ઓસ્ટીયોપોરોસીસ: હાડકાનું રીમોડેલિંગ
આપણું હાડકાનું પદાર્થ કઠોર માળખું નથી, પરંતુ તે સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ અને સતત રિમોડેલિંગ તબક્કાઓ દ્વારા લોડને અનુરૂપ છે. જૂના હાડકાના પદાર્થને તોડી નાખવામાં આવે છે અને તેના સ્થાને નવા બનેલા હાડકાના જથ્થાને બદલવામાં આવે છે. રોજિંદા ભારણ અને હલનચલનને કારણે હાડકાની સિસ્ટમને થતા નુકસાનને સતત રિપેર કરવામાં આવે છે.
હાડકા પછી અસ્થિભંગ (ફ્રેક્ચર), ફંક્શનલ બોન થોડા અઠવાડિયામાં ફરી બની શકે છે. આ પ્રક્રિયાઓ સ્થિર, લોડ-બેરિંગ હાડપિંજર સિસ્ટમ જાળવવા માટે સેવા આપે છે. 7-10 વર્ષની અંદર, સમગ્ર માનવ હાડકાનો સમૂહ તૂટી જાય છે અને તેના સ્થાને નવા હાડકાનો પદાર્થ આવે છે.
વ્યક્તિગત હાડકાની ઘનતા આનુવંશિક પૂર્વશરતો, પોષણ, સૂર્યપ્રકાશ પુરવઠો અને સતત પૂરતા યાંત્રિક તાણને કારણે બદલાય છે દા.ત. રમતગમત દ્વારા. સામાન્ય રીતે ત્યાં એક સ્થિર છે સંતુલન હાડકાના રિસોર્પ્શન અને હાડકાના પુનર્જીવન વચ્ચે. વૃદ્ધિમાં, હાડકાની રચના લગભગ 30 વર્ષની ઉંમર સુધી પ્રબળ હોય છે, લગભગ 50 વર્ષની ઉંમર સુધી સતત તબક્કા પછી, વધતી ઉંમર સાથે અને ખાસ કરીને પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં હાડકાનું રિસોર્પ્શન વધે છે.
અસ્થિ સમૂહની સ્થિરતા ખાસ કરીને કિશોરાવસ્થામાં, હાડકા પર પૂરતી માત્રામાં યાંત્રિક તાણ દ્વારા નોંધપાત્ર રીતે પ્રભાવિત થાય છે. સ્નાયુ સમૂહનું પૂરતું નિર્માણ સ્થિર "બોન બેંક" (પીક બોન માસ) ના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, જે વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાના રિસોર્પ્શનને નોંધપાત્ર રીતે વિલંબિત કરે છે અને ઘટાડે છે. આજે, રમતગમત અથવા શારીરિક કાર્યમાંથી આ પર્યાપ્ત યાંત્રિક ભાર ઘણી વખત યુવાન લોકોમાં લાંબા સમય સુધી શાળામાં અને પીસી પર બેસવાના કારણે જોવા મળતો નથી.
હાડકાના હાડપિંજર પર યાંત્રિક તાણનો અભાવ હાડકાના રિસોર્પ્શન તરફ દોરી જાય છે, જે પથારીવશ દર્દીઓ (દર મહિને આશરે 4-5% હાડકાના રિસોર્પ્શન) અથવા વજનહીનતામાં લાંબા સમય સુધી રોકાણ કર્યા પછી અવકાશયાત્રીઓની તપાસમાં સાબિત થઈ શકે છે. કાર્યક્ષમ હાડકાના પુનર્જીવનની પ્રક્રિયામાં સરેરાશ 3-4 મહિનાનો સમય લાગે છે, જેનો અર્થ છે કે સાતત્ય વિના ટૂંકા ગાળાની રમતગમતની પ્રવૃત્તિ હાડકાના પુનર્જીવન પર ઓછી હકારાત્મક અસર કરે છે.
