હું નીચે બેસીને કઈ કસરતો કરી શકું?
પીસી વર્કસ્ટેશન પર બેસવું ખાસ કરીને નાની કસરતો માટે યોગ્ય છે જે તણાવને મુક્ત કરી શકે છે ગરદન અને ખભા વિસ્તાર. તમે ખુરશી પર સીધા બેસો, તમારી પીઠ બેકરેસ્ટ સામે ઝુકેલી છે. પછીથી, હાથ આગળની તરફ લંબાવવામાં આવે છે અને પોતાના હાથને પકડવામાં આવે છે.
ખેંચાયેલા હાથને પાછળની તરફ ઉપર તરફ લઈ જવામાં આવે છે વડા, જેથી પીઠ વધારે ખેંચાઈ જાય. ફરીથી, સીધા બેસો, પછી ધીમે ધીમે તમારા ઉપરના શરીરને આગળ વાળો જ્યાં સુધી તમે તમારા ઘૂંટણ પર ન હો. આ કસરત કરોડરજ્જુના સમગ્ર સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને આમ પ્રદાન કરી શકે છે છૂટછાટ.
જો કે, માત્ર પીઠને મજબૂત અને આરામ આપવી જોઈએ નહીં. શરીરને અંદર રાખવા માટે સંતુલન, સુધી માટે કસરતો છાતી સ્નાયુઓ પણ મદદ કરી શકે છે. જેઓ પીસી પર કામ કરે છે તે ઘણીવાર સ્ક્રીનની સામે વાંકાચૂકા સાથે બેસે છે અને તેથી ટૂંકાણથી પીડાય છે છાતી સ્નાયુ
વ્યાયામ દરમિયાન, હાથને પહેલા બાજુ તરફ ખેંચવામાં આવે છે અને પછી શક્ય હોય ત્યાં સુધી પાછળની તરફ ખસેડવામાં આવે છે. તમે પાછળની બાજુએ ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવવાનો પ્રયાસ કરો છો. જેઓ વારંવાર પીડાય છે માથાનો દુખાવો સ્વ-મસાજ ના ગરદન સ્નાયુઓ થોડીક મક્કમ પકડ સાથે, તંગ બિંદુઓ ખાસ કરીને બહાર પાડી શકાય છે.
- ખભા વિસ્તાર માટે કસરત નીચે મુજબ છે:
- પીઠ માટે બીજી કસરત કહેવાતી બિલાડીનું ખૂંધ છે:
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે કસરત નીચે પ્રમાણે કરી શકાય છે:
પીઠ માટે કઈ કસરતો ઉપલબ્ધ છે?
પીઠના ઉપરના ભાગ માટે, ખાસ કરીને ગરદન અને થોરાસિક કરોડરજ્જુ, વ્યાયામ યોગ્ય છે જે બેસીને કે ઉભા રહીને કરી શકાય છે. સમગ્ર પીઠ અથવા કટિ પ્રદેશ સુધી પહોંચવા માટે, કસરતો ઉભા રહીને કરવી જોઈએ. પાછળ, બધી દિશામાં ગતિશીલતા પહેલા મજબૂત થવી જોઈએ.
આ કરવા માટે, ખુરશી પર સીધા બેસો અને વધારાના ટેકો આપવા માટે તમારા પગને નિતંબ પહોળા ફ્લોર પર મૂકો. પછી શરીરના ઉપલા ભાગને પગ પર મૂકવામાં આવે છે અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી પાછળની તરફ ખેંચાય છે. જ્યારે પીઠને બેકરેસ્ટ સામે આરામ કરવો જોઈએ સુધી.આ ઉપરાંત હાથ ઉપરની તરફ લંબાવી શકાય છે.
આ રીતે માં વધુ વિસ્તૃત ચળવળ થોરાસિક કરોડરજ્જુ પ્રાપ્ત થાય છે. આગળ, હાથ બાજુ પર લટકાવાય છે અને એક ખુરશીની બાજુ તરફ ઝુકે છે. જો તમારી સંતુલન પરવાનગી આપે છે, તમે દરેક બાજુએ એક હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરી શકો છો.
પછી તમારી સામે તમારા હાથને પાર કરો છાતી અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને પહેલા જમણી તરફ અને પછી ડાબી તરફ વળો. સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે બેસતી વખતે અને કટિ મેરૂદંડ માટે ઊભા રહીને ગતિની સમાન શ્રેણી કરી શકાય છે. નિયમિત ઉભા થવાથી પીઠ માટે પણ સારું રહે છે. સુધી અને ઓફિસની આસપાસ ફરવું. આ રીતે, પીઠ એક નવી સ્થિતિ ધારે છે અને અન્ય સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ થાય છે.
