તાલીમ આયોજન - તમારે કેટલા વાક્યો બનાવવી જોઈએ?
તાલીમ લક્ષ્યના આધારે, 3 પુશ-અપ્સના લગભગ 5 થી 15 સેટની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જે લોકો 15 થી વધુ કરી શકે છે તેઓએ શ્રેષ્ઠ તાલીમ સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે શાંતિથી પોતાને તેમની મર્યાદામાં ધકેલવું જોઈએ.
અમલ દરમિયાન લાક્ષણિક ભૂલો
ઘણા રમતવીરો ત્રાંસુને તાલીમ આપે છે પેટના સ્નાયુઓ ચળવળના ખૂબ જ કંપનવિસ્તાર સાથે બાજુની ટ્રેનર પર. ચળવળની હદ ઓછી રાખવી આવશ્યક છે. અસરો વધારવા માટે, વધારાના વજનનો ઉપયોગ સ્થાપિત થઈ ગયો છે. આ વજન પછી હાથમાં લેવામાં આવે છે અને ઉપરની ગતિ દરમિયાન સ્નાયુઓ પર વધારાની તાણ મૂકવી જોઈએ. તેમ છતાં, આ અર્થમાં નથી, કારણ કે વજનનું ટ્રેક્શન ફોર ચળવળના સૌથી નીચા સ્થાને તેના ઉચ્ચતમ મૂલ્ય સુધી પહોંચે છે, પરંતુ સ્નાયુઓમાં પહેલાથી જ સૌથી વધુ તાણ હોય છે.
બાજુના પુશ-અપ્સનું આરોગ્ય મૂલ્યાંકન
કસરત બાજુની, ત્રાંસીને મજબૂત બનાવવાની સેવા આપે છે પેટના સ્નાયુઓ, જે અન્ય તમામ પેટની અને થડની માંસપેશીઓ સાથે મળીને પેટના વિસ્સેરાની આસપાસ સ્થિર "પાંજરું" બનાવે છે. ની કવાયત બાજુની પુશ-અપ્સ ફક્ત તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ આરોગ્ય રમતો જો ત્યાં એક નક્કર આધાર છે પેટના સ્નાયુઓ. આ કસરતને પ્રમાણમાં નાના સ્નાયુઓ સાથે ખસેડવા માટે પ્રમાણમાં ભારે વજનની આવશ્યકતા છે. સંકલનની આવશ્યકતાઓ પણ ચળવળને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.
