સહનશક્તિ તાલીમ માટે આદર્શ નાડી | સહનશક્તિ તાલીમ

સહનશક્તિ તાલીમ માટે આદર્શ નાડી

આ કહેવું મુશ્કેલ છે કારણ કે માનવામાં આવે છે કે આદર્શ નક્કી કરવા માટે ઘણા બધા સૂત્રો છે હૃદય દર સૌથી સામાન્ય અને સંભવતઃ યાદ રાખવામાં સરળ સૂત્રો પૈકી એક છે: આદર્શ હૃદય દર = 180 – ઉંમર (વર્ષોમાં) +/- 5 [બીટ્સ પ્રતિ મિનિટ]. જો કે, આ ફોર્મ્યુલા એથ્લેટની તાલીમને ધ્યાનમાં લેતી નથી સ્થિતિ, લિંગ અથવા પૂર્વ થાક.

તેથી અંગૂઠાના આ નિયમને સારા સંદર્ભ મૂલ્ય તરીકે ગણી શકાય, પરંતુ સંપૂર્ણ સત્ય તરીકે નહીં. આ ગણતરીનો હેતુ એથ્લેટને એરોબિકની શક્ય તેટલી નજીક લાવવાનો છે-એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ કે તે અથવા તેણી દ્વારા એરોબિક ઉર્જા ઉત્પાદન તરફેણમાં સ્થાનાંતરિત કરવા માંગે છે સહનશક્તિ તાલીમ જો કે, એરોબિક માપવાથી-એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ ખૂબ જ જટિલ છે અને માત્ર ખાસ તબીબી સાધનો વડે જ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે a સ્તનપાન સ્તરની કસોટી, અંગૂઠાના આવા નિયમો તેમ છતાં રમતવીરના અનુભવ દ્વારા સંપૂર્ણ તાલીમ કરતાં વધુ સારા છે. સહનશક્તિ સુધારવાનો છે.

લેક્ટેટ લેવલ ટેસ્ટ શું છે?

આ સ્તનપાન લેવલ ટેસ્ટ એરોબિક જાણવા માટે સેવા આપે છે-એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ. આ તે ભાર છે કે જેના પર સ્નાયુ વધુને વધુ એસિડિક બને છે કારણ કે તેને તેના ઉર્જા સ્ત્રોતોને તોડવા પડે છે સ્તનપાન. વ્યવહારમાં, પરીક્ષણ વ્યક્તિઓએ આરામ કરવો જોઈએ અને એમાં આવવું જોઈએ લેક્ટેટ લેવલ ટેસ્ટ ત્રણ કલાક ખાધા વગર.

પરીક્ષણ દરમિયાન પરીક્ષણ વ્યક્તિ કાં તો એર્ગોમીટર પર સાયકલ ચલાવે છે અથવા ટ્રેડમિલ પર દોડે છે. નિશ્ચિત સમય અંતરાલ પર, જે કામગીરી હાંસલ કરવાની હોય છે તેમાં વધારો થાય છે (પેડલ પ્રતિકાર વધે છે). થોડા સમય પહેલા વધારો, એક ડ્રોપ રક્ત વિષયના કાનમાંથી લેવામાં આવે છે અથવા આંગળીના વે .ા અને હૃદય દર નોંધાયેલ છે. લેક્ટેટ મૂલ્યને સુપરઇમ્પોઝ કરીને અને હૃદય દર, તે પછીથી વાંચી શકાય છે કે વ્યક્તિગત એરોબિક-એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ કઈ આવર્તન પર સ્થિત છે.

સહનશક્તિ તાલીમની કઈ પદ્ધતિઓ ઉપલબ્ધ છે?

સૌથી સામાન્ય સહનશક્તિ તાલીમ પદ્ધતિઓ એ સતત પદ્ધતિ, અંતરાલ પદ્ધતિ અને પુનરાવર્તન અથવા ઝડપ પદ્ધતિ છે. - સહનશક્તિ પદ્ધતિ સાથે, તાલીમાર્થી પૂર્ણ કરે છે સહનશક્તિ તાલીમ સતત સતત ગતિએ. લોડ મહત્તમ લોડ ક્ષમતાના લગભગ 60% હોવો જોઈએ.

ના યોગ્ય સ્તર સાથે ફિટનેસ, આ લોડ પછી ભારે મુશ્કેલી વિના કેટલાક કલાકો સુધી જાળવી શકાય છે. - અંતરાલ પદ્ધતિ ઉચ્ચ અને નીચા તાણના તબક્કાઓના ફેરબદલ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, કહેવાતા પુનઃપ્રાપ્તિ તબક્કાઓ. ઉચ્ચ લોડ તબક્કા દરમિયાન, વપરાશકર્તાએ મહત્તમ લોડ ક્ષમતાના ઓછામાં ઓછા 90% સાથે તાલીમ લેવી જરૂરી છે, ત્યારબાદ મહત્તમ 60% લોડ સાથે પુનઃપ્રાપ્તિનો તબક્કો આવે છે.

આ અંતરાલ વપરાશકર્તાની પસંદગીઓ અનુસાર પુનરાવર્તિત થાય છે અને ફિટનેસ સ્તર જો કે, આ પ્રકારની તાલીમ સાથે એ નોંધવું અગત્યનું છે કે પુનઃપ્રાપ્તિનો તબક્કો લોડ તબક્કા કરતાં લગભગ 3 થી 4 ગણો લાંબો હોવો જોઈએ. - પુનરાવર્તિત પદ્ધતિ એનાં અમુક વિભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે સહનશક્તિ તાલીમ અથવા સ્પર્ધા. આ વિભાગો ખાસ કરીને સ્પર્ધા કરતાં વધુ ઝડપે પૂર્ણ થાય છે. જો કે, આ તાલીમને વધુ જોઈ શકાય છે પૂરક અને તે પહેલા બેની જેમ "મૂળભૂત સહનશક્તિ" બનાવવા માટે યોગ્ય નથી.