વિપરીત ક્રંચ
પરિચય "રિવર્સ ક્રંચ" સીધી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. જો કે, તાલીમ દરમિયાન આ કસરતનો એકલતામાં ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ પેટની ખેંચના પૂરક તરીકે. નીચલા પેટના સ્નાયુઓની સ્નાયુ તાલીમ કૂવા પર આધારિત છે ... વિપરીત ક્રંચ
ક્રોસ લિફ્ટ
રિવર્સ કર્ચના ભિન્નતા | વિપરીત ક્રંચ
વિપરીત કકળાટની ભિન્નતા વધેલી તીવ્રતા સાથે નીચલા પેટના સ્નાયુઓને લોડ કરવા માટે, લટકતી વખતે વિપરીત કર્ન્ચ પણ કરી શકાય છે. રમતવીર પુલ-અપની જેમ ચિન-અપ બારથી અટકી જાય છે, અને પગ ઉપાડીને શરીરના ઉપલા ભાગ અને પગ વચ્ચે જમણો ખૂણો બનાવે છે. પગ કરી શકે છે ... રિવર્સ કર્ચના ભિન્નતા | વિપરીત ક્રંચ
હાયપરરેક્સ્ટેશન
પરિચય પીઠના દુખાવાનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ કટિ મેરૂદંડના વિસ્તારમાં છે. કસરતનો અભાવ, ખોટી મુદ્રા, બેઠાડુ કામ અને રમતમાં ખોટો ભાર કટિ મેરૂ વિસ્તારમાં ફરિયાદ તરફ દોરી જાય છે. રોજિંદા હલનચલનમાં આ સ્નાયુઓનો ભાગ્યે જ ઉપયોગ થતો હોવાથી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે અવિકસિત હોય છે. રમતગમતમાં એકતરફી તાણ ... હાયપરરેક્સ્ટેશન
ફેરફાર | હાયપરરેક્સ્ટેંશન
ફેરફારો વિવિધ ફિટનેસ મશીનો હાયપરએક્સટેન્શનની કવાયતમાં ફેરફાર કરે છે, જેથી શરીરના ઉપલા ભાગ અને પગ બધા મશીનો પર એક રેખા ન બનાવે, પણ જાંઘ અને શરીરના ઉપલા ભાગ વચ્ચેનો એક ખૂણો બને. આ ચળવળને સરળ બનાવે છે અને તેથી આરોગ્ય તાલીમમાં ખાસ કરીને વારંવાર ઉપયોગ થાય છે. વિવિધતા માટેની બીજી શક્યતા એ વિસ્તૃતકનો ઉપયોગ છે. … ફેરફાર | હાયપરરેક્સ્ટેંશન
બાજુના પુશ-અપ્સ
પરિચય બાહ્ય અને આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ઓબ્લિક્યુસ એક્સટર્નસ એબોડોમિનીસ) ની તાલીમ માટે લેટરલ પુશ-અપ્સ સૌથી અસરકારક તાલીમ છે, પરંતુ મોટાભાગે સીધા પેટના સ્નાયુઓની તાલીમથી છાયા પડે છે. પેટની તંગી અને વિપરીત કર્ંચની જેમ, શ્રેષ્ઠ તાલીમ માટે કોઈ સાધન જરૂરી નથી. ખાસ કરીને રમતગમત માટે જે… બાજુના પુશ-અપ્સ
તાલીમ આયોજન - તમારે કેટલા વાક્યો બનાવવી જોઈએ? | બાજુના પુશ-અપ્સ
તાલીમ આયોજન - તમારે કેટલા વાક્યો બનાવવા જોઈએ? તાલીમ લક્ષ્યના આધારે, 3 પુશ-અપ્સના લગભગ 5 થી 15 સેટની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જેઓ 15 થી વધુ કરી શકે છે તેઓએ શ્રેષ્ઠ તાલીમ સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે શાંતિથી પોતાની મર્યાદામાં ધકેલી દેવું જોઈએ. અમલ દરમિયાન લાક્ષણિક ભૂલો ઘણા રમતવીરો ત્રાંસી તાલીમ આપે છે ... તાલીમ આયોજન - તમારે કેટલા વાક્યો બનાવવી જોઈએ? | બાજુના પુશ-અપ્સ
ડમ્બબેલ્સ સાથે બેંચ પ્રેસ
