કામના તબક્કાની વધતી તનાવનો સામનો કરવા માટે ઓછા અને ઓછા લોકો પૂરતા સક્ષમ છે. એક મુદ્દો ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે: જ્યારે આપણે સારી રીતે આરામ કરીએ છીએ ત્યારે જ આપણે માનસિક રીતે મજબૂત, આશાવાદી, પ્રેરિત, વાતચીત કરવામાં સક્ષમ અને ક્રિયા માટે તૈયાર હોઈએ છીએ. ટૂંકમાં: કાર્યક્ષમ. કંટાળી ગયા છો અને બળી ગયા છે, આપણને ખરાબ લાગે છે. લાંબા ગાળે માંદગીનું જોખમ વધે છે. સફળ અને સંતોષકારક વ્યાવસાયિક અને સંબંધ જીવન માટે તમામ મૂળભૂત આવશ્યકતાઓ પ્રતિબંધિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જેની પાસે ઉચ્ચ સંદેશાવ્યવહારની કુશળતા છે તેઓ પોતાને ગટરની લાગણી અનુભવે તો તેનો સંપૂર્ણ વિકાસ કરી શકતા નથી.
તાણ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિની ગતિશીલતા
ઘણા લોકોને પુન recoveryપ્રાપ્તિની સમજ હોય છે જે લાઇટ સ્વિચ સિદ્ધાંતને અનુરૂપ હોય છે. કામના અંત પછી, જેથી ભ્રામક અભિપ્રાય, પુન recoveryપ્રાપ્તિ આપમેળે સેટ થઈ જાય છે જાણે કોઈ બટનના દબાણ પર, લાઇટ સ્વીચની જેમ. બોસ અથવા ગ્રાહકો હવે નથી, વધુ ઓર્ડર પૂરા થવાની જરૂર નથી, સમયનો દબાણ સમાપ્ત થઈ ગયો છે. પરંતુ માં કેરોયુઝલ વડા ચાલુ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, જે ઘણાને બળતરા કરે છે. તાણ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ વચ્ચેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ જોડાણો આ છે:
- પ્રકાર અને સમયગાળો તણાવ પુન phaseપ્રાપ્તિ તબક્કામાં તબક્કો ફરે છે.
- લાંબા અને મજબૂત તણાવ તબક્કો ચાલે છે, આપણે તેનાથી પુન recoverપ્રાપ્ત થાય ત્યાં સુધી તે વધુ સમય લે છે.
- બે ધ્રુવો માનસિક-મનોવૈજ્ .ાનિક ભારને લાક્ષણિકતા આપે છે: પ્રથમ, આંતરિક ઓવર-ઉત્સાહિત અને તંગ. બીજું, energyર્જા અને ઇચ્છાનો અભાવ.
- આપણું જીવતંત્ર સાહજિક રીતે જાણે છે કે શારીરિકમાંથી કેવી રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું તણાવ. એટલે કે, કંઇ કરવું નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, દરેકને કડક બાઇક રાઇડ વાહિયાત પછી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે જોગ જવાનો વિચાર આવે છે. આ સાહજિક જ્ knowledgeાન વિકસિત થયું છે અને આનુવંશિક રીતે છેલ્લા સહસ્ત્રાબ્દી દરમિયાન લંગર થયું છે, જે દરમિયાન તણાવ મુખ્યત્વે શારીરિક હતો. પરંતુ આપણું જીવતંત્ર માનસિક-માનસિક તાણથી કેવી રીતે પાછું મેળવવું તે સાહજિક રીતે જાણતું નથી, કારણ કે તે હજી પણ માનવ ઇતિહાસમાં જુવાન છે.
સ્પર્ધાત્મક રમતમાં વ્યાવસાયિક રૂપે શું કરવામાં આવે છે, એટલે કે તાણ પ્રક્રિયાઓ જેટલી પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને પણ એટલું જ મહત્વ આપવા માટે, સામાન્ય માણસના તબક્કામાં રોજિંદા જીવનમાં અટવાયેલા રહે છે. દરેક જણ કામના તબક્કેથી આવતા તનાવનો સામનો કરવા માટે, શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરે છે. કેટલાક સફળ થાય છે, મોટાભાગના નથી.
ગુણોનું પુનર્જાગરણ
યુ.એસ. શૈક્ષણિક મનોવિજ્ .ાનમાં હમણાંથી એક પ્રકારની ક્રાંતિ થઈ રહી છે. જ્યારે દાયકાઓથી મનોવૈજ્ .ાનિકો મુશ્કેલના પરિણામો જેવી નકારાત્મક ઘટનાઓ સાથે કામ કરે છે બાળપણ, આઘાતજનક કટોકટીઓ, વગેરે, હવે તેઓ આવા કેન્દ્રીય જીવન મુદ્દાઓ પર સંશોધન કરી રહ્યાં છે:
- જીવનમાં આપણને શક્તિ અને શક્તિ શાથી મળે છે?
