તમે વધારાની ચરબી કેવી રીતે બાળી શકો છો?
ખાસ કરીને મોટી માત્રામાં ચરબી એક દરમિયાન બળી જાય છે સહનશક્તિ તાલીમ, આ ચરબી બર્નિંગ તાલીમની પ્રથમ મિનિટથી શરૂ થાય છે. આને વધુ વધારવા માટે, તેને જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે સહનશક્તિ અંતરાલ તાલીમ સાથે તાલીમ. આમ કરવાથી, માં શિખરો બનાવવામાં આવે છે સહનશક્તિ તાલીમ કે જે ખાસ કરીને શરીર પર માંગ કરે છે.
ઝડપી અને વધુ સઘન હલનચલન ,ંચી છે ચરબી બર્નિંગ છે, કારણ કે શરીરને ઘણી needsર્જાની જરૂર હોય છે. એક આરામદાયક પર ચાલી ગતિ, ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઘણા ટૂંકા સ્પ્રિન્ટ્સ શામેલ કરી શકો છો જે સીધા એકબીજાને અનુસરતા નથી. વધુ મહેનતની અંદર, કુલ energyર્જા વપરાશ ખાસ કરીને વધારે છે, અને ચરબી બર્નિંગ તે મુજબ ઉત્તેજીત થાય છે.
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો થોડા ખાવું સલાહ આપવામાં આવે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેથી ખાલી સ્થિર થાપણો સીધી ફરીથી ભરવામાં ન આવે. તદુપરાંત, બર્નિંગ અસરનો ઉપયોગ કરવો તે યોગ્ય છે. સઘન અંતરાલ તાલીમ પછી, તાણમાંથી નવજીવન અને પુન trainingપ્રાપ્ત કરવા માટે તાલીમ પછી શરીરને energyર્જા અનામતની જરૂર હોય છે. શરીર વધારાના બળે છે કેલરી આ હેતુ માટે, જે ખોરાક દ્વારા બહારથી કેલરી ઉમેરવામાં ન આવે તો તે તેના પોતાના અનામતમાંથી મેળવે છે.
તમે ઘરે તાકાત અને સહનશક્તિ તાલીમ કેવી રીતે જોડી શકો છો?
જ્યારે તાકાત અને સહનશક્તિ તાલીમ, એકબીજા પછી સીધા જુદા જુદા તાલીમ એકમો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. કારણ કે સ્નાયુઓ પહેલેથી જ પ્રથમ એકમમાં મજબૂત ઉત્તેજિત થાય છે, તેઓ થાકી જાય છે. તે ખૂબ અસંગત છે કે શું કોઈ ખૂબ જ થાકેલા સ્નાયુ સાથે શક્તિમાં પ્રવેશ કરે છે અથવા સહનશક્તિ તાલીમ, કારણ કે બંનેને ઈજા થવાનું જોખમ વધારે છે.
સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી શ્રેષ્ઠ રીતે લોડ થઈ શકશે નહીં અને બિલ્ડ-અપ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પુનર્જીવિત થવાનો સમય નથી. તેથી, જો તમે ઘરે સંયુક્ત તાલીમ લઈ રહ્યાં હોવ, તો પણ તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે શરીરને ફરીથી ઉત્પન્ન કરવાની તક આપવા માટે તાલીમ એકમો વચ્ચે કોઈ વિરામ છે. કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમ માટેની અમારી તાલીમ યોજના પર એક નજર: તાલીમ યોજના: કાર્યકારી તાકાત તાલીમ
