Genટોજેનિક તાલીમ છે એક છૂટછાટ પદ્ધતિ માનસિક કસરતો પર આધારિત છે અને તેને ઘણી એકાગ્રતાની જરૂર છે. આ માનસિક કસરતોમાં કહેવાતા સૂત્રોનો સમાવેશ થાય છે. આ એવા વાક્યો છે જે દરમિયાન વારંવાર પઠન કરવામાં આવે છે genટોજેનિક તાલીમ.
તેઓ આરામની ઊંડા અને સભાન સ્થિતિને પ્રેરિત કરવાના હેતુથી છે, જે માનસિકતા પર લાંબા ગાળાની હકારાત્મક અસરો ધરાવે છે. માં genટોજેનિક તાલીમ, માનસ અને શરીરના કાર્ય એકબીજા સાથે સંકળાયેલા છે. આમ શારીરિક ફરિયાદો પણ પ્રભાવિત થઈ શકે છે છૂટછાટ તકનીકો.
પ્રો. જેએચ શુલ્ઝે 1920ના દાયકામાં ઓટોજેનિક તાલીમ વિકસાવી હતી. મનોચિકિત્સક તરીકે, તેમણે નોંધ્યું કે દર્દીઓ તેમની સંમોહન સારવાર દરમિયાન તેમના પોતાના પર હૂંફ અથવા શાંત લાગણી પેદા કરી શકે છે. તેમણે આ અનુભૂતિનો એક ખ્યાલમાં અનુવાદ કર્યો જે લોકોને ચિકિત્સકની મદદ વિના સ્વતંત્ર રીતે આરામ કરવા સક્ષમ બનાવે છે.
ઑટોજેનિક તાલીમ ઇચ્છિત વર્તણૂકીય ફેરફારો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે, લોકોને સ્વ-નિયંત્રણ હેઠળ આંતરિક રીતે જવા દે છે અને એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને મેમરી. ઑટોજેનિક તાલીમ માત્ર હકારાત્મક અસરો ધરાવે છે અને તેથી રસ ધરાવનાર કોઈપણ દ્વારા કરી શકાય છે. ઓટોજેનિક તાલીમ એ લોકો માટે ખાસ કરીને ઉપયોગી થઈ શકે છે જેઓ માનસિક અને શારીરિક તાણના સંપર્કમાં છે.
પ્રથમ અને અગ્રણી, ઓટોજેનિક તાલીમ આપણી માનસિક સ્થિતિને પ્રભાવિત કરે છે. તેથી, ઓટોજેનિક તાલીમ પણ તણાવના કિસ્સાઓમાં ખૂબ મદદરૂપ છે અને હતાશા. વધુમાં, ઓટોજેનિક તાલીમ અનિચ્છનીય વર્તનને સુધારે છે.
લાંબા ગાળાની અને નિયમિત પ્રેક્ટિસ દ્વારા, તમે, ઉદાહરણ તરીકે, છોડી શકો છો ધુમ્રપાન અથવા અન્ય ટેવો. નર્વસનેસ, સ્લીપ ડિસઓર્ડર અને અસ્વસ્થતાના પરિબળો પણ ઓટોજેનિક તાલીમ દ્વારા પહોંચી શકાય છે અને સારવાર કરી શકાય છે. માનસિકતા શારીરિક કાર્યોને પ્રભાવિત કરતી હોવાથી, ઓટોજેનિક તાલીમ વનસ્પતિ સંબંધી વિકૃતિઓ તેમજ પીડા અને ચામડીના રોગોમાં ખંજવાળ.
ઑટોજેનિક તાલીમનો પણ ઉપયોગ થાય છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અંગ સમસ્યાઓ, હૃદય સમસ્યાઓ, રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ અને જન્મની તૈયારી દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા. ની ઊંડા સ્થિતિને પ્રેરિત કરવા માટે ઓટોજેનિક તાલીમ કહેવાતા સૂત્રોનો ઉપયોગ કરે છે છૂટછાટ. આ પસંદ કરેલા શબ્દસમૂહો છે જે શરીરમાં વિવિધ લાગણીઓ અને ધારણાઓ તરફ દોરી જાય છે.
આ વાક્યો પર ઘણી એકાગ્રતા સાથે તમે તેને તમારા મનમાં લખેલી કલ્પના કરી શકો છો અને તમારા પોતાના શરીરમાં વર્ણવેલ લાગણીને ખરેખર સમજવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. સૂત્રોના સતત માનસિક પુનરાવર્તન અને પરીક્ષા દ્વારા, તેઓ અર્ધજાગ્રત દ્વારા શોષાય છે. આમ, આપણા વિચારો, વર્તન, તણાવની સ્થિતિ અને શારીરિક કાર્યો પર સકારાત્મક અસર પડે છે.
લોઅર સ્કૂલમાં નીચેના સૂત્રોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે: “હું શાંત અને હળવા છું. “મારા પગ વધુને વધુ ભારે થઈ રહ્યા છે. ""મારા હાથ સુખદ રીતે ગરમ થાય છે.
""મારો શ્વાસ ઊંડે અને સમાનરૂપે વહે છે. ""મારું હૃદય નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત અને નિયમિત ધબકારા કરે છે. ""મારું સૌર નાડી મારી અંદર મારા શરીરમાંથી ગરમ રીતે વહે છે.
“”મારું કપાળ આનંદથી ઠંડું થઈ જાય છે. આ ઉપરાંત, સૂત્રોમાં પણ ફેરફાર કરી શકાય છે. જો કે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ હકારાત્મક રીતે ઘડવામાં આવ્યા છે અને તેમાં કોઈ નકારાત્મક શબ્દો નથી.
