બેન્ચ પ્રેસ ડમ્બબેલ્સ સાથે મોટાને પ્રશિક્ષણ આપવા માટે એક સૌથી અસરકારક કસરત છે છાતી ક્લાસિક બાર્બેલ બેંચ પ્રેસ સાથે સ્નાયુઓ. હથિયારોનું અલગ કામ કામ કરવાની ખાતરી કરે છે છાતી સ્નાયુઓ. તેમ છતાં, કારણ કે ડમ્બેલ્સ સાથે તાલીમ લેવી જરૂરી છે સંકલન, આ કસરત ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય નથી.
પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ
- મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ (એમ. પેક્ટોરિસ મેયર)
- ટ્રાઇસેપ્સ (એમ. ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી)
એથ્લેટ, તાલીમ બેંચ પર ફ્લેટ છે બેન્ચ પ્રેસ. ક્રમમાં ગુમાવી નથી સંતુલન, ઓછા અનુભવી રમતવીરોએ તેમના પગને ઓછામાં ઓછી ખભાની પહોળાઈ બીજી બેંચ પર રાખવી જોઈએ. જ્યારે બેંચ ડમ્બબેલ્સથી દબાવતી હોય ત્યારે પ્રારંભિક સ્થિતિ અપનાવવી ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે.
રમતવીર બેન્ચ પર બેસે છે અને જાંઘ પર વજન રાખે છે. જ્યારે બેન્ચ પર પાછળની બાજુ સૂઈ રહ્યો છે, ત્યારે શસ્ત્ર પ્રારંભિક સ્થિતિ લે છે. ઓછા વજનવાળા તાલીમ આપતી વખતે આ કોઈ સમસ્યા નથી. સંકોચનના તબક્કા દરમિયાન, ડમ્બેલ્સ ચળવળના ઉચ્ચતમ તબક્કે સ્પર્શ ન થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે હાથ એક સાથે લાવવામાં આવે છે. ઉપજ આપનાર (તરંગી) તબક્કો શક્ય તેટલી ધીમી ગતિએ થવો જોઈએ.
ફેરફાર
જ્યારે બેંચ ડમ્બેલ્સ દબાવતી હોય ત્યારે તાલીમ બેંચના ખૂણાને અલગ પાડવાનું શક્ય છે. બેંચ એ સ્ટીપર છે, તેના ઉપરના ભાગો વધુ છે છાતી સ્નાયુઓ વપરાય છે. વિસ્તૃતકનો ઉપયોગ સંકોચન તબક્કો દરમિયાન લોડમાં સતત વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે.
