પરિચય
બાહ્ય અને આંતરિક ત્રાંસીની તાલીમ માટે બાજુની પુશ-અપ્સ સૌથી અસરકારક તાલીમ છે પેટના સ્નાયુઓ (એમ. ઓબ્લીક્વસ એક્સ્ટર્નસ એબોમિનિસ), પરંતુ ઘણી વખત સીધાની તાલીમ દ્વારા છાયા કરવામાં આવે છે પેટના સ્નાયુઓ. જેવું જ પેટની તંગી અને વિપરીત ક્રંચ, શ્રેષ્ઠ તાલીમ માટે કોઈ સાધન જરૂરી નથી. ખાસ કરીને રમતો માટે કે જેને ઉપરના શરીરના પરિભ્રમણની જરૂર હોય છે, બાહ્ય અને આંતરિક ત્રાંસીને તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે પેટના સ્નાયુઓ.
બાજુના પુશ-અપ્સ સાથે કયા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે?
પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ છે:
- બાહ્ય ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ઓબ્લીક્વસ એક્સટરનસ એબોમિનિસ) અને
- આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ત્રાંસી ઇન્ટર્નસ એબડોમિનીસ)
બાજુના પુશ-અપ્સનો હેતુ
બાજુના પુશ-અપ્સને નિયમિતમાં એકીકૃત કરીને તાલીમ યોજના, ખાસ કરીને બાજુની પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત બને છે, થડને વધુ વ્યાખ્યાયિત દેખાવ આપે છે અને કમરને આકાર આપે છે. આ ઉપરાંત, બાજુની પેટની માંસપેશીઓ સ્નાયુઓના વિશાળ, ગૂંથેલા નેટવર્કનો ભાગ છે જે ટ્રંકને સ્થિર કરે છે. કરોડરજ્જુ સીધા અને સ્વસ્થ રહે છે તેની ખાતરી કરવા માટે આ સ્થિરીકરણ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમે સ્પાઇનને વિશેષ રૂપે તાલીમ આપવા માંગતા હો, તો કૃપા કરીને અમારા લેખની મુલાકાત પણ લો: સૌથી અસરકારક કરોડરજ્જુ તાલીમ. એથ્લેટ બાજુની સ્થિતિમાં ફ્લોર પર છે. શરીરની સહાયક સપાટીઓ એ આગળ અને પગ, જે એકબીજાની ટોચ પર છે.
આ આગળ શરીરના બાકીના ભાગમાં એક સાચો કોણ બનાવે છે. શરીર એક સીધી રેખા બનાવે છે, જેના માટે આખા શરીરમાં તાણ હોવું આવશ્યક છે. રમતવીર હવે આ સ્થિતિમાંથી નિતંબ ઉઠાવે છે અને પછી ધીમે ધીમે તેમને પ્રારંભિક સ્થાને પરત કરે છે. સમગ્ર ચળવળ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે થવી જોઈએ. જો આ હિલચાલ તમારા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે, તો તમે પગને બદલે ઘૂંટણની પસંદગી કરી શકો છો.
બાજુની પુશ-અપ્સની ભિન્નતા
પહેલેથી જ ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ, આ સ્નાયુઓને બાજુના ટ્રેનર પર એ તરીકે તાલીમ આપી શકાય છે પૂરકછે, પરંતુ આંદોલન ધીરે ધીરે અને નિયંત્રિત રીતે કરવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જ જોઇએ. લિવર આર્મ અને આમ તીવ્રતા ઘટાડવા માટે ઓછા અનુભવી એથ્લેટ્સ ફ્લોર પર તેમના ઘૂંટણને ટેકો આપી શકે છે. એક સીધી, સ્થિર મુદ્રા હંમેશા રાખવી જોઈએ.
