શકે છે ફિટનેસ, વિકાસ ઊંઘ વિકૃતિઓ અને થાક, અથવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોથી પીડાય છે. જનરલ રોગપ્રતિકારક તંત્ર પણ કસરત અભાવ દ્વારા તાણ.

કારણો

શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના કારણો ઘણા અને વિવિધ હોઈ શકે છે. કસરતનો અભાવ એકલા અનુકૂળતાથી થતા નથી, જોકે આ વ્યાપક હોઈ શકે છે. લાંબી માંદગી, ક્રોનિક રોગ, અને અપંગતા પણ કરી શકે છે લીડ કસરતનો અભાવ. વૃદ્ધ, નબળું વ્યક્તિ વધુ વાર ચાલવા માંગે છે, પરંતુ ચાલવામાં અસ્થિર છે અથવા વ્હીલચેર સુધી મર્યાદિત છે. એક કમ્પાઉન્ડ અસ્થિભંગ અથવા અકસ્માત પછી ઘણી ઇજાઓ લીડ કસરતનો અભાવ. તેથી તે જરૂરી નથી કે "આળસ" જે આ તરફ દોરી જાય છે.

આ લક્ષણ સાથે રોગો

• હાઇપરટેન્શન
• હદય રોગ નો હુમલો
• એર્ટિરોસ્ક્લેરોસિસ
• ગેલસ્ટોન્સ
• ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼
• કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગ

• સ્ટ્રોક
• અસ્થિવા
• કોરોનરી હૃદય રોગ
• રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ
• જાડાપણું
• થ્રોમ્બોસિસ

• ડાયાબિટીસ
• સિયાટિક પીડા
• હર્નિઆટેડ ડિસ્ક
• વર્ટીબ્રલ સાંધાના સંધિવા
• આઇએસજી સિન્ડ્રોમ
• મુદ્રામાં વિકૃતિઓ

નિદાન અને કોર્સ

અલબત્ત, નિદાન હંમેશાં ડ doctorક્ટર દ્વારા જ કરવામાં આવે છે, પરંતુ રમતગમતના કોચ પણ કસરતની અભાવને નિર્ધારિત કરી શકે છે અને તેનું નામ પણ સુધારી શકે છે. એન કસરત ઇસીજી ચિકિત્સક દ્વારા પણ કરી શકાય છે. જો કસરતનો અભાવ સુધારવામાં ન આવે, જેનો અર્થ છે કે દર્દી વધુ (ચાલવા, વગેરે) ખસેડવાનું અથવા રમતો રમવાનું શરૂ કરતું નથી, જે થાય છે તે પ્રથમ વસ્તુમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો છે સહનશક્તિ. આ હજી સુધી મોટાભાગના લોકોને પરેશાન કરશે નહીં. લાંબા ગાળે, તેમ છતાં, ત્યાં નિયમિત ખલેલ છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર, ચયાપચય અને પાચન પણ છે, જે એકંદરે અસર કરે છે આરોગ્ય, તેમજ વ્યક્તિલક્ષી સુખાકારી પર. બ્લડ પરિભ્રમણ બગડે છે, બિનઝેરીકરણ અને શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમું થાય છે, વજનમાં વધારો થઈ શકે છે ત્વચા લોહીથી ઓછી સારી સપ્લાય કરવામાં આવે છે, કસરતનો અભાવ હોઈ શકે છે લીડ થી કબજિયાત (કબજિયાત), કારણ કે આંતરડાઓની ગતિ ઉત્તેજિત થતી નથી, વગેરે, પ્રગતિશીલ પ્રતિબંધોની સૂચિ માનવ શરીરમાં વિસ્તરે છે. પરંતુ માનસિકતા ચળવળના અભાવથી પણ પીડાઈ શકે છે, જે ખાસ કરીને એવા દર્દીઓની બાબતમાં હોય છે જેઓ વધુ ખસેડવાનું પસંદ કરે છે પરંતુ કરી શકતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટ્રોક દર્દીઓ, પેરાપ્રેજિક્સ અથવા વૃદ્ધ લોકો મર્યાદિત હિલચાલ સાથે. લાંબા ગાળે, કસરતનો અભાવ એ જીવલેણ રોગોના એક કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે પલ્મોનરી એમબોલિઝમ, હૃદય હુમલો અથવા સ્ટ્રોક.

