સેમોન્ટ અનુસાર સૂચનો
ડાબી બાજુના પશ્ચાદવર્તી આર્કેડ માટે દાવપેચ: તમે બેડ અથવા ટ્રીટમેન્ટ પલંગ પર બેસો છો અને તમારા પગ પથારીની બહાર અટકી જાય છે. તમારા ફેરવો વડા જમણી તરફ 45 ડિગ્રી. ઝડપથી ડાબી બાજુ સૂઈ જાઓ.
તમારા પગ લાંબા સમય સુધી બેડ બહાર અટકી અને તમારા વડા હજુ પણ 45 ડિગ્રી જમણી તરફ વળેલું છે. આ સ્થિતિ અડધા મિનિટથી સંપૂર્ણ મિનિટ સુધી રાખવામાં આવે છે. પછી ઝડપથી તમારી જમણી બાજુ સૂઈ જાઓ.
આ વડા હજુ પણ 45 ડિગ્રી જમણી તરફ વળેલું છે. પછી બાજુની સ્થિતિમાંથી સીટ પર જાઓ અને લગભગ 3 મિનિટ રાહ જુઓ. જમણી બાજુ, પશ્ચાદવર્તી કમાન માટે દાવપેચ: આ દાવપેચ સમાન છે, ફક્ત તમે બાજુઓ બદલો છો.
તમે એ જ પ્રારંભિક સ્થિતિથી પ્રારંભ કરો અને માથાને 45 ડિગ્રી ડાબી બાજુએ ખસેડો. તમારી જમણી બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને માથું સ્થિતિમાં રહેશે. પછી ડાબી બાજુ જાઓ અને ઉપર બેસો.
છેલ્લે, બીજી 3 મિનિટ માટે સીટ પર રહો. સમયગાળો: દાવપેચ સુધી કરવામાં આવે છે વર્ગો ગયો છે. તમે દિવસમાં 3 વખત સેમોન્ટ મુજબ કસરત કરી શકો છો, એક સમયે 3 શ્રેણી માટે.
