પીઠનો દુખાવો
પીઠના કારણ, નિદાન અને સારવાર વિશે સામાન્ય તબીબી માહિતી પીડા હેઠળ ઉપલબ્ધ છે પીઠનો દુખાવો.
પીઠના દુખાવા માટે સ્થાનિક સ્નાયુ તાલીમની અસરકારકતા
પીઠની પ્રથમ ઘટનાના 1 વર્ષ અને 3 વર્ષ પછી દર્દીઓના બે જૂથોની તપાસ કરવામાં આવી હતી પીડા કટિ પ્રદેશમાં. પ્રથમ જૂથને ફક્ત દવાઓ સાથે સારવાર આપવામાં આવી હતી, બીજા જૂથને ઊંડા સ્નાયુઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ સાથે. પ્રથમ જૂથનો પુનરાવૃત્તિ દર 84 વર્ષ પછી 1% અને 78 વર્ષ પછી 3% હતો.
બીજા જૂથનો પુનરાવૃત્તિ દર 30 વર્ષ પછી 1% અને 32 વર્ષ પછી 3% હતો. પીડા તીવ્રતા, કાર્યાત્મક ક્ષતિ, ગતિની શ્રેણી અને ઊંડા પીઠના સ્નાયુઓના સ્નાયુ ક્રોસ-સેક્શનની પણ તપાસ કરવામાં આવી હતી. અહીં પણ, કસરત જૂથની તરફેણમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ જોવા મળ્યા હતા.
સ્થાનિક સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે વ્યાયામ કાર્યક્રમ
- ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન વિના કસરતો શીખી શકાતી નથી, કારણ કે સમજણની સઘન તાલીમ જરૂરી છે અને કસરતો ફક્ત "ચિત્રો દ્વારા જ પહોંચાડી શકાય છે.
- પ્રેક્ટિસ અવધિ: 10-12 અઠવાડિયા માટે દરરોજ
- પુનરાવર્તન/વ્યાયામની સંખ્યા: દરરોજ 30 3 પુનરાવર્તનોના 10 એકમો, તમારા રોજિંદા જીવનમાં કસરતનો સમાવેશ કરવો તે અર્થપૂર્ણ છે
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: કસરત શીખ્યા પછી બેસો, ઊભા રહો, ચાલો, કારણ કે ઊંડા સ્નાયુઓ ગુરુત્વાકર્ષણ સામે વધુ સારી રીતે કામ કરે છે
- તણાવ અવધિ: આશરે. 10 સે. કસરત
- તાણનો ક્રમ જેમ કે તરંગ, ધીમી શરૂઆત, હોલ્ડ, ધીમી છૂટછાટ, જો તાણ કરતી વખતે સ્નાયુઓ "twitches" થાય છે, તો વૈશ્વિક સ્નાયુઓ તેના બદલે તંગ થાય છે.
- મહત્તમ બળના માત્ર 30% જ સજ્જડ કરો
- 3 મહિના પછી દરરોજ "રિમાઇન્ડર એક્સરસાઇઝ"
- સામાન્ય તાલીમમાં એકીકરણ
- રોજિંદા જીવનમાં એકીકરણ
- કસરતોને ગંભીરતાથી લો, પછી ભલે તેનો તાકાત તાલીમ અથવા રમતગમત સાથે થોડો સંબંધ હોય
- જો નવી તીવ્ર પીડા પેટર્ન થાય, તો 4-6 અઠવાડિયાની સઘન દૈનિક પ્રેક્ટિસનું પુનરાવર્તન કરો
