સહનશક્તિ તાલીમ

સહનશક્તિ તાલીમ એટલે શું?

સહનશક્તિ તાલીમ એ તાલીમનું એક પ્રકાર છે જેનો હેતુ શરીરના પ્રભાવને વધારવાનો છે. બૈનલી બોલતા: શ્વાસમાંથી બહાર નીકળવાનો સમય વધારવો જોઈએ. અથવા વધુ તકનીકી રીતે કહીએ તો: તાણને કારણે થાકનો પ્રતિકાર વધારવો જોઈએ.

બોલચાલથી, શબ્દ "કાર્ડિયો ટ્રેનિંગ" નો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે થાય છે, જે આ સિદ્ધાંતમાં તાલીમના આ પ્રકારનો અભિગમ વર્ણવે છે. એક ટ્રેન રુધિરાભિસરણ તંત્ર. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, સહનશક્તિ તાલીમ બાકીના પલ્સ રેટને ઘટાડે છે અને રક્ત દબાણ અને આમ રક્તવાહિની રોગો અટકાવે છે. તદુપરાંત, તે શારીરિક પ્રભાવમાં વધારો કરે છે.

ઘરે સહનશક્તિ તાલીમ

આ પ્રશ્નમાં કલ્પનાની કોઈ મર્યાદા નથી. ધ્યેય મુજબ: મદદ કરે છે તે બધું! એકમાત્ર માપદંડ પૂરતો શારીરિક શ્રમ છે.

રફ પેટા વિભાગ બનાવવા માટે, ઘરે તાલીમ વિના તાલીમમાં વહેંચી શકાય છે એડ્સ, સહાય અને સાધનોની તાલીમ સાથે તાલીમ. સહાયક અર્થ એ નાના ઉપકરણો હોઈ શકે છે જેમ કે અવગણો દોરડું, નાના ડમ્બેલ્સ અથવા તો જમ્પિંગ બ .ક્સ. ઉપકરણોમાં ક્લાસિક શામેલ છે સહનશક્તિ ટ્રેડમિલ્સ, સાયકલ એર્ગોમીટર અથવા ક્રોસટ્રેનર્સ જેવા તાલીમ ઉપકરણો.

સાધનસામગ્રીના ટુકડાની ખરીદી તે કિંમતો સાથે સંકળાયેલ છે કે જેની અવગણના ન થવી જોઈએ, આ નિર્ણય સહનશક્તિ અને પ્રાધાન્યપૂર્વક ફક્ત સાધનસામગ્રી વિના અથવા જીમમાં સાધનસામગ્રીની નિષ્ઠાપૂર્વક સહનશીલતાની તાલીમ આપ્યા પછી જ લેવી જોઈએ, તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે માત્ર ટૂંકા ગાળાની ધૂન ન હતી. જો કે, પ્રથમ બે વિકલ્પો મુખ્યત્વે ઘરે તાલીમ માટે ઉપલબ્ધ હોવાથી, અમે તમને ઇન્ટરનેટનો સંદર્ભ આપવા માંગીએ છીએ. ગૂગલ અને યુટ્યુબ searchફર શોધ શબ્દો હેઠળ આપે છે જેમ કે “ઘરે સહનશક્તિ તાલીમ"અથવા" ઘરે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ "વિવિધ રીતે સમજાવ્યા અને પ્રેરિત લેખો અને વિડિઓઝ.

જીમમાં સહનશક્તિ તાલીમ

એ “મૂળભૂત સાધનો” ફિટનેસ સ્ટુડિયો પહેલેથી જ સહનશક્તિ તાલીમ માટે વિશાળ શ્રેણીના વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે. યોગ્ય તાલીમ એકમો ટ્રેડમિલ પર તેમજ ક્રોસટ્રેનર પર કરી શકાય છે. વધુ શક્યતાઓ દ્વારા ઓફર કરવામાં આવે છે દમદાટી મશીનો, સ્પિનિંગ બાઇક અથવા સ્ટેપર્સ, ખાસ કરીને ફિટનેસ સ્ટુડિયોના અભ્યાસક્રમો. આજકાલ, વધુ સજ્જ સ્ટુડિયો પણ ક્રોસફિટ અથવા સ્લિંગ તાલીમ, સ્લેજ પુલિંગ અથવા, ખાસ સ્ટુડિયોમાં, તરવું. આ ઉપકરણો લાંબા ગાળાની તાલીમના અર્થમાં અને કહેવાતા એચઆઇઆઇટી તાલીમ એકમો માટે બંનેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

સહનશક્તિ તાલીમ માટે હું કઈ કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકું છું?

સંભવિત કસરતો છે: આ પ્રશ્નમાં તાલીમાર્થીની કલ્પનાની ભાગ્યે જ કોઈ મર્યાદા છે. કસરતો અંદર અને બહાર બંને ઉપકરણો સાથે અથવા તેની સાથે, તેમજ લાંબા અથવા ટૂંકા ગાળા દરમિયાન કરી શકાય છે. સૌથી વધુ મામૂલી કસરત સાથે પ્રારંભ કરવા માટે: જોગિંગ.

ચાલી રહેલ મધ્યમ ગતિએ મૂળભૂત રીતે આખું વર્ષ શક્ય છે અને ચાલી રહેલ પગરખાંની સારી કામગીરી કરતી જોડી સિવાય કોઈ વિશેષ ઉપકરણોની જરૂર હોતી નથી. પરંતુ સહનશક્તિ તાલીમ માટે સાયકલ ચલાવવી એ પણ એક ઉત્તમ કસરત છે. તેનો ફાયદો એ પણ છે કે તે કરતાં વધુ સંયુક્ત-સૌમ્ય છે ચાલી તાલીમ

સૈદ્ધાંતિકરૂપે, લગભગ બધી કસરતો સહનશક્તિ તાલીમ સુધી કરી શકાય છે જ્યાં સુધી તેઓ સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે થાકતા નથી અને ડ્રાઇવિંગ કરતા નથી. હૃદય બિનઆરોગ્યપ્રદ toંચાઇ પર પ્રભાવ. ઉદાહરણ તરીકે, બ jક્સ જમ્પ અથવા દોરડા છોડવાનું કામ સહનશક્તિ તાલીમ તરીકે પણ કરી શકાય છે, જ્યાં સુધી તાલીમ ખૂબ ઝડપથી ન કરવામાં આવે ત્યાં સુધી. અન્ય ક્લાસિક સહનશક્તિ તાલીમ કસરતો એ છે કે ક્રોસ ટ્રેનર, હિલ સ્પ્રિન્ટ્સ, સ્ટેપેરોબિક્સ, દમદાટી અને ઘણું બધું. - જોગિંગ

• સાયકલિંગ
• દોરડું છોડ્યું
• બ jક્સ કૂદકા
• રોઇંગ