પ્રારંભિક સ્થિતિ: ડેસ્કની સામે હિપ-પહોળા પગ સાથે ઊભા રહો, આશરે અંતર. એક હાથની લંબાઇ, બંને હાથ ડેસ્ક પર ખેંચાયેલા હાથ વડે ટેકો આપે છે. વ્યાયામ અમલીકરણ શરીરના ઉપરના ભાગને ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક ઉપરના હાથની વચ્ચે ડૂબવા દો અસર સ્ટ્રેચિંગ ના છાતી સ્નાયુઓ અને છાતીનું ઉદઘાટન, ગતિશીલતા થોરાસિક કરોડરજ્જુ એક્સ્ટેંશનમાં, મુક્ત શ્વાસ શરૂ કરવાની સ્થિતિ આશરે સાથે ઊભા રહો. બંને હાથ ડેસ્ક પર ટેકો આપે છે જ્યારે હાથ ખેંચાય છે, આંગળીઓ એકબીજા તરફ જોઈ રહી છે વ્યાયામ: કોણીઓ ખભાને વધાર્યા વિના ધીમે ધીમે ખેંચાય છે, શરીરના ઉપરના ભાગને કાળજીપૂર્વક પાછળની તરફ ખસેડો જેથી હાથોમાં ખેંચાણ રહે, આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને મોં દ્વારા બહાર કાઢો અસર: હાથ અને આગળના હાથના ફ્લેક્સર સ્નાયુઓનું ખેંચાણ ડેસ્કની સામે સ્ટેપ પોઝીશનમાં ઊભા રહો, બંને હાથ ડેસ્ક ટોપ પર ખેંચાયેલા હાથ, પીઠ સાથે ટેકો આપે છે. હાથ એકબીજા તરફ જોઈ રહ્યા છે વ્યાયામ એક્ઝિક્યુશન હાથની વચ્ચેના શરીરના ઉપરના ભાગનું વજન ધીમે ધીમે આગળ ખસેડવામાં આવે છે જ્યાં સુધી હાથના સ્નાયુઓમાં સ્પષ્ટ ખેંચાણ અનુભવાય નહીં, આ સ્થિતિ પકડી રાખો અને નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને મોં દ્વારા બહાર કાઢો અસર : હાથનું સ્ટ્રેચિંગ - અને ફોરઆર્મ એક્સટેન્સર સ્નાયુઓ
