ઉપવાસ યોગ્ય રીતે કરો: આ તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે!

ઉપવાસ લાંબા સમયથી ધાર્મિક વિધિ કરતાં વધુ છે - આજે, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા તેમના ખાતર ઉપવાસ કરે છે આરોગ્ય. વધુ અને વધુ લોકો શુદ્ધિકરણનો આશરો લે છે ઉપવાસ હાનિકારક પદાર્થોના શરીરને કાયમી ધોરણે શુદ્ધ કરવા માટે ઉપચાર. ઉપવાસ શરીરને ખોવાયેલી શક્તિઓ પરત કરે છે અને તેને સ્વસ્થ બનાવે છે. આ ઉપરાંત કલ્યાણકારી ઉપવાસ દ્વારા પણ વ્યક્તિ વજન અને થોડા હેરાન કરતા પાઉન્ડ ઘટાડી શકે છે. યોગ્ય રીતે ઉપવાસ કેવી રીતે કરવો અને તંદુરસ્ત ઉપવાસ માટે તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું તે અહીં વાંચો.

ઉપવાસ શા માટે ફાયદાકારક છે

ઉપવાસમાં નક્કર ખોરાકનો ત્યાગ કરવો અથવા તેના વપરાશને મર્યાદિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ઉપવાસ કરનાર વ્યક્તિ સામાન્ય કરતાં વધુ પીવે છે અને તેના શરીરને રસ અથવા સૂપ જેવા પ્રવાહી દ્વારા પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. એક તરફ, શરીર માટે આનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે. આ ઉપરાંત પ્રવાહી પદાર્થો શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ કરી શકે છે. જલદી રોગનિવારક ઉપવાસ દરમિયાન ખોરાકનો પુરવઠો વિક્ષેપિત થાય છે, શરીર તેના ચયાપચયને ફરીથી ગોઠવવાનું અને નિર્જલીકરણ કરવાનું શરૂ કરે છે. ઉપવાસના લગભગ ચોથા દિવસથી, સંગ્રહિત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબીના ભંડાર અને પ્રોટીનના ભંડારમાંથી ભાંગી પડે છે સંયોજક પેશી.

શરીરમાં ઝેરનું ભંગાણ

શરીરને હવે તેની ઊર્જા પાચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ સંચિત ઝેરને તોડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. આમ, ઉપવાસ દરમિયાન, શરીરના હાનિકારક પદાર્થોને ગોળાકાર, ચેનલ અને ફ્લશ આઉટ કરવા જોઈએ. ઉપવાસ દરમિયાન પ્રવાહીનું સેવન શરીરને નકામા ઉત્પાદનો અને ઝેરમાંથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરવાનો છે. તે જ સમયે, તે નવા પદાર્થો ઉમેરતું નથી જે ચોંટી શકે છે, ગંઠાઈ શકે છે અથવા અટકી શકે છે. ઉપવાસની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવા માટે પણ માનવામાં આવે છે યકૃત અને કિડની, જે શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવા માટે જવાબદાર છે.

શરીર માટે ઉપવાસ

ઉપવાસ ઘણીવાર નોંધપાત્ર સુધારો લાવે છે આરોગ્ય. ઉપવાસના સામાન્ય પરિણામો છે:

• ફોલિંગ રક્ત ખાંડ અને કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો
• ચયાપચયમાં ફેરફારને કારણે વજનમાં ઘટાડો
• વધુ સ્થિર આંતરડા કાર્ય
• બળતરા રોગો નાબૂદી
• લોહીમાં લિપિડનું સ્તર ઘટાડવું
• ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક અને સાંધાઓની રાહત

ખાસ કરીને, જો કે, ઉપવાસના ઉપચારની લાંબા ગાળાની સકારાત્મક અસરોનો હજુ સુધી પૂરતો વૈજ્ઞાનિક રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી.

આત્મા માટે ઉપવાસ

શારીરિક પરિબળ જોડાય છે, વધુમાં, એક મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળ. ટૂંકા દૂરના તબક્કા પછી, ઉપવાસ કરનારા લોકો તાજગી અને વધુ હળવાશ અનુભવે છે. વજન ઘટાડવું, સુધારેલ છે પરિભ્રમણ અને સામાન્ય સુખાકારીમાં આરામદાયક અને પુનઃસ્થાપન અસર હોય છે. આ ઘણીવાર માનસિક મુક્તિ તરફ પણ દોરી જાય છે, જેથી ઘણા ચેમ્ફરિંગ અહેવાલ આપે છે કે ઇલાજ તેમને લાગણીશીલ થવામાં મદદ કરે છે. સંતુલન અને આંતરિક શાંતિ. આ ઉપરાંત તે આવે છે કે શરીરમાં લક હોર્મોન વધે છે સેરોટોનિન સ્ત્રાવ કરવા અને એકાગ્રતા ના તણાવ કોર્ટિસોલ હોર્મોન ઓછું થાય છે. સેરોટોનિન માં પણ લાંબા સમય સુધી chamfered સાથે રહે છે રક્ત. લગભગ ત્રણ દિવસ પછી, તેથી, કહેવાતા ઉપવાસ મોટાભાગે સેટ થઈ જાય છે.

ઉપવાસ કરતા પહેલા ડૉક્ટર પાસે

ઉપવાસ શરૂ કરતા પહેલા, કેટલીક મહત્વપૂર્ણ સાવચેતીઓ રાખવાની છે. ખાસ કરીને જો તમને ઉપવાસનો કોઈ અનુભવ ન હોય અથવા સંપૂર્ણ સ્વસ્થ ન હોય, તો નિષ્ણાતનું માર્ગદર્શન અત્યંત મહત્ત્વનું છે. પણ જેઓ ઉપવાસનો અનુભવ કરે છે તેઓએ ઓછામાં ઓછું અગાઉ ડૉક્ટર પાસે તપાસ કરાવવી જોઈએ. દરમિયાન ત્યાં ઘણા ચિકિત્સકો છે, જેમણે ચેમ્ફરિંગના કલ્યાણકારી પાસાઓ પર જ્ઞાન મેળવ્યું છે. તબીબી ચર્ચાના સંદર્ભમાં ચેમ્ફરિંગના મૂલ્યવાન સંદર્ભો પૂરા પાડવા માટે સક્ષમ થવા માટે આવા કહેવાતા ચેમ્ફરિંગ ચિકિત્સકોએ માત્ર સૈદ્ધાંતિક કુશળતા જ નહીં, પરંતુ વ્યવહારિક અનુભવો પણ સાથે લાવવા જોઈએ. તૈયારીના સંદર્ભમાં ચેમ્ફરિંગ ફિઝિશિયન સાથે મુલાકાત એકદમ સલાહભર્યું છે. વૈકલ્પિક રીતે ચેમ્ફરિંગ ઇલાજ ચેમ્ફરિંગ હોસ્પિટલમાં પણ સંપૂર્ણપણે પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે. અહીં ઇલાજ કરનારા મહેમાનોની સંભાળ અનુભવી વિશિષ્ટ કર્મચારીઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે અને તબક્કાવાર સૂચના આપવામાં આવે છે.

વ્યક્તિગત ઉપવાસ યોજના

ઉપવાસના સમયગાળાના ભાગરૂપે, એક વિગતવાર, વ્યક્તિગત રીતે અનુરૂપ ઉપવાસ યોજના તૈયાર કરવી જોઈએ, જે સ્પષ્ટ કરે છે કે ઉપવાસ કેટલો સમય અને સઘન રીતે થવો જોઈએ. ઉપવાસનો સમયગાળો ચોક્કસ ઉપવાસ પદ્ધતિ પર આધાર રાખે છે, પરંતુ તે વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને પણ આધિન છે. શરૂઆત કરનારાઓએ શરૂઆતમાં પાંચ દિવસથી વધુ શુદ્ધ ઉપવાસનું આયોજન ન કરવું જોઈએ. પછી વધતા અનુભવ સાથે તીવ્રતા વધારી શકાય છે. સામાન્ય રીતે ચેમ્ફરિંગ ઇલાજ એક થી ચાર અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. જો કે, નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન વિના, ઉપવાસ એક અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી ન કરવો જોઈએ.

ત્રણ તબક્કામાં યોગ્ય ઉપવાસ

એક લાક્ષણિક ઉપવાસ આહારને ત્રણ તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે:

1. અનુક્રમે રૂપાંતરનો તબક્કો અને રાહતનો તબક્કો.
2. શુદ્ધિકરણનો તબક્કો
3. અનુક્રમે બિલ્ડ-અપ તબક્કો અને ફાસ્ટિંગ બ્રેક

આ તબક્કાઓમાં શું ધ્યાનમાં લેવું તે નીચે અમે રજૂ કરીએ છીએ.

રાહત તબક્કો: ધીમે ધીમે પરિવર્તન.

પ્રથમ તબક્કામાં, પરિવર્તન અથવા રાહતનો તબક્કો, ધ આહાર ધીમે ધીમે બદલવું જોઈએ. માદક પદાર્થો જેમ કે આલ્કોહોલ or નિકોટીન તેમજ કેફીનયુક્ત કોફી અને ખાંડવાળી મીઠાઈઓ વર્જિત છે. વધુમાં, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને શક્ય તેટલી ટાળવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ. પ્રથમ તબક્કાની સફળતા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનું સેવન જરૂરી છે. શરીરને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ લિટરની જરૂર હોય છે, જે દ્વારા પૂરી પાડી શકાય છે પાણી, રસ, ચા અથવા સૂપ. પ્રથમ તબક્કો પસાર થવાનો સૌથી મુશ્કેલ સમય માનવામાં આવે છે. જીવનશૈલીમાં બદલાવને કારણે શરીરને ઘણી આડઅસરોનો સામનો કરવો પડે છે. તેમની વચ્ચે નબળાઇની લાગણીઓ છે, મૂડ સ્વિંગની સંવેદનામાં વધારો થયો છે ઠંડા અને માથાનો દુખાવો. શરીરની ગંધ અથવા ખરાબ શ્વાસ એ પણ શક્ય છે, કારણ કે જ્યારે ચરબી બળી જાય ત્યારે એસીટોએસેટિક એસિડ ઉત્પન્ન થાય છે. આ શ્વાસ અને પરસેવા દ્વારા શરીરમાંથી વિસર્જન થાય છે અને અપ્રિય ગંધનું કારણ બને છે. જો કે, આ ફરિયાદો સામાન્ય રીતે રૂપાંતરણના તબક્કા પછી ફરીથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

શુદ્ધિકરણનો તબક્કો: નક્કર ખોરાકનો સંપૂર્ણ ત્યાગ.

રૂપાંતરણના તબક્કા પછી, શુદ્ધિકરણનો તબક્કો શરૂ થાય છે. હવે, પરંપરાગત ઉપવાસમાં, નક્કર ખોરાક દ્વારા ખોરાકનું સેવન ભૂતકાળની વાત છે. પોષક તત્વોની દૈનિક જરૂરિયાત માત્ર પ્રવાહી દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, ગ્લેબરના મીઠા અથવા એનિમાની મદદથી પ્રથમ દિવસમાં જઠરાંત્રિય માર્ગને ખાલી કરવામાં આવે છે. "યોગ્ય ઉપવાસ" દરમિયાન ઉચ્ચ પ્રવાહીના સેવનને કારણે, સ્નાયુઓમાં ચરબીના થાપણો (જેને સ્લેગ પણ કહેવાય છે) ઓગળી જાય છે અને શરીરમાંથી બહાર કાઢવામાં આવે છે. તેવી જ રીતે, શરીરમાંથી ઝેર દૂર થાય છે અને દૂર થાય છે. જેમ જેમ પ્રથમ તબક્કાની આડઅસર ઓછી થાય છે તેમ તેમ શરીર મજબૂત બને છે અને ધીમે ધીમે સારું લાગે છે. જો કે, દરેક પીણું યોગ્ય નથી હોતું, કારણ કે શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો પૂરા પાડવા તે મહત્વપૂર્ણ છે. આ ખનિજો ધરાવતા યોગ્ય પ્રવાહી છે:

