શિખાઉ માણસ તરીકે મારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?
દરેક નવા આવેલા માટે તે રમત શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે કે જેનો તમે સૌથી વધુ આનંદ કરો છો. પ્રેરણાના અભાવને કારણે જો તમે દડા પર નહીં રહે તો શ્રેષ્ઠ તાલીમ નકામું છે. તે પરના તણાવ પર ધ્યાન આપવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે સાંધા વિવિધ દરમ્યાન સહનશક્તિ રમતો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો જોગિંગ ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ પર ભારે તાણ છે, સાયકલ ચલાવતા આ ભારે તાણ થતી નથી. બીજી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે વર્તમાનમાં તાલીમ સ્વીકારવી ફિટનેસ સ્તર. શરૂઆતના લોકોએ ધીમે ધીમે તેમના શરીરને તાણની આદત બનાવવી જોઈએ જેથી તેઓ કરે સહનશક્તિ લગભગ 30 થી 45 મિનિટ માટે ઓછી તાલીમ આવર્તન (લગભગ એક અઠવાડિયામાં બે વાર) સાથે રમતો.
એકવાર શરીર આની સાથે શરતોમાં આવે, તો ક્યાં તો તીવ્ર તાલીમ, આવર્તન અથવા વ્યક્તિગત તાલીમ સત્રોની લંબાઈ વધારી શકાય છે. જો પછી તમે રમતની કાયમી ધોરણે પ્રેક્ટિસ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો યોગ્ય રમત સાધનોની પસંદગી અવગણના ન કરવી તે એક મુદ્દો છે. ખાસ કરીને ચાલી, એક સારી ગાદીવાળા, સંભવત rein પ્રબલિત જૂતા, એ પરના તણાવને ઘટાડવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ માપદંડ છે સાંધા અને ખરાબ મુદ્રામાં અટકાવે છે.
કોઈએ આદર્શ રીતે સહનશીલતા તાલીમ કેટલી વાર લેવી જોઈએ?
આ પ્રશ્નનો જવાબ એથ્લેટની તાલીમ પર આધારિત છે સ્થિતિ, તેની નવજીવન કરવાની ક્ષમતા અને તાલીમ એકમોની લંબાઈ. અધ્યયનોએ ભૂતકાળમાં બતાવ્યું છે કે અઠવાડિયામાં એકવાર સહનશક્તિ પ્રશિક્ષણ પ્રભાવ અને પ્રભાવ પર કોઈ અસર કરતું નથી રુધિરાભિસરણ તંત્ર. એકમો વચ્ચે તાલીમ વિરામ ખૂબ ઉદાર છે. સપ્તાહ દીઠ બે થી ત્રણ તાલીમ એકમોની ભલામણ કરવામાં આવે છે જો ઘોષિત હેતુ કામગીરીમાં સુધારો કરવા અને મજબૂત બનાવવાનો છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. જો કે, જો સહનશક્તિ તાલીમ માત્ર એક તરીકે સેવા આપે છે પૂરક મુખ્ય રમતમાં, એથ્લીટ પ્રવેશમાં ન આવે તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જ જોઇએ.ઓવરટ્રેનીંગ"
સ્નાયુ નિર્માણ સાથે સહનશક્તિ તાલીમ મળી શકે?
સહનશક્તિ તાલીમ ચોક્કસ હદ સુધી સ્નાયુઓના નિર્માણ સાથે જોડાઈ શકાય છે. જો તમે ટ્રાયથ્લેટ્સ જુઓ અથવા મેરેથોન દોડવીરો, ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ હોબી એથ્લેટ કરતા થોડી વધારે સ્નાયુબદ્ધ લાગે છે. બીજી બાજુ, સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટ્સ અથવા બોડીબિલ્ડર્સ હોબી એથ્લેટ કરતા ઘણા મોટા સ્નાયુ સમૂહ ધરાવે છે. આ સૂચવે છે કે સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ તાલીમના પ્રકાર અને તીવ્રતા પર આધારિત છે. હકિકતમાં, સહનશક્તિ તાલીમ સ્નાયુ ફાઇબરના પ્રકારમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે અને માંસપેશીઓના સમૂહમાં માત્ર થોડી માત્રામાં વધારો થાય છે.
વજન તાલીમ પહેલાં અથવા પછી મારે સહનશક્તિ તાલીમ લેવી જોઈએ?
દરેક રમતવીરને આ સવાલનો જવાબ પોતાના માટે શોધવો પડશે. જો કે, મોટાભાગના લોકો સહનશક્તિ તાલીમ સાથે જોડવાનું વલણ ધરાવે છે તાકાત તાલીમ. સહનશક્તિ તાલીમ દરમ્યાન તાણ અને સંકળાયેલ થાક દરમ્યાનની જેમ મહાન નથી તાકાત તાલીમ, વધુ માંગવાળી તાલીમમાં આ તાલીમ ઉમેરવાનું સરળ છે. અલબત્ત, આ પ્રશ્ન તાલીમ આપવામાં આવતા સ્નાયુ જૂથો પર પણ આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો ફક્ત શરીરના ઉપરના ભાગના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તાકાત તાલીમ, સહનશક્તિ તાલીમ જે મુખ્યત્વે શરીરના નીચલા સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે તે તાકાત તાલીમને પસંદ કરી શકાય છે.
