પગની કમાનને એકીકૃત કરવા માટે તમારા પગને એક બોલ પર ફેરવો અને આ રીતે અંગૂઠા પરથી ભાર ઉતારો. એનો ઉપયોગ કરો મસાજ બ્લેકરોલ બોલ® અથવા એ ટેનિસ આ હેતુ માટે બોલ, કારણ કે તે ખૂબ જ સખત હોય છે અને તેનો ઉપયોગ પગની કમાનમાં કંડરાની પ્લેટને ખેંચવા માટે કરી શકાય છે. બોલ પર બેસતી વખતે અથવા ઊભા હો ત્યારે હળવા દબાણથી તમારા પગને આગળ અને પાછળ ફેરવો.
કસરત લગભગ 20-30 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. આગામી કસરત ચાલુ રાખો.
