ક્રિસમસ અને નવા વર્ષની પૂર્વ સંધ્યા વચ્ચેનો સમય પાછલા વર્ષનો સ્ટોક લેવા અને નવા વર્ષ માટે સારા સંકલ્પો વિશે વિચારવા માટે સૌથી યોગ્ય છે. નવા વર્ષમાં છેલ્લી ઘડીએ, ગત વર્ષ કરતાં બધુ સારું કરવા અને સંકલ્પોને અમલમાં મૂકવાનો આવેગ ઉત્પન્ન થાય છે. શું તમે નવા વર્ષ માટે પહેલાથી જ સારા સંકલ્પો કર્યા છે? જો નહીં: અમે 10 સારા રીઝોલ્યુશન જાહેર કરીએ છીએ જે તમારા માટે સારા છે આરોગ્ય અને તેમને અમલમાં મદદ કરતી નાની યુક્તિઓનું નામ આપો.
1. ઓછો તણાવ
તણાવ આજકાલ માત્ર વ્યાવસાયિકો જ નહીં. વિદ્યાર્થીઓ અને ગૃહિણીઓ પણ તેનાથી પીડાય છે, કારણ કે તેઓ હવે રોજિંદા જીવનની માંગનો સામનો કરી શકતા નથી. જેઓ થી પીડાય છે તણાવ વારંવાર કાયમી તંગ અને જોખમ રહે છે બર્નઆઉટ્સ અને અન્ય શારીરિક બિમારીઓ. એટલા માટે તણાવગ્રસ્ત વ્યક્તિઓએ લક્ષિત રીતે આંતરિક દબાણ ઘટાડવાની કાળજી લેવી જોઈએ. નીચેની ટીપ્સ તમને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:
- તમારા માટે કઈ પરિસ્થિતિઓ ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ છે તે ધ્યાનમાં લો અને તેમને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
- ઉદાહરણ તરીકે, કામ અને રમતગમત પછી આરામથી સ્નાન કરવાથી મન પર સકારાત્મક અસર પડે છે.
- ઉપરાંત, તમારી સાથે કામને ઘરે લઈ જશો નહીં.
- એક સમયે એક કાર્યમાં માસ્ટર. આ માટે તે સાપ્તાહિક યોજનાઓ બનાવવા માટે યોગ્ય છે.
- ટાળવા માટે તમારા રીઝોલ્યુશનમાં કુટુંબ, મિત્રો અને કાર્યકારી સહકાર્યકરોનું ઉદ્ઘાટન કરો તણાવ અને તેને વધુ સારી રીતે ઘટાડો. તેઓ તમારી યોજનામાં તમારો સાથ આપી શકે છે.
સારા રિઝોલ્યુશનનો અમલ કરો: તેને કામ કરવા માટે 11 ટીપ્સ!
2. વધુ કસરત અને રમતો
એક સર્વે અનુસાર, 47 ટકા ઉત્તરદાતાઓએ વર્ષ 2021 માટે વધુ રમતગમત કરવાનો ઠરાવ કર્યો છે. રમતગમત તમને સ્વસ્થ રાખે છે, તમને ખુશખુશાલ બનાવે છે અને તમારામાં વધારો કરે છે એકાગ્રતા. તમે શા માટે વધુ વ્યાયામ કરવા માંગો છો તેના વિશે તમારી જાતને જાગૃત કરો. ચોક્કસ ધ્યેયો જેમ કે વજન ગુમાવી અથવા તમારા માટે વધુ રમત કરવી આરોગ્ય દરેક રમત એકમ માટે પ્રેરણા તરીકે સેવા આપે છે. તેઓ તમને યોગ્ય પ્રકારની રમત શોધવામાં પણ મદદ કરે છે. શરૂઆતમાં, હંમેશા યાદ રાખો કે ઠંડી સિઝનમાં રમતો ઉત્સાહિત કરે છે અને મજબૂત બનાવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. યોગ્ય રમત શોધવા માટે, તમે પહેલા વિવિધ રમતો અજમાવી શકો છો. તાલીમ ભાગીદાર ઘણીવાર પ્રેરણા સાથે મદદ કરે છે. રમતગમતનું જૂથ અથવા ક્લબ પણ નિયમિત તાલીમ સમય દ્વારા રોજિંદા જીવનમાં એક દિનચર્યા બનાવવાની ફરજ પાડે છે અને મદદ કરે છે. તાલીમ સફળતાઓ તમે થોડી વસ્તુઓ સાથે ઈનામ આપી શકો છો.
