ઘણા વ્યવસાયોમાં, સમાન મુદ્રામાં ડેસ્ક પર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું એ દૈનિક કાર્યની દિનચર્યા નક્કી કરે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, નોકરીઓ વચ્ચે ખસેડવાની કોઈ તક નથી. આ એકતરફી તાણ ઘણીવાર ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓમાં તણાવ, સ્નાયુ ટૂંકા અને સાંધાનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે. કાર્યસ્થળ પર સરળ કસરતો સાથે, જે… કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
ગરદન માટે વ્યાયામ ગરદનના સ્નાયુઓ ખેંચાતો વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે ગરદનના દુખાવા સામેની કસરતો પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઓફિસની ખુરશી પર સીધા બેસવું, હાથ જાંઘ પર આરામ કરવો એક્ઝેક્યુશન: જ્યાં સુધી તમને ખેંચાતી સંવેદના ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા માથાને જમણી બાજુ નમાવો ડાબી બાજુએ, આ સ્થિતિ માટે રાખો ... ગળા માટે કસરતો | કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
પેટ માટે કસરતો પગ પર મૂકો દિવાલ દૂર દૂર કરો કસરતો લેખમાં મળી શકે છે કસરતો: પેટ/પગ/નીચે/પાછળ પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઓફિસની ખુરશી પર સીધા બેસો, જો જરૂરી હોય તો તમારા હાથથી ખુરશીની પાછળ પકડી રાખો એક્ઝેક્યુશન: બંને પગ એક સાથે ખેંચો જેથી જાંઘ ટેકામાંથી છૂટી જાય, ... પેટ માટે કસરતો | કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
કાર્યસ્થળમાં તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે કસરતો યોગમાંથી વૈકલ્પિક શ્વાસ પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રાહત શરીરના તમામ સ્નાયુઓ 30 સેકન્ડ માટે એક પછી એક તણાવગ્રસ્ત હોય છે અને પછી ફરી આરામ કરે છે ઓટોજેનિક તાલીમ, તણાવ ઘટાડવા - ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા મદદ પ્રારંભિક સ્થિતિ: આરામદાયક પરંતુ સીધા બેસવું ઓફિસ ખુરશી, તર્જની અને મધ્યમ આંગળી ... કાર્યસ્થળમાં તાણ પ્રબંધન માટેની કસરતો | કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
સારાંશ કાર્યસ્થળે ઉપર પ્રસ્તુત બે અથવા ત્રણ કસરતોનું સંયોજન રોજિંદા જીવનમાં થોડી મિનિટો લે છે. જો આ દૈનિક ધાર્મિક વિધિ બની શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે લંચ બ્રેકના અંતે, સ્નાયુઓના તણાવ અને એકાગ્રતાના અભાવ પર હકારાત્મક અસરો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. વ્યક્તિલક્ષી લાગણી… સારાંશ | કાર્યસ્થળ પર કસરતો કરો
ડેસ્કથી થોડા અંતર સાથે ઓફિસની ખુરશી પર પોઝિશન સીટ શરૂ કરવી. હાથને શરીરની બાજુએ અટકી દો વ્યાયામ ચલાવો બંને ખભાને કાન સુધી સઘન રીતે ખેંચવામાં આવે છે, જ્યાં સુધી તે ખભા પર દુખાવો ન થાય ત્યાં સુધી ત્યાં રાખવામાં આવે છે, પછી બંને ખભાને શ્વાસ બહાર કા (વા (નિસાસો) સાથે વારાફરતી પડવા દો અને આનંદ કરો ... ડેસ્ક પર બેઠા હોય ત્યારે ningીલા અને આરામ કરવા માટેના ઉદાહરણોનો ઉપયોગ કરો
