કસરતો | ફિઝીયોથેરાપી અને સ્ક્યુમરન રોગ

વ્યાયામ

1.) તમારા ખેંચો છાતી સ્નાયુઓ તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથને ક્રોસ કરો અને પછી જ્યાં સુધી તમને ખેંચ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા હાથને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઉંચા કરો. લગભગ 20 સેકન્ડ માટે આને પકડી રાખો.

3 પુનરાવર્તનો. 2.) સ્ટ્રેચિંગ ના છાતી સ્નાયુઓ દિવાલ સામે ઊભા છે.

હવે તમારા હાથને પાછળની બાજુની દિવાલ પર ખભાની ઊંચાઈએ દિવાલની નજીક મૂકો. લગભગ 20 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો. ફરીથી 3 પાસ.

3.) કરોડરજ્જુને સીધી કરવા માટે વ્યાયામ ખુરશી પર બેસો પણ એવી રીતે કે તમારો ચહેરો પાછળની તરફ હોય. તમારા હાથથી બેકરેસ્ટને પકડો અને તમારા લાવવાનો પ્રયાસ કરો છાતી તેની નજીક આવ્યા વિના બેકરેસ્ટની નજીક.

લગભગ 20 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો. 3 પાસ. 4.)

સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તમારી છાતી અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પુશ-અપ્સ કરો. તમારા હાથને છાતીના સ્તરે તમારા શરીરની શક્ય તેટલી નજીક રાખવાની કાળજી લો. જો તમે તમારા પગને બદલે તમારા ઘૂંટણ સાથે સાદડી પર તમારી જાતને ટેકો આપો તો કસરત સરળ બનશે.

3 વખત 10 પુનરાવર્તનો. 5.) પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો તમારા પગ સીધા કરીને તમારી પીઠ પર આડો.

હવે તમારા નિતંબને છત તરફ ઉઠાવો. 20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. પછી તમારી ડાબી બાજુ ઉપાડો પગ અને તમે સપોર્ટિંગ લેગ બદલો તે પહેલાં 20 સેકન્ડ માટે પોઝિશન પકડી રાખો.

6.) સ્ટ્રેચિંગ કરોડરજ્જુને સીધી કરવા માટે કસરત કરો એક હાથ તમારા ખભા પર અને બીજો હાથ તમારી કમર સાથે પકડો અને તમારી પીઠની પાછળ તમારા હાથને ત્રાંસા રીતે ક્રોસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 20 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો. 3 પાસ. હંચબેક સામે વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ માટે કસરતો
• હંચબેક સામે કસરતો
• BWS-સિન્ડ્રોમ - કસરતો જે મદદ કરે છે

લક્ષણો

ના સૌથી સ્પષ્ટ લક્ષણો સ્કીઅર્મન રોગ કરોડરજ્જુના સ્તંભમાં ઓપ્ટીકલી દૃશ્યમાન ફેરફારો છે. બેખ્તેરેવના રોગથી વિપરીત, કરોડરજ્જુની વક્રતા સંધિવાની બિમારીને કારણે થતી નથી. ઘણા કિસ્સાઓમાં કરોડરજ્જુના શરીરની ખોટી વૃદ્ધિ એ રચના તરફ દોરી જાય છે. હંચબેક. આ તે કેસ છે જ્યારે થોરાસિક વર્ટીબ્રે ફેરફારોથી પ્રભાવિત થાય છે.

જો કે, કટિ કરોડરજ્જુને પણ અસર થઈ શકે છે, જે પછી અત્યંત હોલો બેક તરફ દોરી જાય છે અથવા, ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, કહેવાતા ફ્લેટ બેક તરફ દોરી જાય છે. અસરગ્રસ્ત લોકો માટે, કરોડરજ્જુના સ્તંભમાં ફેરફારો સામાન્ય રીતે હલનચલન પ્રતિબંધો સાથે સંકળાયેલા હોય છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં તેની સાથે પીડા. ગંભીરતાના આધારે, આ રોજિંદા જીવનમાં વધુ કે ઓછા ગંભીર પ્રતિબંધોમાં પરિણમે છે.