ઘરે સહનશક્તિ તાલીમ

પરિચય

સહનશક્તિ લાંબી મહેનત દરમિયાન થાક માટે શારીરિક સજીવનો પ્રતિકાર છે અને તે મૂળભૂત મોટર કુશળતામાંની એક છે. નો ઉદ્દેશ સહનશક્તિ તાલીમ એ સહનશક્તિમાં વધારો કરવો છે, જેની સકારાત્મક અસર થઈ શકે છે આરોગ્ય, જેમ કે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. હેતુ તે સમયગાળાને વધારવાનો છે જે દરમ્યાન શરીર કરી શકે છે, જ્યારે તે જ સમયે પુનર્જીવનના સમયને ટૂંકા કરે છે. આવી તાલીમ ઘરે પણ શક્ય છે અને તેમાં નીચેની સુવિધાઓ શામેલ છે: સહનશક્તિ તાલીમ વિના પણ થઈ શકે છે, પણ એવા ઉપકરણો સાથે પણ કે જે તમારા પોતાના ઘરે સેટ કરી શકાય છે, જેમ કે સ્ટેપર. - વ્યાયામની તીવ્રતા,

• લોડ ઘનતા,
• લોડ રેંજ,
• લોડ અવધિ અને
• તાલીમ આવર્તન.

સાધન વિના સહનશીલતા તાલીમ આપવાની શક્યતાઓ શું છે?

ઘણી શક્યતાઓ છે સહનશક્તિ તાલીમ સાધન વિના, જે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ખુલ્લી હવામાં થાય છે. આમાં શામેલ છે ચાલી અથવા પણ કહેવાય છે જોગિંગ. રમતવીર લાંબા સમય સુધી ચાલે છે (આશરે.

30-60 મિનિટ) તેની આરામદાયક ગતિએ. હાઇકિંગ પણ એક છે સહનશક્તિ તાલીમ સાધનો વિના અને કેટલાક કલાકો સુધી પ્રકૃતિમાં વ walkingકિંગ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. અન્ય રમત કે જે સાધનો વિના કરી શકાય છે તરવું.

ત્યાં ઘણા અલગ છે તરવું શૈલીઓ, જેમાંની દરેક સહનશક્તિને તાલીમ આપે છે અને આખા શરીરમાં સ્નાયુઓની આવશ્યકતા છે. જો કે, એ માટે ઘર છોડવું જરૂરી નથી સહનશક્તિ તાલીમ સાધન વિના, તમારી પોતાની ચાર દિવાલોની અંદર તાલીમ લેવાની ઘણી જુદી સંભાવનાઓ છે. પોતાની તાલીમ યોજનાઓ સ્વતંત્ર રીતે બનાવી શકાય છે અને ચલાવી શકાય છે.

આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, શામેલ છે સર્કિટ તાલીમ. આનો અર્થ એ કે વિવિધ કસરતો એક પછી એક કરવામાં આવે છે. કઈ કસરતો પસંદ કરવામાં આવે છે તે વ્યક્તિગત છે, ઉદાહરણ તરીકે, બerક્સર રન (ઝડપી) ચાલી આગળ મજબૂત બ boxingક્સિંગ સ્ટ્રkesક સાથે હાજર) અથવા જમ્પિંગ જેક, જે દરેક તેનાથી જાણે છે બાળપણ, સૂચિબદ્ધ કરી શકાય છે. કસરતની પસંદગી વિશે અચોક્કસ એવા એથ્લેટ્સ માટે, તાલીમ માટે સ્પોર્ટ્સ વિડિઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવા વિડિઓઝ, જે ખૂબ જ અલગ કસરત અને મુશ્કેલીની ડિગ્રી સાથે ઉપલબ્ધ છે, ઇન્ટરનેટ પર ખરીદી અથવા જોઈ શકાય છે.

સાધનસામગ્રી સાથે સહનશક્તિ તાલીમ આપવાની શક્યતાઓ શું છે?

સહનશક્તિ તાલીમ માટે, ઘણા બધા ઉપકરણો ઉપલબ્ધ છે જે રમતવીરોને બહાર જઇને તેમના સહનશીલતાને તાલીમ આપવા દે છે. ટ્રેડમિલ અથવા સાયકલ એર્ગોમીટરથી બિલ્ડિંગમાં રમતો કરવાનું શક્ય બને છે. જો કે, તે કરવાનું પણ શક્ય છે સહનશીલતા રમતો સાયકલ, ઇનલાઇન સ્કેટ અથવા ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ માટે સ્કી જેવા રમતો સાધનો સાથે ખુલ્લા હવામાં.

