1. આંતરિક પેટના માંસપેશીઓનું પુનર્વસન (મસ્ક્યુલસ ટ્રાંવર્સસ અબોમિનિસ)
મસ્ક્યુલસ ટ્રાંવર્સસ અબોમિનિસ મોટા હેઠળની રીંગમાં રહે છે પેટના સ્નાયુઓ, ઉધરસ, હસવું, દબાવીને, ટેકોમાં મદદ કરે છે શ્વાસ, પેટના અવયવોનું રક્ષણ કરે છે અને કટિ મેરૂદંડ એ દ્વારા સ્થિર કરે છે સંયોજક પેશી જોડાણ. પ્રારંભિક સ્થિતિ: બાજુની સ્થિતિ, ચતુર્ભુજ સ્થિતિ, પાછળથી બેસવું, ,ભા રહેવું, નીચલા પેટ પર શરૂઆતમાં હાથ શીખવા માટે
- તમારા હાથમાં પેટની દિવાલ looseીલી મૂકો, (મોટા પેટના સ્નાયુઓનું કોઈ પ્રસ્તાવના નથી)
- પેટના નીચેના ભાગમાં તાણ શરૂ થાય છે
- તાણ એપ્લિકેશન:
- પેટની દિવાલમાં 2 સ્તરો હોય છે, આંતરિક ભાગને બાહ્ય ભાગથી અંદરની તરફ ખેંચો (દા.ત. lનનો કોટ અસ્તર સાથે)
- આંતરિક કાંચળીને સજ્જડ કરો, બાહ્ય કાંચળી looseીલી રહે છે
- પેટની દિવાલ તમારા હાથમાં આરામ કરવા દો, ખૂબ કાળજીપૂર્વક કરોડરજ્જુની દિશામાં નાભિને ખેંચો
- શ્વાસ બહાર કા forવા માટે સંભવિત તાણનું સંયોજન
2. deepંડા બેક સ્નાયુઓનું પુનર્વસન (એમ. મલ્ટિફિડી)
Backંડા પીઠના સ્નાયુઓ એક ફિર વૃક્ષની જેમ બાંધવામાં આવે છે અને કટિ મેરૂદંડને વ્યક્તિગત કટિ કર્ટેબ્રેના તણાવ દ્વારા સ્થિર કરે છે. તેઓ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક માટે પણ સારી સુરક્ષા પૂરી પાડે છે. Backંડા પીઠના સ્નાયુઓની નબળાઇ, પેટની ડિસબ્લ .ન્સ (અસંતુલન) ની સાથે અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ, પરિણમી શકે છે પીડા કટિ મેરૂદંડમાં અને એ વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે સ્લિપ્ડ ડિસ્ક કટિ કરોડના. શરુઆતની સ્થિતિ: ભ્રષ્ટ અથવા બાજુની સ્થિતિ (પીડાની બાજુની બાજુ) શીખવા માટે, પાછળથી બેસો, standભા રહો, કટિ મેરૂદંડની બાજુમાં નીચલા કટાર વર્ટેબ્રે અથવા ટેનિસ બોલમાં સીધા જ આગળની આંગળી પર
- તાણ એપ્લિકેશન:
- કાગળને આંગળીઓથી દૂર ખેંચો (અથવા બોલમાં)
- "વર્ટીબ્રાના સ્તરે હોલો બેક"
- શિરોબિંદુને નાભિની દિશામાં ખૂબ કાળજીપૂર્વક ખેંચો
- વર્ટીબ્રા એક ડ્રોઅર છે, સ્નાયુ દ્વારા ખેંચાય છે