ઑસ્ટિયોપોરોસિસ: રમતગમતની તાલીમની અસરો
રમતગમતની તાલીમ અને પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વના રોગનિવારક ઘટકો તેમજ નિવારણ અને સારવારમાં છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ. તાલીમ લક્ષ્યો:
- આરોગ્ય પ્રમોશન અને નિવારણ
- હાડકાની રચનામાં વધારો, હાડકાના રિસોર્પ્શનમાં અવરોધ અને સ્થિરતા (ખાસ કરીને કરોડરજ્જુની)
- સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો, શક્તિ નિર્માણ
- ગતિશીલતા, સંતુલન, સંકલન અને પ્રતિભાવમાં સુધારો
- મુદ્રામાં સુધારો
- કાર્ડિયોપલ્મોનરી સહનશક્તિમાં વધારો
- દર્દ માં રાહત
- પતન, પતન અને અસ્થિભંગ નિવારણના ભયમાં ઘટાડો
- જીવનશક્તિમાં સામાન્ય સુધારો
ઑસ્ટિયોપોરોસિસ: તાલીમ લક્ષ્યો, સિદ્ધાંતો, તાલીમ સામગ્રી
તાલીમ લક્ષ્યો: તાલીમ અને અમલના સિદ્ધાંતો: તાલીમ સામગ્રી:
- આરોગ્ય પ્રમોશન અને નિવારણ
- હાડકાની રચનામાં વધારો, હાડકાના રિસોર્પ્શનમાં અવરોધ અને સ્થિરતા (ખાસ કરીને કરોડરજ્જુની)
- સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો, શક્તિ નિર્માણ
- ગતિશીલતા, સંતુલન, સંકલન અને પ્રતિભાવમાં સુધારો
- મુદ્રામાં સુધારો
- કાર્ડિયોપલ્મોનરી (હૃદય, ફેફસાં) સહનશક્તિમાં વધારો
- દર્દ માં રાહત
- પતન, પતન અને અસ્થિભંગ નિવારણના ભયમાં ઘટાડો
- જીવનશક્તિમાં સામાન્ય સુધારો
- નિવારક પગલાં તરીકે, તાલીમ ચોક્કસપણે કિશોરાવસ્થામાં શરૂ થવી જોઈએ
- વૃદ્ધાવસ્થામાં તાલીમની શરૂઆતમાં હાડકાના સમૂહ પર હકારાત્મક અસરો પણ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે
- કાર્યાત્મક તાલીમના ભાગ રૂપે સતત દેખરેખ હેઠળ વૃદ્ધ દર્દીઓ, (ખાસ કરીને પડવાના ઊંચા જોખમવાળા લોકો), પુનર્વસન રમતો, અથવા જીમમાં. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ વ્યક્તિગત ઉપચારમાં. - પ્રશિક્ષણ ઉત્તેજના દૈનિક શારીરિક માંગ કરતાં વધુ હોવી જોઈએ (ધીમી, પ્રગતિશીલ લોડ-અપ, વ્યક્તિગત પ્રદર્શન સ્તરને ધ્યાનમાં લેતા, જ્યાં સુધી ઉત્તેજનાની તીવ્રતા ન આવે ત્યાં સુધી)
- સતત તાલીમ ગોઠવણ, (અન્યથા ત્યાં ભય છે કે આશરે 1 લાહર પછી સતત અસ્થિ ઘનતા ઉચ્ચપ્રદેશ સુધી પહોંચે છે)
- ન્યૂનતમ આવશ્યકતા: 2-3 તાલીમ એકમો/અઠવાડિયું
- તાલીમનું માળખું અને તીવ્રતા વ્યક્તિગત પ્રદર્શન (પ્રારંભિક મૂલ્યો), ઉંમર અને કાર્ડિયોપલ્મોનરી (હૃદય/ફેફસા)ની સ્થિતિસ્થાપકતા પર આધારિત છે, કસરત પસંદ કરતી વખતે પડી જવાના વ્યક્તિગત જોખમને ધ્યાનમાં લો.
- સ્નાયુબદ્ધ પરિશ્રમની લાગણી સિવાય, તાલીમ પીડારહિત હોવી જોઈએ, હળવા સ્નાયુમાં દુખાવો સહન કરી શકાય છે/ઇચ્છિત છે
- કસરત દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો અથવા શ્રમ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો
- ચોક્કસ કસરતો ઉપરાંત દરરોજ લગભગ 30 મિનિટનું ઝડપી વૉકિંગ, હાઇકિંગ, સીડી ચડવું
- તાલીમ સતત ચાલુ રાખવી જોઈએ, વિક્ષેપો પહેલાથી કામ કરી ચૂકેલા અસ્થિ બેંક પરની અસરોને નુકસાન તરફ દોરી જાય છે.
- પ્રારંભિક મૂલ્યોનો સંગ્રહ
- માહિતી (મૌખિક અને લેખિત)
- તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો, ખાસ કરીને થડના સ્નાયુઓ, નિતંબ અને હાથના સ્નાયુઓ માટે તાકાત પર ભાર મૂકેલ ગતિશીલ તાલીમ સ્વરૂપો) ઉચ્ચ સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિ, અક્ષીય ભાર (ગુરુત્વાકર્ષણ સામે સીધા), લવચીકતા, જમ્પિંગ એકમો (માત્ર અસ્થિભંગના જોખમ વિના નાના વિષયોમાં) દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
- પતન નિવારણ માટે ઝડપી તાકાત, પ્રતિક્રિયા, સંતુલન અને સંકલન (વત્તા રહેણાંક નવીનીકરણ)
- ઉચ્ચ અને ઓછી અસરની તાલીમના મિશ્રણમાં સહનશક્તિ તાલીમ
- શારીરિક જાગૃતિ વ્યાયામ અને મુદ્રા તાલીમ
- કંપન તાલીમ
- આખા શરીરનું ઇલેક્ટ્રો-માયોસ્ટીમ્યુલેશન
- પીડા ઘટાડવા માટે આરામ અને સ્ટ્રેચિંગ યુનિટ
- વૃદ્ધ દર્દીઓ માટે, એવી કસરતો પસંદ કરો જે રોજિંદા જીવનની નજીક હોય અને સાંધા પર સરળ હોય, જમ્પિંગ લોડ ન હોય, સઘન તાલીમ નિયંત્રણો અને સપોર્ટ
- મૂળભૂત રીતે અસ્થિભંગના વધતા જોખમ સાથે ઉચ્ચ જોખમવાળી રમતો ટાળો
- પ્રેરણાના અભાવ અને સ્થિર કામગીરીના વિકાસને ટાળવા માટે ચલ મિશ્રિત કાર્યક્રમો