અન્ય લાક્ષણિક સહનશીલતા રમતો સાધનસામગ્રી એ સ્ટેપ્પર, ક્રોસ ટ્રેનર અને ટ્રામ્પોલીન છે. રમતગમતના ઉપકરણો જે સામાન્ય રીતે ફક્ત જોવા મળે છે ફિટનેસ સ્ટુડિયો અથવા ક્લબ અને એથ્લેટ્સ સાથે ઘરે નથી દમદાટી મશીનો, વિકરાળ એર્ગોમિટર, અપર બોડી એર્ગોમીટર, ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કી ટ્રેનર્સ અને તેના જેવા. સ્ટેપ્પર એ રમતનાં સાધનોનો એક ભાગ છે જેનો ઉપયોગ સ્નાયુબદ્ધની સહનશક્તિ તાલીમ માટે થાય છે અને ચડતા સીડી સાથે સરખાવી શકાય છે.

જ્યારે સ્ટેપ્પર સાથે તાલીમ લેતી વખતે, પગ અને નીચેના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે, ખાસ કરીને સીધા જાંઘ સ્નાયુ અને મોટા ગ્લુટિયસ સ્નાયુ. સ્ટેપર પર નિયમિત કસરત કરવાથી આખા શરીરને ફાયદો થાય છે, કોઈપણ સહનશક્તિ તાલીમ સાથે, કારણ કે રક્ત આખા શરીરનું પરિભ્રમણ ઉત્તેજીત થાય છે, ફેફસા વોલ્યુમ વધે છે અને એથ્લેટ કરી શકે છે તણાવ ઘટાડવા. સ્ટેપર પર કસરત કરવાથી calંચી કેલરીનો વપરાશ હોય છે અને તે એક સસ્તી રમત છે જે કોઈપણ હવામાનમાં ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.

સાયકલ એર્ગોમીટરને એક્સરસાઇઝ બાઇક, સ્પિનિંગ અથવા ઇનડોર બાઇક પણ કહેવામાં આવે છે અને તે સ્પોર્ટ્સ સાધનોનો એક ભાગ છે જે સાયકલની જેમ ડિઝાઇનમાં સમાન હોય છે, તેમાં કાઠી, પેડલ્સ અને હેન્ડલ્સ છે. સાયકલ એર્ગોમીટર સાથે સહનશક્તિ પ્રશિક્ષિત છે અને આ રીતે સ્થિતિ અને સ્નાયુ સમૂહ બિલ્ટ અપ છે. પગ / જાંઘ અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર ખાસ કરીને તાણમાં આવે છે.

રમતના સાધનોના આ ભાગની વિશેષ સુવિધા એર્ગોનોમિક્સ ફંક્શન છે, જે નાડીના માપ જેવા કે રમતવીર વિશે ડેટા એકત્રિત કરવા માટે સેન્સરનો ઉપયોગ કરે છે. વિવિધ સેટિંગ્સ દ્વારા સાયકલ એર્ગોમીટરની મુશ્કેલીની ડિગ્રીને બદલવી શક્ય છે. આ ફંક્શન પર્વતો સાથે સાયકલ ચલાવવાની નકલ કરે છે, જેથી રમતવીર ઘરમાં વસવાટ કરો છો ખંડમાં પર્વતો ઉપર સવારી કરી શકે.

આગળની સેટિંગ્સ અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે અંતરાલ તાલીમ પણ આપે છે. ટ્રામ્પોલીન એ રમતનાં સાધનોનો એક ભાગ છે જે ઘરે તાલીમ માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે, કારણ કે તેમાં કોઈ મહેનત કરવાની જરૂર નથી. ટ્રmpમ્પોલીન જમ્પિંગ એ ખૂબ અસરકારક તાલીમ છે અને તેથી શરીર ઘણો ઉપયોગ કરે છે કેલરી ખૂબ ટૂંકા સમયમાં.

તદુપરાંત, તાલીમ આ પર ખૂબ જ સરળ છે સાંધાછે, તેથી જ ટ્રામોપોલિન પણ યોગ્ય છે વજનવાળા લોકો. ટ્રmpમ્પોલીન શરીરના લગભગ તમામ સ્નાયુઓની માંગ કરે છે અને તેથી તે સર્વગ્રાહી છે. તદુપરાંત, ટ્રામ્પોલીન જમ્પિંગ રીલિઝ એન્ડોર્ફિનછે, જે રમતવીરને સારા મૂડમાં મૂકે છે. તદુપરાંત, આ રુધિરાભિસરણ તંત્ર મજબૂત અને સપોર્ટેડ છે.