અમલ દરમિયાન લાક્ષણિક ભૂલો

નીચેની લાક્ષણિક ભૂલોને ટાળવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ:

પગ હોવા છતાં, મોટાભાગના હોવા છતાં, નિશ્ચિત ન હોવું જોઈએ ફિટનેસ સાધનો તેને મંજૂરી આપે છે અને ઘણા માવજત ટ્રેનર્સને સૂચના આપે છે. આ રીતે પગને ઠીક કરીને, તે હવે સીધું નહીં રહે પેટના સ્નાયુઓ તે કામ કરે છે, પરંતુ હિપ કટિ સ્નાયુ (એમ. આઇલિઓપસોસ). સામાન્ય રીતે, તેનો ઉપયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે ફિટનેસ આ કસરત માટેનાં સાધનો, કારણ કે અન્ય સ્નાયુ જૂથો હંમેશાં તાલીમ આપતા હોય છે.
જો આ કસરત તમારા માટે ખૂબ જ સખત હોય, તો તમારે આખા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડવો જોઈએ નહીં, ઉપલા શરીરને ફક્ત પ્રથમ થોડો ઉપાડવા માટે અને ધીમે ધીમે વધારવા માટે તે પૂરતું છે - તમારે પહેલા તેને વધુપડતું ન કરવું જોઈએ. - વિશેષ સાવચેતી રાખવી જોઈએ લોર્ડસિસ ગાદી. આ ગાદી આદર્શ પાછળના આકાર માટે બનાવવામાં આવી છે.

જો કે, જો કરોડરજ્જુની ક columnલમ ખોટી રીતે સ્થિત છે, તો તેઓ પીઠને ટેકો આપતા નથી, પરંતુ તેને નુકસાન પહોંચાડે છે. તમે બદલી શકો છો લોર્ડસિસ એક રોલ્ડ અપ ટુવાલ સાથે ઓશીકું. - ઘણા રમતવીરો આ લે છે વડા માં ગરદન જ્યારે આંદોલન ચલાવતા હોય, જેનો અર્થ એ કે તેઓ ગળાને પાછળની તરફ ખેંચે છે. જો કે, આ ઘણી વાર માં તણાવ તરફ દોરી જાય છે ગરદન સ્નાયુ વિસ્તાર.

તાલીમ આયોજન: તમારે કેટલા વાક્યો બનાવવી જોઈએ

સૌથી સામાન્ય તાલીમ પદ્ધતિ અનુસાર, 3 × 15 ક્રંચના ક્લાસિક સેટ કરવામાં આવે છે - એટલે કે પ્રત્યેક 15 ક્રંચના ત્રણ રન. પરંતુ તમે તમારા પોતાના શરીરના વજનથી તાલીમ લો છો અને તમારા સ્નાયુઓને ચોક્કસ ડિગ્રી સુધી તાણવા માગો છો, ત્યાં સુધી તમે થાકી ન જાય ત્યાં સુધી તમે આત્મવિશ્વાસપૂર્વક કસરત ચાલુ રાખી શકો છો, એટલે કે જ્યાં સુધી તમે આગળ ન કરી શકો ત્યાં સુધી.

કસરતનું આરોગ્ય મૂલ્યાંકન

આ પેટની તંગી એક કસરત છે જે તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓમાં જોખમ મુક્ત છે અને એથ્લેટ પાછો આવે તો પણ આત્મવિશ્વાસપૂર્વક પ્રદર્શન કરી શકાય છે પીડા or પિડીત સ્નાયું. પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, પેટની તંગી મજબૂત પેટના સ્નાયુઓ અને આમ કરોડરજ્જુની સીધા, સ્વસ્થ મુદ્રામાં નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે. તેથી તે ચોક્કસપણે છે આરોગ્ય-આ સ્નાયુ જૂથને નિયમિતપણે તાલીમ આપવા માટે પ્રોગ્રામિંગ.

જો કે, ત્યાં કેટલાક શારીરિક અને આરોગ્ય શરતો જેમાં કસરત ન કરવી જોઈએ. આમાં શામેલ છે:

3 જી ત્રિમાસિક (7 મા મહિને) થી ગર્ભાવસ્થા,
સ્લિપ્ડ ડિસ્ક,
ઇનગ્યુનલ હર્નીઆ અને
જો તે ડ doctorક્ટર દ્વારા સ્પષ્ટપણે પ્રતિબંધિત છે.

આ શ્રેણીના બધા લેખો: