5. ટૂંકા deepંડા ગળાના એક્સ્ટેન્સર્સનું પુનર્વસન (એમ. મલ્ટિફિડી)
ટૂંકું ગરદન વિસ્તૃતકો સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુની પાછળના ભાગમાં ચાહક આકારના હોય છે અને પાછળથી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ સ્થિર કરે છે. .ંડાની નબળાઇ ગરદન એક્સ્ટેન્સર્સ, કારણ કે દા.ત. વધેલા બેઠા દ્વારા અથવા વ્હિપ્લેશ, તરફ દોરી શકે છે વડા or ગરદન પીડા, ચક્કર આવવા, અથવા ગળાના ફ્લેક્સર્સના નિષ્ક્રિયતા સાથે સંયોજનમાં ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને નુકસાન. પ્રારંભિક સ્થિતિ: ભરેલી સ્થિતિ, પાછળથી બેસવું (સીધી સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો) અથવા સ્થાયી તણાવ એપ્લિકેશન:
- સર્વિકલ કરોડના આગળ આંગળીઓ જમણી / ડાબી બાજુ મૂકો, રામરામની આંગળીઓથી રામરામની દિશામાં ખેંચો
- વમળ એક ડ્રોઅર છે, રામરામ તરફ ખેંચાય છે
- મસ્ક્યુલેચર એ એક વસંત છે, શરીર તેના પર લટકાવે છે
6. પુનર્વસન ખભા બ્લેડ સ્ટેબિલાઇઝર્સ
આ ખભા બ્લેડ સ્ટેબિલાઇઝર્સ ખભા બ્લેડ અને વચ્ચે સ્થિત છે પાંસળી અને નીચલા વચ્ચે ખભા બ્લેડ કોણ અને કરોડરજ્જુ. આ સ્નાયુઓની સારી કામગીરી ખભાના ક્ષેત્રને રાહત આપે છે, કારણ કે તે એ છૂટછાટ ખભાના સ્નાયુઓ જે ઘણીવાર ખભાની ટોચ પર તંગ હોય છે. આ સ્નાયુ જૂથને ખાસ કરીને "ડેસ્ક પુશર્સ" માટે તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે તાણને કારણે ખભા ખેંચાય છે, અથવા કહેવાતા "પાંખવાળા ખભા" માટે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ: શંકુ સ્થિતિ, સીધી સીટ અને સ્થાયી સ્થિતિ તણાવ એપ્લિકેશન: ટૂંકી ગળાના ફ્લેક્સર્સ, ટૂંકા ગળાના વિસ્તરણકારો, ખભા બ્લેડ સ્ટેબિલાઇઝર્સ (વ્યાયામ 4,5,6) પછી શિક્ષણ અને ત્રણ સ્નાયુ જૂથો, વ્યક્તિગત તણાવ એક કસરતમાં જોડાઈ શકે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ: સીધા બેઠા, standingભા
- થોરાસિક કરોડરજ્જુની બાજુના ટેકરીની પાછળ, એક નાના ટેકરી ઉપર, (ટ્રાઉઝર ખિસ્સા તરફ) રોલ ખભા, ત્યાં રાખો
- ખભાના રોલ પછી નીચલા ખભા બ્લેડ કોણને પાંસળી પર ગુંદર કરો, પરંતુ થોરાસિક કરોડરજ્જુને ખૂબ ખેંચશો નહીં
- ખભા બ્લેડ નિયંત્રણ સાથે તણાવ બિલ્ડ અપ પ્રારંભ કરો
- ગળાના મધ્ય ભાગમાં ચિન અને ગળાની વર્ટીબ્રે અભિગમ
- રામરામ અને ગળાની વચ્ચે સિલ્કનો દોરો ખેંચાય છે, તેને રાહત આપવાનો પ્રયત્ન કરો
- ગળાની વચ્ચે એક બલૂન છે, તેને બધી બાજુથી કાળજીપૂર્વક સ્વીઝ કરો