3. સ્વસ્થ આહાર
તંદુરસ્ત આહાર સર્વેક્ષણમાં 52 ટકા ઉત્તરદાતાઓ દ્વારા 2021 માટેના સારા રિઝોલ્યુશન તરીકે ટાંકવામાં આવ્યું હતું, જે આને ટોચનું સારું રીઝોલ્યુશન બનાવે છે. એક સ્વસ્થ આહાર સંતુલિત અને વૈવિધ્યસભર ખોરાક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આમાં પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી, માછલી, ઓછી ચરબીનો સમાવેશ થાય છે દૂધ અને માંસ, અને ખનિજ પાણી. આવા આહાર માત્ર પર હકારાત્મક અસર નથી આરોગ્ય, પણ સુખાકારીમાં વધારો કરે છે. લાંબા ગાળા માટે ખોરાક ફેરફાર, તમારે જૂની આદતો છોડી દેવાની અને તેને નવી સાથે બદલવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, એ બનાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે રસોઈ અને દર અઠવાડિયે પોષણ યોજના. જો આખું કુટુંબ પ્રોજેક્ટમાં ભાગ લે છે, તો આહારમાં ફેરફાર કરવાનું વધુ સરળ છે. જેથી કરીને તમારા માટે પરિવર્તન સરળ બને, તમે તમારી જાતને વચ્ચેથી કેટલાક સાથે પુરસ્કાર આપી શકો ચોકલેટ અથવા કંઈક સમાન - ફક્ત તમારે તેને વધુપડતું ન કરવું જોઈએ.
4. તમારા માટે વધુ સમય
જીવનને અંદર રાખવા માટે સંતુલન, જેથી કહેવાતા કામ જીવન સંતુલન સફળ થાય છે, તમારા માટે ખાલી સમય અને સમય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમય દરમિયાન તમે શોખ કેળવી શકો છો, મિત્રો સાથે મુલાકાત કરી શકો છો અને આરામ કરી શકો છો. આ માનસિકતાને ફિટ અને કાર્યક્ષમ રાખે છે અને તે જ સમયે સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે. તમારી સાથે સમય પસાર કરવા માટે દર અઠવાડિયે તમારા શેડ્યૂલમાં ઓછામાં ઓછો એક દિવસ અથવા દિવસમાં થોડા કલાકો મફત રાખો. આદર્શ રીતે, તે હંમેશા એક જ દિવસ અથવા સમય હોવો જોઈએ. આ એક દિનચર્યા બનાવશે જે તમારા રોજિંદા જીવનમાં એકીકૃત થઈ શકે છે. સમર્થન મેળવવા અને પ્રતિબદ્ધતાની વધુ ભાવના બનાવવા માટે, કુટુંબ અને મિત્રો સાથે મુલાકાતો શેર કરો.
5. ધૂમ્રપાન છોડો
વર્ષનો વળાંક એ છોડવા માટે સારો સમય છે ધુમ્રપાન. હંમેશા 20 ટકા ઉત્તરદાતાઓનું નામ આપે છે ધુમ્રપાન વર્ષ 2021 માટે સારા રિઝોલ્યુશન તરીકે રોકો. ધુમ્રપાન માત્ર ઉંમર જ નહીં ત્વચા અને ફેફસાંને નુકસાન પહોંચાડે છે, તે આયુષ્યને દસ વર્ષ સુધી પણ ઘટાડી શકે છે. માત્ર એક વર્ષ ત્યાગ કર્યા પછી, ફેફસા વોલ્યુમ ના જોખમો ફરી વધે છે હૃદય રોગ અને ફેફસા કેન્સર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડો. શરીરને અસરકારક રીતે ઉપાડ માટે માત્ર ત્રણ દિવસની જરૂર છે. તેમ છતાં, ઉપાડના લક્ષણો લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે. જો તમે ધૂમ્રપાન છોડવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા માટે નાના લક્ષ્યો નક્કી કરવા જોઈએ:
- પ્રથમ, ધીમે ધીમે સિગારેટની સંખ્યા ઓછી કરો.
