3. પુનર્વસન પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ
આ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ નાના પેલ્વિસને નીચેની તરફ સુરક્ષિત કરે છે, સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત અને કટિ મેરૂદંડને પીઠ અને પેટના અને નિતંબના સ્નાયુઓ સાથે મળીને સ્થિર કરે છે અને સંયમ સુનિશ્ચિત કરે છે. ની નબળાઈ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ, પેટના અને પીઠના સ્નાયુઓના અસંતુલન સાથે સંયોજનમાં, કટિ અને પેલ્વિક વિસ્તારમાં અસ્વસ્થતા તરફ દોરી શકે છે અને તેના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. અસંયમ.પ્રારંભિક સ્થિતિ: પાછળની અથવા બાજુની સ્થિતિ શીખવા માટે, પાછળની સીટ અને સ્ટેન્ડ ટેન્શન એપ્લિકેશન: સ્ત્રીઓ: પુરુષો: ઠંડાનું સંયોજન પેટના સ્નાયુઓ, ઊંડા પીઠના સ્નાયુઓ, પેલ્વિક ફ્લોર (વ્યાયામ 1,2,3) પછી શિક્ષણ અને ત્રણ સ્નાયુ જૂથો, વ્યક્તિગત તણાવ એક કસરતમાં જોડી શકાય છે. ટેન્શન એપ્લિકેશન:
- યોનિમાર્ગમાં સ્ટેમ સાથે ચેરી, ચેરીને કચડી નાખ્યા વિના કાળજીપૂર્વક ઉપર ખેંચો
- સ્પોન્જને કાળજીપૂર્વક ખેંચો, તેને વાટશો નહીં
- મૂત્રમાર્ગ ટૂંકાવી
- શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે પેલ્વિક ફ્લોર ઉપર ખેંચો (એકસાથે ચપટી ન કરો), શ્વાસ સાથે છોડો
- મૂત્રમાર્ગને ટૂંકો અથવા વધારવો
- ઠંડા પાણીમાં કૂદકો મારવો
- પેલ્વિક ફ્લોર સાથે તણાવ પરિચય
- નાભિ અને કરોડરજ્જુનો અભિગમ
- નાભિ અને કટિ મેરૂદંડ વચ્ચે રેશમનો દોરો ખેંચાય છે, આ દોરાને રાહત આપે છે.
- પેટમાં એક બલૂન છે, તેને બધી બાજુઓથી સહેજ સ્ક્વિઝ કરો
- આંતરિક કાંચળી લેસિંગ
4. ઊંડા ગરદનના ફ્લેક્સર્સનું પુનર્વસન
ટૂંકું ગરદન ફ્લેક્સર્સ ગરદનના આગળના ભાગમાં બેસે છે અને ત્યાં સર્વાઇકલ સ્પાઇનની સ્થિરતા (ખૂબ સારી ગતિશીલતા છે) અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના રક્ષણ માટે જવાબદાર છે. ખભા -ગરદન વિસ્તાર તણાવ માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે. સતત બેસીને અને સ્ક્રીન પર કામ કરવાથી ખભાનું સંતુલન બગડી શકે છે.ગરદન સ્નાયુઓ અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનની નિષ્ક્રિયતા માટે. આ ઘણીવાર ગરદન અને માથાનો દુખાવો. શરૂઆતની સ્થિતિ: સુપિન પોઝિશન, બેન્ડિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ વચ્ચે વચ્ચેની સ્થિતિમાં સર્વાઇકલ સ્પાઇન, પાછળથી બેસવું (સીધી સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો) અને સ્ટેન્ડિંગ ટેન્શન એપ્લિકેશન:
- માથા સાથે હલનચલન કરતી નાની હલનચલન, માથાનો પાછળનો ભાગ છત તરફ સહેજ દબાણ કરે છે, ગળાના ઊંડા ફ્લેક્સર્સનો હળવો ધીમો તાણ
- ચિન કાળજીપૂર્વક ગરદન તરફ ખેંચાય છે, તણાવ રાખો
- તાણ સાથે શ્વાસ બહાર કાઢો, મોંના સ્નાયુઓ અને ગરદનના મોટા સ્નાયુઓને આરામ કરવાની કાળજી લો (તમારા હાથથી તપાસો)