- વ્યવસાયિક અને વ્યક્તિગત પડકારોનો શ્રેષ્ઠ રીતે સામનો કરવામાં આપણને શું મદદ કરે છે?
ખુદ વૈજ્ scientistsાનિકો આશ્ચર્યચકિત થયા કે તેમના સંશોધનથી વારંવાર અને સમાન પરિણામો તરફ દોરી ગયા. એટલે કે, "જૂના" ગુણોનું કેન્દ્રિય મહત્વ. તેઓ તમને ટૂંકા ગાળામાં માત્ર સંતોષ અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, પરંતુ લાંબા ગાળાના તાણના નકારાત્મક પ્રભાવોને પણ ગાદી આપે છે. અને તેઓ બંને લેઝર અને તણાવપૂર્ણ સમયગાળા દરમિયાન સકારાત્મક અસર કરે છે.
અર્થ અને મૂલ્યો
જે લોકો તેમના કાર્યમાં અર્થ શોધી કાે છે તે લોકો ત્યાં તનાવનો સામનો કરવા માટે વધુ સક્ષમ છે. બે ઉદાહરણો બતાવે છે કે મુશ્કેલ સંજોગોમાં પણ કોઈના કાર્યમાં અર્થ શોધવાનું શક્ય છે.
- આ રીતે, કચરો સંગ્રહ કરવાના એક કર્મચારીએ કહ્યું, "અમારા વિના, આપણું જીવન સાથે મળીને અસહ્ય બનશે."
- સ્વિસની મોટી રિટેલ ચેઇનની એક સેલ્સવીમેને કહ્યું, "મારી નોકરીની સૌથી સુંદર વસ્તુ એ છે કે લોકોની એકલતામાં સાથે રહેવું."
બંને મૂલ્યવાન કંઈક કરવામાં સફળ થયા છે. એટલે કે, એક જગ્યાએ બિનઅનુભવી પ્રવૃત્તિને વિશેષ અર્થ આપવા માટે. તેઓ તેમના કાર્યને સકારાત્મક પ્રકાશમાં જુએ છે. આ તેમને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે- અથવા બીજા શબ્દોમાં: તેમનો સકારાત્મક વલણ સ્ટ્રેસ બફર તરીકે કાર્ય કરે છે.
માનવીની મહાન શક્તિ: અન્ય માણસો.
મોટાભાગના લોકો સારા સંબંધોની સૌથી વધુ કાળજી લે છે. કેમ? અમેરિકન ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ રોબર્ટ સેપોલ્સ્કી આ વિશે માહિતી પ્રદાન કરે છે. તેમણે ઉપયોગ કર્યો હતો રક્ત સેરેનગેતીમાં રહેતા વાંદરાઓના તાણ સ્તરની તપાસ કરવા માટેના નમૂનાઓ. અને ખુદ પરિણામથી આશ્ચર્ય થયું. વાંદરાની વધુ અને વધુ કાયમી મિત્રતા જેટલી ઓછી હતી એકાગ્રતા તાણ હોર્મોન્સ તેના માં રક્ત. તેમણે જેટલું વધુ ધ્યાન આપ્યું અને અન્ય લોકોએ તેની સંભાળ રાખી, તે સ્વસ્થ અને વધુ હળવા હતા. મિત્રતા એ રોજિંદા સવાન્નાહ અને કુળની જીંદગીના તણાવને ધ્યાનમાં રાખે છે. આ તારણો સાબિત કરે છે કે મિત્રતા એ ઓવરલોડના હાનિકારક પ્રભાવો સામે અસરકારક પ્રોગ્રામ છે જે લાખો વર્ષોથી આનુવંશિક રીતે રચાયેલ છે અને આપણે માણસોને આપણા પૂર્વજો પાસેથી વારસામાં મળ્યો છે. સામાજિક સંપર્કો એક સારો તાણ બફર છે, માંદગી પછી આપણા નવજીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઘણું બધું. તેઓ પણ આપણા જીવનકાળ પર વધુ અસર કરે છે જોખમ પરિબળો of ધુમ્રપાન, આલ્કોહોલ, સ્થૂળતા અથવા કસરતનો અભાવ. એટલે કે, સ્ત્રીઓ માટે લગભગ 2.8 વર્ષ અને પુરુષો માટે 2.3 વર્ષ.
