ઓળખો - દોષ નથી - બદલો! Anભરતાં અથવા વાસ્તવિક સામે બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ, સ્વયં માટે આચારનાં કેટલાક નોંધપાત્ર નિયમો છે.ઉપચાર. જો પોતાની જાતને સાબિત કરવાની મજબૂરીથી, એકલા દુ perખદ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર ન આવવા માટે સક્ષમ બનવાની અનુભૂતિ સુધી આંતરિક ખાલીપણું isesભું થાય છે, તો વ્યક્તિ તેની વાત બોલે છે બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ. આ રોગકારક પ્રેરણાને બદલવા માટે, સ્વ-ના 12 સુવર્ણ નિયમો છે.ઉપચાર, જે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને જીવનને જુદી જુદી આંખોથી જોવા અને તેના દુરૂપયોગને ઓળખવાનું શીખવે છે - તેના માટે પોતાને દોષ આપ્યા વિના.
બર્નઆઉટ સામે 12 ટીપ્સ
લાંબા ગાળાના તણાવ વિરોધી નિષ્ણાત ડો.વિંઝેન્ઝ મsનસ્મેને બર્નઆઉટને રોકવા અને તેની જાતે સારવાર માટે 12 સુવર્ણ નિયમો વર્ણવ્યા છે:
- અસ્વીકાર નિષિદ્ધ છે. તમારા શરીરની બુદ્ધિ પર વિશ્વાસ કરો. તમારી જાતને સ્વીકારો તણાવ અને અવરોધ જે પોતાને શારીરિક, માનસિક અથવા ભાવનાત્મક રૂપે પ્રગટ કરે છે.
- જીવનના સંજોગો બદલો. જો તમારું કાર્ય, તમારા સંબંધો, પરિસ્થિતિ અથવા કોઈ વ્યક્તિ તમને નાખુશ કરે છે, તો સંજોગો બદલવાનો પ્રયાસ કરો અથવા જો જરૂરી હોય તો ત્યાંથી રવાના કરો.
- વધારે પ્રતિબદ્ધતા ટાળો. તે ક્ષેત્રો અથવા પાસાંઓ પસંદ કરો જ્યાં તમે ખૂબ હિંસકતાથી વધારે પડતા પ્રમાણમાં કામ કરો છો અને "હતાશાકારક" તરફ કામ કરો.
- એકાંત ટાળો. તમારા પોતાના પર બધું ન કરો! તમારા માટે સારા એવા મિત્રો અને લોકો સાથે ગા close સંબંધો બનાવો અથવા નવીકરણ કરો.
- અતિશયોક્તિશીલ થવાનું બંધ કરો. જો તમે આદતપૂર્વક અન્ય લોકોની સમસ્યાઓ અને ફરજો લેશો, તો નમ્રતાથી તેનાથી દૂર રહેવાનું શીખો. તમારી જાતે પણ સંભાળ રાખવાની રીતથી વર્તે છે તેની ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- પાછા કાપો. પ્રતિનિધિત્વ કરવાનું શીખો, ફક્ત કામ પર જ નહીં, પણ ઘરે અને મિત્રોમાં.
- મૂલ્યમાં ફેરફાર. ક્ષણિક અને વધઘટથી મહત્વપૂર્ણ મૂલ્યોને અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરો - અગમ્યથી મહત્વપૂર્ણ. તમે સમય અને શક્તિ બચાવશો.
- “ના” ની હિંમત. જ્યારે તમે તમારા માટે forભા થાઓ ત્યારે તમે તમારા અતિશય પ્રયત્નોને ઘટાડશો. આનો અર્થ એ છે કે તમારા સમય અથવા ભાવનાઓ પર વધારાની માંગણીઓ અથવા દાવાઓને નકારી કાingો.
- વ્યક્તિગત ગતિ. સંતુલિત જીવન જીવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પાસે માત્ર મર્યાદિત energyર્જા છે. તમારા જીવનમાં તમારે શું જોઈએ છે અને જરૂરી છે તે નક્કી કરો અને પછી પ્રયાસ કરો સંતુલન નાટક સાથે કામ કરે છે અને છૂટછાટ.
- ધ્યાન શરીર. ભોજન છોડશો નહીં, કડક આહારથી પોતાને ત્રાસ આપશો નહીં, તમારી sleepંઘની જરૂરિયાતને આપો, ડ doctorક્ટરની નિમણૂક રાખો. તંદુરસ્ત ખાવાની ખાતરી કરો આહાર.
- ચિંતાઓ અને ચિંતાઓનો સામનો કરો. જો શક્ય હોય તો, ઓછામાં ઓછું કોઈ વાજબી આધાર ન હોય તેવી ચિંતાઓ રાખો. જો તમે રinatingમિંગ કરવામાં ઓછો સમય કા andો છો અને તેના બદલે તમારી વાસ્તવિક જરૂરિયાતોની સંભાળ લેવામાં વધુ સમય કા .શો તો તમને તમારી પરિસ્થિતિ પર વધુ સારું નિયંત્રણ મળશે.
- તમારી રમૂજની ભાવના રાખો. હાસ્ય એ ખૂબ જ શ્રેષ્ઠ ઇલાજ છે બર્નઆઉટ્સ. દિવસમાં 3 વખત માનસિકતાથી શ્વાસ લો અને બહાર નીકળો ત્યારે તમારી જાતને હળવેથી સ્મિત કરો.
બર્નઆઉટ માટે વ્યાવસાયિક સહાય મેળવો
જો તમને લાગે કે તમે તરફ પ્રયાણ કરી રહ્યા છો બર્નઆઉટ્સ અને જાતે દુષ્ટ ચક્રને તોડવા માટે સક્ષમ ન અનુભવો, વ્યાવસાયિક સહાય લેતા અચકાશો નહીં.