ક્લાસિક બારબેલ બેન્ચ પ્રેસની સાથે મોટી છાતીના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે ડમ્બેલ્સ સાથે બેન્ચ પ્રેસ સૌથી અસરકારક કસરત છે. હથિયારોનું અલગ કામ છાતીના સ્નાયુઓ પર સમાન તાણ સુનિશ્ચિત કરે છે. જો કે, ડમ્બેલ્સ સાથે તાલીમ માટે ચોક્કસ ડિગ્રી સંકલનની જરૂર હોવાથી, આ કવાયત ખાસ કરીને માટે યોગ્ય નથી ... ડમ્બબેલ્સ સાથે બેંચ પ્રેસ
પેટની તંગી
પરિચય "પેટનો કકળાટ" એ સીધા પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે વ્યાયામનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ છે. પાછળના સ્નાયુઓના વિરોધી તરીકે, આ સ્નાયુને તાલીમ આપવી માત્ર સૌંદર્યલક્ષી કારણોસર જ મહત્વપૂર્ણ નથી. સીધા પેટના સ્નાયુઓ વ્યક્તિને શરીરના ઉપલા ભાગને સીધી સ્થિતિમાં રાખવા સક્ષમ બનાવે છે અને તેનો ઉપયોગ આરોગ્યમાં થાય છે ... પેટની તંગી
અમલ દરમિયાન લાક્ષણિક ભૂલો | પેટની તંગી
એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન લાક્ષણિક ભૂલો નીચેની લાક્ષણિક ભૂલોને ટાળવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ: પગને ઠીક ન કરવા જોઈએ, ભલે મોટાભાગના ફિટનેસ સાધનો તેને મંજૂરી આપે અને ઘણા ફિટનેસ ટ્રેનર્સને સૂચના આપે. આ રીતે પગને ઠીક કરીને, તે હવે સીધા પેટના સ્નાયુઓ નથી જે કામ કરે છે, પરંતુ હિપ કટિ સ્નાયુ (એમ. ... અમલ દરમિયાન લાક્ષણિક ભૂલો | પેટની તંગી
લેગ કર્લ
પરિચય સૌથી મહત્વપૂર્ણ જાંઘ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ સેમિટેન્ડિનસ સ્નાયુ (એમ. સેમિટેન્ડિનોસ) અને દ્વિશિર ફેમોરિસ સ્નાયુ છે. તેઓ જાંઘની પાછળ સ્થિત છે અને નીચલા પગને નિતંબ સામે ખેંચવાનું કારણ બને છે. જો કે, જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુની તુલનામાં આ સ્નાયુ ભાગ્યે જ પ્રશિક્ષિત હોવાથી, તે ઘણીવાર એટ્રોફાઇડ થાય છે ... લેગ કર્લ
બેક ઇન્સ્યુલેટર
પરિચય પીઠના ઇન્સ્યુલેટર પરની તાલીમ લેટિસિમસ પુલ પરની તાલીમ ઉપરાંત, પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે મૂળભૂત કસરત તરીકે ગણવામાં આવે છે. બેક ઇન્સ્યુલેટરનો ઉપયોગ લેટિસિમસ પુલ કરતાં વધુ વખત થાય છે, ખાસ કરીને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના ઉપરના ભાગમાં ફરિયાદો માટે. કારણ કે શરીરનો ઉપરનો ભાગ… બેક ઇન્સ્યુલેટર
Squats
પ્રસ્તાવના સ્ક્વોટિંગ એ પાવરલિફ્ટિંગમાં બેંચ પ્રેસ અને ક્રોસ લિફ્ટિંગ સાથે શિસ્ત છે અને ખાસ કરીને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે બોડીબિલ્ડિંગમાં તેનો ઉપયોગ થાય છે. Muscleંચી સંખ્યામાં સક્રિય સ્નાયુ જૂથોને કારણે સ્ક્વોટ્સ તાકાત તાલીમમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. જો કે, આ કસરતનો ઉપયોગ માત્ર સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ. અનુભવી માવજત રમતવીરો અને બોડીબિલ્ડરો પાસે… Squats