ગૂંચવણો

વ્યાયામના અભાવના વિવિધ પરિણામો હોઈ શકે છે જે વ્યાપક અર્થમાં ગૂંચવણો તરીકે સારી રીતે જોઇ શકાય છે. કસરતનો અભાવ, માટેની દૈનિક આવશ્યકતામાં ઘટાડો થાય છે કેલરી. જો કે, જે વ્યક્તિમાં કસરતનો અભાવ છે, તે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, eatingર્જાની આવશ્યકતાઓમાં ફેરફાર માટે તેના અથવા તેણીના ખાવાની વર્તણૂકને સમાયોજિત કરતું નથી, સ્થૂળતા ઘણીવાર વ્યાયામના લાંબા સમય સુધી અભાવના પરિણામે વિકાસ થાય છે. જો કસરતનો અભાવ ફક્ત ટૂંકા, નિર્ધારિત સમયગાળા માટે અસ્તિત્વમાં હોય, તો આ જોખમ સામાન્ય રીતે હાજર હોતું નથી. તદુપરાંત, કસરતનો અભાવ પરિણમી શકે છે થ્રોમ્બોસિસ. જો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ થોડી અને ભાગ્યે જ આગળ વધે તો તેનું જોખમ થ્રોમ્બોસિસ, જે જીવલેણ હોઈ શકે છે, તે ચોક્કસપણે હાજર છે થ્રોમ્બોસિસએક રક્ત ગંઠાઇ જવું (થ્રોમ્બસ) રચે છે અને વાસણમાં રહે છે, તેને અમુક હદ સુધી અવરોધિત કરે છે. એક પલ્મોનરી એમબોલિઝમ થ્રોમ્બોસિસથી પરિણમી શકે છે. સંસ્કૃતિના લગભગ તમામ રોગો વ્યાયામના અભાવને કારણે થાય છે. આ બધા ઉપર સમાવેશ થાય છે ડાયાબિટીસ મેલીટસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોરોનરી હૃદય રોગ. ક્રોનિક બેક પીડા વ્યાયામના અભાવનું પરિણામ પણ હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, એક અભ્યાસમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે વ્યાયામનો અભાવ એ વિકાસમાં જોખમનું પરિબળ છે અલ્ઝાઇમર રોગ. વ્યાયામની લાંબી અભાવ સ્નાયુઓમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે સમૂહ, કારણ કે હવે તેનો પૂરતો ઉપયોગ થતો નથી. શારીરિક પ્રભાવ માટે આના ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે. એકંદરે, તે કહી શકાય કે કસરતનો અભાવ માટે વિવિધ રોગો જવાબદાર ગણાવી શકાય છે.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટર પાસે જવું જોઈએ?

કસરતનો અભાવ એ સંસ્કૃતિની કહેવાતી ઘટના માનવામાં આવે છે. આજના જીવનકાળની પરિસ્થિતિ લોકોની પાસે જેટલું શારીરિક કામ કરવાની માંગણી કરે છે તેટલી હવે નથી. તેમના ફ્રી ટાઇમમાં પણ, ઘણા ઘણા ઓછા ચાલે છે. જર્મન વસ્તીમાં વ્યાયામનો અભાવ વ્યાપક છે અને તેના માટે જવાબદાર પરિબળોમાંનું એક છે સ્થૂળતા. વજનમાં વધારો કરવા ઉપરાંત, કસરતનો અભાવ અસંખ્ય મહત્વપૂર્ણ શારીરિક કાર્યોને પણ અવરોધે છે. જો કે, કસરતનો અભાવ એ માત્ર એક ખરાબ ટેવ નથી, પરંતુ તે ઘણી વખત અસ્તિત્વમાં રહેતી અંતર્ગત રોગનું લક્ષણ છે. કસરતનો અભાવ અને ઘણીવાર સંબંધિત મેદસ્વીપણાના લાક્ષણિક પરિણામો ડાયાબિટીસ મેલીટસ, રક્તવાહિની રોગ, સંયુક્ત નુકસાન, કબજિયાત અને સંધિવા. જે લોકો કસરતનો અભાવ હોવા છતાં વજનમાં વધારો કરતા નથી તેઓ સામાન્ય રીતે આ ગૌણ રોગોથી બચી જાય છે, પરંતુ ઘણી વાર તેનો ભોગ બને છે ઊંઘ વિકૃતિઓ, સ્નાયુઓની નબળાઇ અથવા નબળાઇ રોગપ્રતિકારક તંત્ર. વૃદ્ધો, અશક્ત, આ લાંબી માંદગી અને અપંગ લોકો સામાન્ય રીતે તેમની શારીરિક ક્ષતિઓને કારણે પૂરતી કસરત કરતા નથી. તબીબીનો નોંધપાત્ર ભાગ ઉપચાર કસરતનો અભાવ તેમજ બીમારીઓથી થતી અસર સામે અસરગ્રસ્ત લોકોની આત્મલોચના કરવાની ક્ષમતા છે. આદર્શરીતે, તેઓ તેમના પોતાના પહેલ પર ફેમિલી ડ doctorક્ટર સાથે ચર્ચા માંગે છે. બીજો સકારાત્મક પરિબળ એ છે કે દર્દીઓની કસરતની અભાવની સારવાર માટે ખુલ્લાપણું, જેમાં આવનારા પરિણામો શામેલ છે, જ્યારે તેમના કૌટુંબિક ડ doctorક્ટર તેમને આ વિશે ધ્યાન આપે છે. નિદાન શોધવામાં મદદરૂપ છે અને ઉપચાર ઇન્ટર્નિસ્ટ્સ, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ્સ, ગેસ્ટ્રોએંટોરોલોજિસ્ટ્સ, ઓર્થોપેડિસ્ટ્સ, ન્યુરોલોજીસ્ટ અને સંભવત psych મનોવૈજ્ .ાનિકો અથવા મનોચિકિત્સકો જેવા નિષ્ણાતો છે.

સારવાર અને ઉપચાર

શારીરિક નિષ્ક્રિયતાની સારવાર આદર્શ કિસ્સામાં, એટલે કે તંદુરસ્ત લોકોમાં એકદમ સરળ છે. તેઓ કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે અને આમ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને મજબૂત બનાવે છે. માંદગીને કારણે કસરતનો અભાવ હોવાના કિસ્સામાં, યોગ્ય શોધવા માટે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે ઉપચાર. ઉદાહરણ તરીકે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોના કિસ્સામાં, તરવું માટે વધુ સારું છે જોગિંગ; ના રોગોના કિસ્સામાં રુધિરાભિસરણ તંત્ર, walkingરોબિક્સ કરતાં ચાલવું વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે. માંદગીના કિસ્સામાં, નિર્ણય વ્યક્તિગત રીતે અને તબીબી દેખરેખ હેઠળ લેવો જોઈએ. ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક પગલાં પણ કલ્પનાશીલ છે. જો દર્દી પણ હોય વજનવાળામાં ફેરફાર આહાર ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. વ્યાયામ માટે પ્રોત્સાહિત થવું મહત્વપૂર્ણ છે; જો તમને erરોબિક્સ કરવાનું મન ન થાય, તો તમારે તેના બદલે સાયકલ ચલાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. કારણ કે પ્રેરણા કસરતના અભાવની ઉપચાર માટે નિર્ણાયક છે.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

ઘણા લોકો વ્યાયામના અભાવથી પીડાય છે - પરંતુ દરેકને જાણ હોતી નથી કે તેના સ્વાસ્થ્યને તેની કેવી અસર પડે છે. મનુષ્ય લાંબા અંતર સુધી ચાલવા માટે રચાયેલ છે, પરંતુ આજની જીવનશૈલીમાં તેઓ સામાન્ય રીતે કરતા નથી. પરિણામ એ કસરતનો અભાવ છે. જો કે, આ પ્રથમ સ્થાને સમસ્યાવાળા નથી. પ્રકારનાં આધારે પૂર્વસૂચન બગડે છે આહાર અને તણાવ વ્યક્તિ સ્તર. ઘણી વાર આપણને પ્રમાણની જરૂર હોતી નથી કેલરી અને energyર્જા અમે ખોરાક સાથે લઈએ છીએ. આનુવંશિક સ્વભાવના આધારે, કેટલાક લોકો વધુની energyર્જાને અન્ય કરતા વધુ ચરબીવાળા કોષોમાં ફેરવે છે. જો કે, કસરતનો અભાવ ધરાવતા પાતળા વ્યક્તિની પૂર્વસૂચન એ પરિણામે મેદસ્વીપણાથી પીડાતા દર્દીની તુલનામાં વધુ સારી દેખાતી નથી. માની શકાય કે નાજુક લોકો “ડિપિંગ ફેટ” સમસ્યાથી પીડાઈ શકે છે, જેમાં ચરબીના કોષો મુખ્યત્વે પર આંતરિક અંગો અથવા પગ, હિપ્સ, નિતંબ અને સ્તનો પર નાના, માંડ દૃશ્યમાન "ફલેબના રોલ્સ" ના સ્વરૂપમાં. શરીરમાં ચરબીની માત્રા પણ અપ્રમાણસર highંચી હોય છે, અને તેઓ પણ એવા જ આરોગ્ય પરિણામો ભોગવી શકે છે જે લોકો દેખીતી રીતે હોય છે. વજનવાળા, જેમ કે તેમના BMI દ્વારા માપવામાં આવે છે. કસરતનો અભાવ તેથી આધુનિક સંસ્કૃતિને હળવાશથી લેવાની ઘટના નથી, પરંતુ હકીકતમાં લાંબા ગાળાના આરોગ્ય પરિણામોની ગંભીર સમસ્યા છે. જોકે સારા સમાચાર એ છે કે કસરતનો અભાવ અને તેની સાથે સંકળાયેલ બિમારીઓનો ઉપાય ખૂબ જ સરળતાથી કરી શકાય છે: વધુ કસરત કરીને.

