આ ઉપકરણોની મદદથી હું સહનશક્તિ તાલીમ આપી શકું છું.
- ક્રોસસ્ટ્રેનર: ક્રોસટ્રેનર ઘણી હલનચલન સાથે ચાલવાનું અનુકરણ કરે છે. ઇલેક્ટ્રીક ઓપરેશન વિવિધ પ્રતિકારને સેટ કરવાની પરવાનગી આપે છે જેનો અર્થ વિવિધ લોડ થાય છે. - સાયકલ એર્ગોમીટર: "ઇલેક્ટ્રિકલી ઓપરેટેડ સાયકલ".
પાવર સપ્લાય દ્વારા, સાયકલ એર્ગોમીટર પર વિવિધ પ્રતિકાર સેટ કરી શકાય છે અને આ રીતે તાલીમની તીવ્રતા વધારી શકાય છે. - સાયકલ રોલર: સાયકલ રોલર એ ક્લેમ્પિંગ ઉપકરણ છે જે શિયાળા દરમિયાન સામાન્ય સાયકલનો ઘરની અંદર ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. - અપર બોડી એર્ગોમીટર: એક તાલીમ ઉપકરણ કે જેની સાથે મુખ્યત્વે શરીરના ઉપરના ભાગમાં ભાર મૂકવામાં આવે છે.
એક કહેવાતા સ્કી, ઉદાહરણ તરીકે, આવા ઉપકરણ છે. અહીં, સ્કી ધ્રુવો સાથે એક શક્તિશાળી દબાણનું અનુકરણ કરવામાં આવે છે. - વ્યાયામ બાઇક: વ્યાયામ બાઇક સાયકલ એર્ગોમીટરથી વધુ અલગ નથી.
જો કે, કસરત બાઇક સામાન્ય રીતે તેમના નાના સાધનોને કારણે એર્ગોમીટર કરતાં ઓછી ખર્ચાળ હોય છે. - ટ્રેડમિલ: ટ્રેડમિલની વિશેષતાઓના આધારે, વર્કઆઉટ દરમિયાન પ્રતિકારને અલગ કરવા માટે મશીનની ઝડપ અને ઢાળ બંને અલગ અલગ હોઈ શકે છે. - રોઇંગ મશીન: રોઇંગ મશીન મુખ્યત્વે પાછળના સ્નાયુઓની માંગ કરે છે.
અહીં, પણ, તાણને સમાયોજિત કરવા માટે કેબલ પુલના પ્રતિકારને વ્યક્તિગત રીતે ગોઠવી શકાય છે. - સ્ટેપર: સ્ટેપર એક પ્રકારના ઉભા થયેલા પગલા તરીકે કામ કરે છે. સ્ટેપ સિક્વન્સની ઉચ્ચ આવર્તનને કારણે તાણ થાય છે.
એડજસ્ટેબલ સ્ટેપરની ઊંચાઈ સાથે મુશ્કેલીની વિવિધ ડિગ્રી સાથેના વિવિધ પગલાના ક્રમ શક્ય છે. - ટ્રેમ્પોલિન: ભલે તે મુખ્યત્વે બાળકો માટેના રમકડા તરીકે ઓળખાય છે, ટ્રેમ્પોલિનનો ઉપયોગ તેના માટે થઈ શકે છે સહનશક્તિ તાલીમ ઉપરાંત સહનશક્તિ તાલીમ, તે મજબૂત કરવા માટે પણ સેવા આપે છે સંકલન.
બોલ સાથે સહનશક્તિ તાલીમ
આ પ્રશ્નમાં તે અલબત્ત બોલના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે:
- સોકર: જો આપણે સોકર બોલ અથવા તુલનાત્મક કદનો કંઈક લઈએ, તો તે રન શક્ય છે જે દરમિયાન બોલને શક્ય તેટલું પગની નજીક માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ. આ કોચને પણ તાલીમ આપે છે સંકલન. અલબત્ત, આવા બોલનો ઉપયોગ ઘૂંટણના વળાંક દરમિયાન હાથ વચ્ચે તેને પકડી રાખવા માટે પણ થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે.
જ્યારે ઘૂંટણની વળાંક કરવામાં આવે છે, ત્યારે હાથ શરીરની સામે બોલ સાથે આગળ વધે છે
- મેડિસિન બોલ: આ કસરતનો પ્રયાસ મેડિસિન બોલ માટે બોલની આપલે કરીને વધારી શકાય છે. આ બોલ ભારે છે, જે કસરતને વધુ સખત બનાવે છે. આ ઉપરાંત, મેડિસિન બોલ સાથે, કસરતો જેમ કે બોલને વારંવાર ઉપાડવો, તેને તમારા ઉપર ઉઠાવવો. વડા અને તેને જમીન પર પડવા દેવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.
- જિમ્નેસ્ટિક્સ બોલ: કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત સહનશક્તિ વ્યાયામ કદાચ જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા પેઝીબોલ સાથે છે. આનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, પુશ-અપ કસરત દરમિયાન પગ માટે સપોર્ટ પોઇન્ટ તરીકે. દડો સલામત આધાર ન હોવાથી, થડના સ્નાયુઓ કાયમી ધોરણે હોવા જોઈએ - પરંતુ અભાનપણે - શરીરને સ્થિર કરવા માટે વપરાય છે.
