સૂચનો | આરામ પદ્ધતિ તરીકે genટોજેનિક તાલીમ

સૂચનાઓ

Genટોજેનિક તાલીમ પ્રગતિ થાય તે માટે કેટલાક મહિનાઓ માટે દિવસમાં એક કે બે વાર કરવું જોઈએ. તેમાં બે તબક્કાઓ શામેલ છે: નીચલા સ્તર અને ઉચ્ચ સ્તર. શરૂઆત નીચલા સ્તરથી થાય છે, જેમાં સાત સૂત્રોનો સમાવેશ થાય છે.

જો કે, બધા સાત સૂત્રોનો સીધો ઉપયોગ થતો નથી. તેઓ પ્રથમ સૂત્રથી શરૂ થાય છે, જે ઘણી વખત ઉચ્ચારવામાં આવે છે અને આંતરિક બને છે. જો આ સૂત્ર શીખી લેવામાં આવે છે, તો શરીરની સારી લાગણી અને સારી સમજણ પરિણમે છે.

તે પછી જ આગળના સૂત્રમાં શામેલ છે genટોજેનિક તાલીમ. આ પ્રક્રિયામાં ઘણા મહિનાઓનો સમય લાગે છે, તેથી તમારે ધીરજ રાખવી જોઈએ. જ્યારે તમે બધા સાત સૂત્રોને આંતરિક બનાવ્યા છે, ત્યારે તમે ઉપલા સ્તરથી પ્રારંભ કરી શકો છો.

ઉચ્ચ તબક્કામાં વ્યક્તિત્વ વિકાસનું લક્ષ્ય છે. વ્યક્તિગત લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે આ હેતુ માટે વ્યક્તિગત સૂત્રો બનાવવામાં આવે છે. આ પછી લોઅર સ્કૂલની જેમ ફરીથી આંતરિક બનાવવામાં આવે છે અને અર્ધજાગૃતમાં લઈ જાય છે.

Genટોજેનિક તાલીમ શાંત અને એકાગ્રતાની જરૂર છે. આરામદાયક શરીરની સ્થિતિમાં શાંત રૂમમાં રહેવું શ્રેષ્ઠ છે. તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ શકો છો અથવા બેસવાની સ્થિતિમાં કસરતો કરી શકો છો.

એકવાર તમને આરામદાયક સ્થિતિ મળી જાય, પછી તમે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો. પ્રથમ, એક સૂત્ર શરીરમાં શાંત ફેલાવવા માટે વપરાય છે. એકવાર આરામની સ્થિતિ પહોંચ્યા પછી, ભારેપણું માટેનું સૂત્ર અનુસરે છે.

પછી તમે હૂંફની લાગણી તરફ વળો અને પછી શ્વાસ અને હૃદય. આગળ અનુસરે છે સૌર નાડી અને અંતે કપાળની ઠંડક. ઓટોજેનિક તાલીમના અંત પછી કહેવાતા ખસી જાય છે, જે હંમેશા હાથ ધરવામાં આવે છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ રાજ્ય છોડવા માંગે છે. છૂટછાટ. Theંઘી જવા માટે જ્યારે autoટોજેનિક તાલીમ આપવામાં આવે છે ત્યારે ઉપાડ હાથ ધરવામાં આવતી નથી.

આ સ્થિતિમાં એક deepંડી સ્થિતિમાં રહે છે છૂટછાટ. ઉપાડ દરમિયાન, તમે તમારા હાથને મૂક્કોમાં વળગી જાઓ, તમારા હાથને તાણ કરો, એક breathંડો શ્વાસ લો અને તમારી આંખો ખોલો. આ સૂત્ર સાથે કરવામાં આવે છે: "શસ્ત્ર ખૂબ ચુસ્ત - એક breathંડો શ્વાસ લો - તમારી આંખો ફરીથી ખોલો" નીચે આપેલા સાત સૂત્રો એક પછી એક તૈયાર કરવામાં આવે છે.

દરેક સૂત્ર ઉચ્ચારવામાં આવે છે અને આંતરિક રીતે પાંચ વખત વિઝ્યુલાઇઝ્ડ કરવામાં આવે છે. જલદી તમે આરામની સ્થિતિમાં પહોંચી જાઓ અને આગલા સૂત્ર માટે તૈયાર થાઓ, તે તરફ વળો. તમારી જાતને જરૂરી તેટલો સમય આપો.

એકવાર તમામ સાત સૂત્રો આંતરિક થઈ ગયા પછી, પ્રક્રિયાને ફરી એક વાર પુનરાવર્તિત કરો. 1. આરામ કરવા, શાંત થવા અને એકાગ્રતાની શરૂઆત કરવા માટે બાકીની કસરત “હું શાંત અને આરામદાયક છું. “2. હાથ અને પગને આરામ કરવા માટે ભારે કસરત “મારા પગ ભારે અને ભારે પડી રહ્યા છે.

"ત્રીજી ગરમીની કવાયત, પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવા માટે “.. શ્વાસ મારા શ્વાસને વધુ andંડું અને સમજવા માટે કસરત કરો "મારો શ્વાસ andંડે અને સમાનરૂપે વહે છે" 5. હૃદય મારા પોતાના ધબકારાને સમજવા માટે કસરત કરો "મારું હૃદય નોંધપાત્ર રીતે અને નિયમિતપણે ધબકારાવે છે. “6 ઠ્ઠી સૌર નાડી શરીરના મધ્યમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કસરત કરો "મારું સૌર નાડી મારા શરીરમાંથી ગરમ થાય છે.

"સાંદ્રતામાં સુધારો લાવવા માટે 7 મી કપાળની કસરત" મારું કપાળ આનંદથી ઠંડુ થાય છે. “Withdrawal મી ઉપાડ” સજ્જડ આર્મ્સ - એક deepંડો શ્વાસ લો - તમારી આંખો ફરીથી ખોલો "ઉપલા તબક્કામાં, વર્તણૂક બદલવા માટે સૂત્રોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ ફક્ત ત્યારે જ હાથ ધરવામાં આવે છે જ્યારે તમે નીચલા સ્તરને માસ્ટર કરો.

તેઓ નીચે મુજબ હોઈ શકે છે: “મને ચળવળની મજા આવે છે. "" હું શાંત અને હળવા છું. “”ધુમ્રપાન મારા માટે મહત્વપૂર્ણ નથી.

હું મજબૂત છું અને વગર મેનેજ કરી શકું છું. “” હું બધાં ભયથી મુક્ત છું. “મારી પોપચા ખૂબ ભારે છે. “” મને ખાતરી છે. “