પુન recoveryપ્રાપ્તિની કલ્પનામાં કૃતજ્ .તાની ભૂમિકા
કૃતજ્ .તા સંશોધન દ્વારા તાજેતરના વર્ષોમાં રસપ્રદ સંશોધનનું વિશાળ શરીર બનાવવામાં આવ્યું છે. ઇમ્નામિસ ઇક્વિટી ફંડના સ્થાપક સર જોન ટેમ્પલટન દ્વારા ખાસ કરીને તેની બ .તી આપવામાં આવી છે. શું આપણે પુનર્પ્રાપ્ત કરીએ છીએ તે ભૂતકાળ, વર્તમાન અને ભવિષ્યની ઘટનાઓનું મૂલ્યાંકન કેવી રીતે કરે છે તેના પર નિર્ણાયકરૂપે છે. શું આપણે સંતોષ અને કૃતજ્ withતા સાથે આપણા જીવન પર નજર ફેરવીએ છીએ? અથવા આપણે આપણા જીવનનું મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ સંતુલન નકારાત્મક રીતે? જો આપણે આપણા ભૂતકાળનું નકારાત્મક મૂલ્યાંકન કરીએ, તો આપણે પણ નકારાત્મક રીતે આકારણી કરીએ છીએ. છેવટે, આપણે આપણા ભૂતકાળ માટે અમુક અંશે જવાબદાર છીએ. આ ઉપરાંત, આપણે આપણા જીવનમાં નકારાત્મક લાગણીઓનો માર્ગ ખોલીએ છીએ. અને ખરાબ લાગે છે. આપણા વર્તમાનના સંબંધમાં પણ. તેમના ભૂતકાળ સાથે વિરોધાભાસ ધરાવતા લોકો માટે તેમના વર્તમાન સાથે સુસંગત રહેવું મુશ્કેલ લાગે છે. જો કે, જેઓ તેમના ભૂતકાળમાં ઘણી વસ્તુઓ શોધે છે જેના માટે તેઓ આભારી હોઈ શકે છે તે વર્તમાનમાં સકારાત્મક લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે. ફક્ત એટલા માટે કે કૃતજ્itudeતા આપણને પોતાને અને આપણા જીવનથી સંતોષ અનુભવે છે. ચાર્લ્સ ડિકન્સ પણ આને માન્યતા આપે છે અને ભલામણ કરે છે, "તમારા હાલના આશીર્વાદો વિશે વિચારો, જેમાંના દરેક પાસે ઘણા બધા છે, અને તમારી ભૂતકાળની કમનસીબીઓનો નહીં, જેમાંના દરેકને કેટલાક છે." અને આમ કરવાથી, એક નાનો ચમત્કાર થાય છે. આપણને અચાનક વધુ અને વધુ વસ્તુઓ મળી આવે છે જે આપણા જીવનને વધુ રહેવા યોગ્ય અને મૈત્રીપૂર્ણ બનાવે છે. અને આમ આપણા જીવનમાં વધુને વધુ સકારાત્મક લાગણીઓ લાવો. અમે વધુ સામગ્રી અને સંતુલિત બનીએ છીએ અને વધુ સારી રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરીએ છીએ. કૃતજ્ .તાનું વલણ આપણું ધ્યાન તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓથી અને સકારાત્મક બાજુઓ તરફ દોરે છે. અને તે પહેલાની સિદ્ધિઓ સાથે જોડાયેલું નથી જે આપણે પહેલા બનાવવાની રહેશે. જીવનના સકારાત્મક પાસાઓ માટે કૃતજ્ .તા રાખવા આપણે આપણા શ્રેષ્ઠ બનવાની જરૂર નથી. તદુપરાંત, આભારી બનવું એ વધુ નિર્ણાયક પ્રશ્નો અને કાયમી સ્વ-દબાણ માટે અસરકારક મારણ છે. અંદરની તરફ જવા દેવું અને આરામ કરવો એ આપણા માટે સરળ બનાવે છે. આ પણ, અમારી પુન recoveryપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
કૃતજ્ .તા - એક વલણ
આભારી બનવા માટે, વસ્તુઓ પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી, અથવા કોઈ ખાસ કરીને આપણી સાથે સકારાત્મક કંઈક ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી. બલકે, તેનાથી વિરુદ્ધ કૃતજ્ .તા એ હકારાત્મક સંજોગો પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા નથી, પણ એક વલણ કે આપણે સમય જતાં આંતરિક બનીએ છીએ અને તે આપણા જીવન માટે માર્ગદર્શક સિદ્ધાંત બની જાય છે. આભારી બનવું આપણને જીવનના આશીર્વાદો માટે વધુ ખુલ્લું બનાવે છે. આપણે જેટલા આભારી હોઈએ છીએ, આપણે તેના માટે વધુ આભારી હોઈએ છીએ તેટલું જ આપણે શોધી કા .ીએ છીએ. અથવા નાઇજીરીયાની કહેવત જાય છે કે, "થોડા માટે આભારી બનો અને તમને ઘણું મળશે." આની ચાવી આપણા હાથમાં છે.
રોજિંદા જીવન માટે સરળ વ્યાયામ
નીચેની કવાયત કરવા માટે 5 થી 10 મિનિટનો સમય લો. કોઈ વ્યક્તિ અથવા કોઈ ઘટનાનો વિચાર કરો જેના માટે તમે આભારી છો. તમારી જાતને પરિસ્થિતિમાં મૂકો અને પછી તમારામાં જાગૃત હકારાત્મક લાગણીઓ પર ખાસ ધ્યાન આપો. અઠવાડિયામાં 2-3 વખત પ્રેક્ટિસ કરો. જો તમે તમારી નજીકના લોકોની કૃતજ્ .તામાં વિચારશો તો તે ખાસ કરીને મદદરૂપ થશે.
