પરિચય
એક ઉચ્ચારણ બેક મસ્ક્યુલેચર માત્ર ઓપ્ટિકલ ઇન્સેન્ટિવને જ પૂરું કરતું નથી, પણ પીઠની સમસ્યાઓને રોકવા માટે એક નિવારક માપ પણ છે. તે તમામ રોજિંદા હલનચલનમાં ટ્રંકને ટેકો આપે છે અને આમ સક્ષમ કરે છે પીડા- મુક્ત હલનચલન. લગભગ તમામ સ્થિર અને ગતિશીલ હિલચાલમાં (હાપપગની શુદ્ધ હલનચલન સિવાય) પાછળના સ્નાયુઓ પણ સંકોચાય છે. આંકડાકીય અભ્યાસો અનુસાર, પીઠની સમસ્યાઓ અથવા નબળી મુદ્રાના કારણો પાછળના ભાગમાં સ્નાયુઓની અછત અને પેટનો વિસ્તાર. લક્ષિત પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમ સાથે શરૂ કરવું તેથી બમણું ઉપયોગી છે.
સ્નાયુઓ શામેલ છે
- રોમ્બ સ્નાયુ (એમ. રોમ્બોઇડસ માઇનોર અને મેયર)
- ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ (એમ. ટ્રેપેઝિયસ)
- લેટિસિમસ (એમ. લેટિસિમસ ડોરસી)
- મોટા ગોળાકાર સ્નાયુ (એમ. ટેરેસ માઇનોર)
એથ્લીટ સીધા શરીરના ઉપરના ભાગમાં અને સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણને સાદડી અથવા અન્ય નરમ સપાટી પર બેસે છે. પટ્ટાના બે છેડા કાંડાની આસપાસ બાંધવામાં આવે છે, મધ્ય પગની આસપાસ ચાલે છે, જેથી તે તણાવ હેઠળ સરકી ન શકે. શરીરના ઉપરના ભાગને હંમેશા સીધી સ્થિતિમાં રાખીને, હાથને શરીરની સાથે પેટ સુધી લઈ જવામાં આવે છે.
આગળની સ્થિતિમાં હાથ અંદાજિત વિસ્તરણમાં હોય છે, જ્યારે પાછળની સ્થિતિમાં તેઓ નેવું ડિગ્રીથી સહેજ નીચે વળેલા હોય છે. કોણી શરીરની નજીક છે. જ્યારે હાથને આગળ લઈ જવામાં આવે છે, ત્યારે શરીરનો ઉપરનો ભાગ પણ થોડો આગળ વધે છે.
તે મહત્વનું છે કે તમે બિલાડીનો ખૂંધ ન બનાવો, પરંતુ તણાવમાં રહો. વિસ્તરણકર્તાના તાણ સાથે તીવ્રતા બદલાઈ શકે છે. તીવ્રતા વધારવા માટે તમે વિસ્તૃતકને વધુ ચુસ્તપણે પકડી શકો છો અથવા તેને બે વાર પકડી શકો છો.
અન્ય વિવિધતા એ છે કે શું પગ સહેજ સજ્જડ અથવા સંપૂર્ણપણે ખેંચાયેલા છે. અહીં એક ઉચ્ચ સંકલન જરૂરી છે. આ જ કસરત ઉભા થઈને પણ કરી શકાય છે.
આખા શરીરના તાણ હેઠળ અને સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણ સાથે, હાથ બરાબર એ જ હલનચલન કરે છે જેમ કે બેસવાની સ્થિતિમાં. વિસ્તરણકર્તાને દરવાજા વગેરે સાથે સરળતાથી જોડી શકાય છે.