નિવારણ

કસરતનો અભાવ એલિવેટને બદલે સભાનપણે સીડી લઈને નિયમિતપણે ગાડી ચલાવવાને બદલે ટૂંકા અંતરથી ચાલતા અને સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં 2-3- times વાર વ્યાયામ કરીને ખૂબ જ સરળતાથી રોકી શકાય છે. જોગિંગ આ બાબતમાં શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ છે, કેમ કે માણસ એ છે સહનશક્તિ આજ સુધી તેમના ઉત્ક્રાંતિ દ્વારા દોડવીર. જો કે, આજે બાળકોમાં આ જાગૃતિ પહોંચાડવા શિક્ષણમાં ઘણીવાર અટકાવવામાં આવે છે. પુખ્ત વયે, પછી કોઈની આદતોમાં ફેરફાર કરવો વધુ મુશ્કેલ છે. લાંબી માંદગી લોકોએ પ્રોફીલેક્ટીક પણ લેવો જોઈએ પગલાં પ્રારંભિક તબક્કે; આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ અહીં વિવિધ કાર્યક્રમો પ્રદાન કરે છે અને સ્વ-સહાય જૂથો પણ સારા સૂચનો આપી શકે છે. જેઓ નિયમિત રીતે પૂરતી કસરત કરે છે તે પહેલેથી જ યોગ્ય દિશામાં આગળ વધી રહ્યા છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે સ્નૂઝ કરો, રસ્ટ!

તમે તમારી જાતે શું કરી શકો તે અહીં છે

મર્યાદિત ગતિશીલતા, વધારે વજન, વધતી ઉંમર અથવા મર્યાદિત ગતિશીલતા સાથે, હલનચલનનો અભાવ એ ઘણીવાર નિર્ધારિત લાક્ષણિકતાઓમાંની એક છે. ચળવળનો અભાવ જોખમો ધરાવે છે. આને દરેક વ્યક્તિ દ્વારા સારા સમયમાં અટકાવવું જોઈએ. વય-યોગ્ય રીતે અને વ્યક્તિના દૃષ્ટિકોણથી હાથ ધરવામાં આવેલા નાના તાલીમ એકમો પણ સ્થિતિ, સ્નાયુઓ બનાવવા માટે મદદ. સ્ટૂલ જિમ્નેસ્ટિક્સ, ક્યુઇ ગોંગ જ્યારે બેઠો હોય, સિનિયર ફિટનેસ જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા રોલtorટર નૃત્ય, વૃદ્ધાવસ્થામાં મર્યાદિત ગતિશીલતાવાળા લોકો માટે મધ્યમ વ્યાયામ એકમોનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. તેઓ ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુઓ જાળવવા અથવા બનાવવા માટે સેવા આપે છે સમૂહ. અપંગ લોકો માટે વ્હીલચેર વપરાશકારો સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં વ્હીલચેર-accessક્સેસિબલ સ્પોર્ટ્સ અભ્યાસક્રમોમાં ભાગ લઈ શકે છે. વધુ વજનવાળા લોકોએ શરૂઆતમાં લાંબી ચાલ સાથે તેમની કસરતની તાલીમ લેવી જોઈએ. જેમ જેમ તાલીમનું સ્તર વધતું જાય છે તેમ, સંબંધિત વ્યક્તિ આવરી લેવાયેલા અંતરને વધારે છે. તેવી જ રીતે, ગતિ ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. આગળનું પગલું નોર્ડિક વ walkingકિંગ કોર્સ તરફ દોરી શકે છે. જો વ્યક્તિનું વજન વધુ પડતું હોય તો, કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં આરોગ્ય તપાસવાની વિનંતી કરવા માટે ચિકિત્સકની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રેરણાને મજબૂત બનાવવી એ કસરતની તીવ્ર અભાવ માટેનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓએ મનોરંજક પ્રકારની કસરતો શોધવી જોઈએ. કેટલાક લોકો માટે, ચાલવું એ વ્યાયામનું સૌથી આનંદપ્રદ સ્વરૂપ છે; અન્ય લોકો માટે, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવું. હોમ ટ્રેનર્સ, સ્પોર્ટ્સ ક્લબ અથવા ()નલાઇન) ફિટનેસ સ્ટુડિયો હવે અભ્યાસક્રમોની વિશાળ શ્રેણી પ્રદાન કરે છે જેમાં તમામ વય જૂથોના વ્યાયામ સત્રોનો સમાવેશ થાય છે. જૂથમાં, કસરત કરવામાં અનિચ્છા ધરાવતા ઘણા લોકો માટે સામાન્ય રીતે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધુ મનોરંજક હોય છે.