"સ્ટ્રેચ - ક્રોસ આર્ક". પગની આજુબાજુ તમારી આંગળીઓને જમણી અને ડાબી બાજુ રેખાંશની કમાનમાં મૂકો અને તમારા અંગૂઠાને પગની પાછળ રાખો. પગની બાજુઓને નીચે દબાવો અને તમારી આંગળીઓથી કમાનને સ્ટ્રોક કરો. ખેંચાણને 3 x 10 સેકંડ માટે રાખો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો.
મસાજ વ્યાયામ - અંગૂઠાની માંસપેશીઓ: અંગૂઠાની વચ્ચેના સ્નાયુઓ પણ તણાવગ્રસ્ત હોય છે અને નમ્ર મસાજ સાથે ગોળ હલનચલન દ્વારા lીલું કરી શકાય છે. અંગૂઠાની વચ્ચેના સ્નાયુઓને લગભગ 15 સેકંડ માટે માલિશ કરો અને આને બે વાર પુનરાવર્તન કરો. લેખ પર પાછા ફરો: હેલuxક્સ કઠોરતા માટેની કસરતો.
પગની કમાનને એકત્રિત કરવા માટે તમારા પગને બોલ પર ફેરવો અને આ રીતે અંગૂઠા પરથી ભાર ઉતારો. આ હેતુ માટે મસાજ બ્લેકરોલ બોલ® અથવા ટેનિસ બોલનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે તે તદ્દન સખત હોય છે અને તેનો ઉપયોગ પગની કમાનમાં કંડરાની પ્લેટને ખેંચવા માટે થઈ શકે છે. રોલ… હ Hallલuxક્સ રીગીડસ - વ્યાયામ 2
મસાજ કસરત - મોટી ટો: તમારા અંગૂઠાને હળવા દબાણ સાથે સંયુક્ત ઉપર સ્ટ્રોક કરો. હાડકાના માળખાને બળતરા ન થાય તે માટે એક જગ્યાએ વધુ સમય ન રહો અને વધારે દબાણ ન કરો. લગભગ 15 સેકન્ડ માટે મોટા અંગૂઠાની મસાજ કરો અને આને બે વાર પુનરાવર્તન કરો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો.
ટ્રેક્શન: આ કસરતથી તમે તમારા મોટા અંગૂઠાના સાંધાને સ્વતંત્ર રીતે એકત્રિત કરી શકો છો. આ કરવા માટે, સંયુક્તની નજીક પકડો, એટલે કે એક હાથથી સંયુક્તની નીચે અને બીજા હાથથી સંયુક્તની ઉપર. તમારા નીચલા હાથથી મોટા અંગૂઠાના મેટાટેર્સલ હાડકાને ઠીક કરો. હવે સંયુક્ત સપાટીઓને સહેજ ખેંચો ... હ Hallલuxક્સ રીગીડસ - વ્યાયામ 1
અંગૂઠાને ચપળતાથી પકડો અને પગની કમાન તરફ સહેજ નીચે દબાવો. લગભગ 10-20 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. તમારે તમારા પગના પાછળના ભાગમાં થોડો ખેંચો અનુભવો જોઈએ. પછી 2 વધુ પાસ બનાવો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
