એપિલે અનુસાર સૂચના
ડાબી બાજુના દાવપેચ, પશ્ચાદવર્તી આર્કેડ: એપ્લી અને સેમોન્ટ અનુસાર મુક્તિના દાવપેચ કેનાલોલિથિયાસિસ મોડેલ પર આધારિત છે, બ્રાંડ્ટ ડેરોફના દાવપેચથી વિપરીત. સ્ફટિકો અલગ થઈ ગયા છે અને પશ્ચાદવર્તી આર્કેડમાં ઉતર્યા છે. વ્યાયામ બેડ અથવા પરીક્ષા પલંગ પર બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે.
પગ લંબાયા છે અને તમે આગળ જુઓ છો. તમારા ફેરવો વડા ડાબી બાજુએ 45 ડિગ્રી. તમારી પીઠ પર ઝડપથી સૂઈ જાઓ.
આ વડા સહેજ પાછળની તરફ નમેલું હોવું જોઈએ. આમ કરતા પહેલા તમારા ખભા નીચે સૂઈ જાઓ. આ સ્થિતિમાં અડધી મિનિટથી સંપૂર્ણ મિનિટ રાહ જુઓ અને પછી તમારી તરફ ખસેડો વડા જમણી તરફ 90 ડિગ્રી.
માથું પાછળની તરફ નમેલું રહે છે. ફરીથી આ સ્થિતિને અડધી મિનિટથી સંપૂર્ણ મિનિટ સુધી પકડી રાખો અને પછી જમણી બાજુ વળો. બાજુની સ્થિતિમાં, માથાને 90 ડિગ્રી પર પકડી રાખવાનું ચાલુ રાખો અને બીજા અડધાથી એક મિનિટ રાહ જુઓ.
પછી બાજુની સ્થિતિમાંથી સીટ પર જાઓ. તમારા પગને પથારીની બહાર ખસેડો. ફરીથી, ચક્કર અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી દરેક સ્થિતિમાં રાહ જુઓ.
જમણી બાજુ, પશ્ચાદવર્તી આર્કેડ માટે દાવપેચ: બીજી બાજુ સાથે કસરત કરો. ફરીથી, તમારા પગ લંબાવીને બેડ પર બેસો. તમારા માથાને 45 ડિગ્રી જમણી બાજુએ ખસેડો. ફરીથી, તમે ઝડપથી સુપિન સ્થિતિમાં જાવ અને માથું ફરીથી થોડું પાછળ નમેલું છે.
તેમ છતાં તે જમણી તરફ 45 ડિગ્રી ધરાવે છે. આ સ્થિતિને અડધી મિનિટથી લઈને સંપૂર્ણ મિનિટ સુધી રાખો. તમારું માથું હવે 90 ડિગ્રી ડાબી તરફ લઈ જવામાં આવ્યું છે અને તમે હજી પણ તમારા માથાને સહેજ પાછળની તરફ નમેલું રાખો છો.
ફરીથી, આ સ્થિતિને અડધી મિનિટથી સંપૂર્ણ મિનિટ સુધી રાખો. પછી તમારા માથાને 90 ડિગ્રી ડાબી તરફ ફેરવો. બીજી અડધીથી એક મિનિટ સુધી બાજુની સ્થિતિમાં રહો.
પછી તમારી સીટ પર બેસો અને તમારા પગને પથારીની બહાર ખસેડો. સમયગાળો: દાવપેચ સુધી કરવામાં આવે છે વર્ગો ગયો છે. તમે દિવસમાં 3 વખત Epley કસરત કરી શકો છો, એક સમયે 3 શ્રેણી માટે.