- સિગારેટ માટે ગમ જેવો વિકલ્પ શોધો.
- તમારા પાંચ-મિનિટના સ્મોક બ્રેકનો ઉપયોગ અલગ રીતે કરો. આ કરવા માટે, ધૂમ્રપાન કરવાને બદલે તમે જે કરી શકો તેની યાદી બનાવો.
- તે ઘણીવાર સાથીઓ બનાવવામાં અને સિગારેટ વિના કોણ લાંબું ચાલે છે તેના પર નાના દાવ લગાવવામાં પણ મદદ કરે છે. આ પ્રોજેક્ટ માટેની મહત્વાકાંક્ષાને મોટા પ્રમાણમાં વધારે છે.
- ત્યારથી નિકોટીન ની ખોટનું કારણ બને છે એન્ડોર્ફિન, ઉપાડના તબક્કા દરમિયાન તમારી જાતને નાની વસ્તુઓ સાથે પુરસ્કાર આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ યુક્તિ દ્વારા, આનંદની લાગણીઓ ઉત્પન્ન થાય છે.
વધુમાં, અહીં 12 અસરકારક ટીપ્સ છે ધુમ્રપાન છોડી.
6. ઓછો આલ્કોહોલ
પહેલેથી જ દરરોજ એક આલ્કોહોલિક પીણું શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. એટલું જ નહીં યકૃત નિયમિત ત્યાગ કરવાથી ફાયદો થાય છે આલ્કોહોલ વપરાશ, પરંતુ રોગપ્રતિકારક તંત્ર ફરી એકવાર ચેપ સામે લડવા માટે પોતાને સંપૂર્ણ રીતે સમર્પિત કરી શકે છે. વધુમાં, જોખમ કેન્સર ઘટે છે અને મગજ કામગીરી વધે છે. જો તમારે ઓછું પીવું હોય તો આલ્કોહોલ, તમારે તમારી પીવાની આદતો બદલવી જોઈએ અને સમજવું જોઈએ કે આલ્કોહોલ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલો હાનિકારક છે. પ્રથમ પગલા તરીકે, નંબર રાખવા માટે તે મદદરૂપ છે આલ્કોહોલ ઘરમાં, અથવા ઓછામાં ઓછું ઓછું. આનાથી ખાસ પ્રસંગોએ જ દારૂ પીવામાં મદદ મળશે. ધીમે ધીમે તમારી જાતને છોડાવવા માટે નાની યુક્તિઓ લાગુ કરો: તેના બદલે જ્યુસ પીવો, પાણી અને તમારા ભોજન સાથે હળવા પીણાં, નાના ચુસ્કીઓ લો ચશ્મા.
7. પૂરતી ઊંઘ લો
થાક ગરીબો માટે બનાવે છે એકાગ્રતા અને નબળાઈ તરફ દોરી જાય છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર લાંબા ગાળે. તેથી, સવારે તાજગી અને તાજગી અનુભવવા માટે, તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવી જોઈએ. દરરોજ તમારી વ્યક્તિગત શ્રેષ્ઠ ઊંઘ મેળવવા માટે તેને એક બિંદુ બનાવો. આ કરવા માટે, તમારે વહેલા પથારીમાં જવું જોઈએ. આ માટે, ક્યારેક ટીવી શો છોડી દો અને થોડી વહેલી મોડી મીટિંગ્સને અલવિદા કહી દો. વહેલા ઉઠો અને મધ્યાહનની નિદ્રા ટાળો જેથી તમે સાંજે વહેલા થાકી જાઓ અને સરળતાથી ઊંઘી શકો. થોડા અઠવાડિયા પછી, સૂવાનો સમય અને ઊંઘની લંબાઈ સ્થાયી થઈ જશે. ઝડપથી સૂઈ જવા માટે, તે ઓરડાને સારી રીતે અંધારું કરવામાં અને ઓરડાના તાપમાનને 17 ડિગ્રી સેલ્સિયસ રાખવામાં મદદ કરે છે. હર્બલ ટી પીઓ અને સૂતા પહેલા એક પુસ્તક વાંચો - આ ઊંઘને વધારે છે. તમારે તમારું છેલ્લું ભોજન સૂવાના ત્રણ કલાક પહેલાં ખાવું જોઈએ.
8. પરિવાર અને મિત્રો સાથે વધુ સમય વિતાવો
તમારા મિત્રો અને પરિવારના વર્તુળમાં વધુ સંતોષ માટે, તમારી આસપાસના લોકો માટે પૂરતો સમય ફાળવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, મિત્રો સાથે અગાઉથી એપોઇન્ટમેન્ટ લો અથવા મીટિંગ્સ માટે અઠવાડિયા કે મહિનામાં કોઈ ચોક્કસ દિવસ અલગ રાખો. મિત્રો સાથે એપોઇન્ટમેન્ટને બિઝનેસ એપોઇન્ટમેન્ટ જેવી જ પ્રાથમિકતા સાથે વર્તે છે. આ તમારા માટે મીટિંગ્સ રદ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવશે. તમારી દિનચર્યામાં કૌટુંબિક દિવસો સુનિશ્ચિત કરો. આયોજન કરતી વખતે, તમારે પહેલેથી જ નક્કી કરવું જોઈએ કે તમે એકસાથે શું કરશો. બાળકો ખાસ કરીને સહેલગાહ, રમતો અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણે છે. આ સુમેળને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સમગ્ર પરિવારને ખુશ કરે છે. નિશ્ચિત યોજનાઓ પણ અપેક્ષાને બળ આપે છે અને બહાર નીકળવાનું મુલતવી રાખવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. વર્ષની શરૂઆતમાં પ્રારંભિક તારીખો સેટ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. ઉપરાંત, કામ પર તમારી યોજનાઓ શેર કરો. આ બોસ અને કામના સાથીદારોને વહેલી તકે જાણ કરે છે કે તમે અમુક દિવસોમાં ઓવરટાઇમ માટે ઉપલબ્ધ નહીં રહેશો.
9. નિવારક સંભાળ પર જાઓ
35 વર્ષની ઉંમરથી, વૈધાનિક આરોગ્ય વીમો ધરાવનાર દરેક વ્યક્તિ રોગોની વહેલી શોધ માટે નિવારક તબીબી તપાસ માટે હકદાર છે. પ્રથમ તમારી ઉંમર માટે કઈ નિવારક પરીક્ષાઓ આપવામાં આવે છે તે શોધો. શું તમારી પાસે રોગનો પારિવારિક ઇતિહાસ છે? જો એમ હોય, તો તમે પહેલા સ્ક્રીનીંગ કરાવવા માગી શકો છો. વર્ષની શરૂઆતમાં ડોકટરો સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લો જેથી એપોઇન્ટમેન્ટ તમારા કેલેન્ડરમાં નિશ્ચિતપણે સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે. દરેક ડૉક્ટરની મુલાકાત પછી તમારી જાતને થોડું કંઈક આપીને ઈનામ આપો. આ રીતે, ડૉક્ટર પાસે જવાનું કામ ઓછું લાગે છે અને તેને આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિ સાથે જોડી શકાય છે.
10. ઓછું ટેલિવિઝન જુઓ
જો તમે ટીવીની સામે ઘણો સમય પસાર કરો છો, તો કસરતનો અભાવ તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડશે. યાદગીરી પ્રભાવ અને વજન ખાસ કરીને નકારાત્મક પરિણામોથી પ્રભાવિત થાય છે. ઉચ્ચ ટેલિવિઝન વપરાશ ખાસ કરીને બાળકોના પ્રારંભિક વિકાસ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. ઓછું ટીવી જોવા માટે, તમારે ચોક્કસ ટીવી સમય સેટ કરવો જોઈએ. તમારો પ્રોગ્રામ કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો અને ટીવીની સામે દિવસમાં એક કલાકથી વધુ સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ ન કરો. સમજો કે તમે ટીવીની સામેના સમયનો ઉપયોગ વધુ સમજદારીથી કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, પુસ્તક અથવા અખબાર વાંચો અથવા વધુ સમય રોકાણ કરો રસોઈ અને મિત્રો. ઘરે વર્કઆઉટ: 14 ફિટનેસ કસરતો