ડેસ્ક પર બેસવાની શરૂઆતની સ્થિતિ, ખુલ્લા પગ સાથે ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે પગ, હથેળીઓ સાથે શરીર પર આરામ કરેલા હાથ વ્યાયામ એક્ઝેક્યુશન એક્સ્કેલ્યુશન પેલ્વિસને ઇશિયલ ટ્યુબરસિટીઝ પર આગળ ધકેલવામાં આવે છે, સ્ટર્નમ ઉભું થાય છે, ખભાના બ્લેડ પાછળની તરફ નીચે ખેંચાય છે પેન્ટના ખિસ્સા, હાથ વિસ્તરેલા અને સહેજ… ડેસ્ક પર મજબૂતીકરણ અને મુદ્રામાં સુધારણા માટેના ઉદાહરણોનો ઉપયોગ કરો
આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખવું એ આપણા રોજિંદા જીવનમાં ઉચ્ચ પ્રાથમિકતા છે. અમે અમારા મફત સમયમાં પૂરતી કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, તંદુરસ્ત પોષણ પર ધ્યાન આપીએ છીએ, નિવારક તબીબી તપાસમાં જઈએ છીએ અને અમારા એપાર્ટમેન્ટને બેક-ફ્રેન્ડલી રીતે સજ્જ કરીએ છીએ. અમે અમારા ઉપલબ્ધ સમયનો મોટો હિસ્સો પસાર કરીએ છીએ, સામાન્ય રીતે દિવસમાં 8 કલાક,… પીસી વર્કસ્ટેશન વિશ્લેષણ અને એર્ગોનાઇઝેશન
કાર્યસ્થળની પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કાર્યસ્થળની સ્થિતિનું સચોટ વિશ્લેષણ કરવા માટે, કંપનીના ચિકિત્સકો, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, મનોવૈજ્ologistsાનિકો અને કર્મચારીઓની આંતરશાખાકીય ટીમ આદર્શ રીતે સામેલ હોવી જોઈએ. કંપનીના એકંદર આરોગ્ય વ્યવસ્થાપનમાં જરૂરિયાતોનું વિશ્લેષણ, કાર્યસ્થળના પુનર્ગઠન માટેનો ખ્યાલ જેમાં અમલીકરણ અને નિયંત્રણ શામેલ છે ... કાર્યસ્થળની પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ | પીસી વર્કસ્ટેશન વિશ્લેષણ અને એર્ગોનાઇઝેશન
પીસી વર્કસ્ટેશન પર વર્તણૂક બદલવા માટેના તાત્કાલિક પગલાં વારંવાર બેસવાની સ્થિતિ બદલવી, ઉભા થઈને કામ કરવું, સીડી ચલાવવી હેડસેટ, ટેલિફોન રિસીવરને માથા અને ખભા વચ્ચે પિંચ કરવાને બદલે કામ પર કસરત કરવી, તમારા ફ્રી ટાઇમમાં સ્પોર્ટ્સ કરવું શીખો કાર્યસ્થળ પર થોડા સમય માટે કેવી રીતે આરામ કરવો, આરામ કરવો ... પીસી વર્કસ્ટેશન પર વર્તન બદલવા માટેના તાત્કાલિક પગલાં | પીસી વર્કસ્ટેશન વિશ્લેષણ અને એર્ગોનાઇઝેશન
પ્રારંભિક સ્થિતિ: ડેસ્કની સામે હિપ-પહોળા પગ સાથે Standભા રહો, આશરે અંતર. એક હાથની લંબાઈ, બંને હાથ ડેસ્ક પર ખેંચાયેલા હથિયારો સાથે સપોર્ટ કરે છે વ્યાયામ એક્ઝેક્યુશન શરીરના ઉપલા ભાગ વચ્ચે ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક ડૂબવા દો છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચવાની અને છાતી ખોલવાની, થોરાસિકની ગતિશીલતા ... ડેસ્કની સામે whileભા રહીને ningીલા અને આરામ કરવા માટેના ઉદાહરણોનો ઉપયોગ કરો
પરિચય કાર્યસ્થળ પર ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક કસરતો હલનચલનના અભાવ માટે અસરકારક વળતર આપે છે અને ડેસ્ક પર ફરજિયાત મુદ્રાનો તીવ્રતાથી સામનો કરી શકે છે. આ કસરતો માટે થોડો સમય જરૂરી છે અને અન્ય કર્મચારીઓ સાથે મળીને કાર્યસ્થળ પર શ્રેષ્ઠ રીતે કરી શકાય છે. લક્ષિત કસરત કાર્યક્રમ (એક કહેવાતી બેક સ્કૂલ) સાથે, દરેક કર્મચારીએ શરૂ કરવું જોઈએ ... પીસી કામ દરમિયાન કાર્યસ્થળ પર કસરતો
