"સ્ટ્રેચિંગ સુપિન સ્થિતિમાં." સૂતી વખતે, અસરગ્રસ્તને મૂકો પગ બાંધેલા પગ ઉપર. હવે બંને હાથ વડે નીચે ખેંચો ઘૂંટણની સંયુક્ત આ પગ માટે છાતી.
આ બાહ્ય ગ્લુટીયલ સ્નાયુ પર ખેંચાણ બનાવશે જેને તમે 10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો છો. કુલ 3 પાસ કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