• પાણી
• ફળનો રસ
• શાકભાજીનો રસ
• બ્રોથ્સ
• ફળની ચા

બ્રેકિંગ ફાસ્ટ: પાછા સામાન્ય

ઉપવાસ તોડતી વખતે, ત્રીજો તબક્કો, આખરે શરીરને સામાન્ય પોષક કામગીરીમાં ફરી દાખલ કરવું જોઈએ. મૂળભૂત રીતે, રેચક આ બિલ્ડ-અપ સમયગાળા દરમિયાન બિનઉત્પાદક છે અને તે મુજબ તબક્કાની શરૂઆતમાં બંધ કરવું આવશ્યક છે. ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન જીવતંત્રે પાચન રસનું ઉત્પાદન બંધ કરી દીધું છે. જો કે, ઉપવાસ પછી ફરીથી ખોરાક લેવાનું સામાન્ય કરવા માટે આ જરૂરી છે. આ કારણોસર, શરીરને હળવા, ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક સાથે પૂરો પાડવો જોઈએ, અન્યથા પેટ ખેંચાણ અને રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ પરિણમી શકે છે.

ધીમે ધીમે શરીરને સમાયોજિત કરો

ઉપવાસ તોડવાની મોટાભાગની વાનગીઓ શાકભાજી અને ફળો પર આધારિત હોય છે. એક કાચા સફરજન, ગાજર અને શાકભાજીનો સૂપ એકસાથે સંક્રમણ માટે શ્રેષ્ઠ ભોજન બનાવે છે. ખાંડ, ચરબી, આલ્કોહોલ અને કેફીન હજી પણ ટાળવું જોઈએ, કારણ કે આ પદાર્થોને ચયાપચય કરવા માટે શરીરને ઘણી હદ સુધી જવું પડે છે અને તે અવારનવાર ભરાઈ જતું નથી. પોતે ખાતી વખતે, ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે શરીર વધુ ધીમેથી કામ કરે. તદનુસાર, ચાવવાની લય અને ભોજનનો સમયગાળો લંબાવવો આવશ્યક છે. જ્યારે શરીર તેની સામાન્ય પ્રવૃત્તિ ફરી શરૂ કરે છે ત્યારે બિલ્ડ-અપનો તબક્કો સમાપ્ત થાય છે. સંતુલિત આહાર અને પર્યાપ્ત કસરત એ સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે કે ઉપવાસ પૂર્ણ થયા પછી શરીર સ્વસ્થ રહે છે અને હાનિકારક પદાર્થો ફરીથી એટલી ઝડપથી એકઠા ન થાય.

કોણે ઉપવાસ ન કરવો જોઈએ?

કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ અને પરિસ્થિતિઓ છે જેમાં વ્યવસાયિક રીતે સાથ વિનાના ઉપવાસને નિરાશ કરવો જોઈએ, કારણ કે તે શરીરના બિનજરૂરી અને ક્યારેક જોખમી નબળાઈનું પ્રતિનિધિત્વ કરશે. આમાં શામેલ છે:

• ડિપ્રેશન અથવા માનસિક વિકૃતિઓ
• જાડાપણું (યો-યો અસરથી સાવધ રહો).
• ઉન્નત વય અને લઘુમતી
• ડાયાબિટીસ, હેપેટાઇટિસ અને તાજેતરમાં ગંભીર બીમારીઓથી બચી ગયા
• તણાવ

નીચેના કિસ્સાઓમાં ઉપવાસ સંપૂર્ણપણે નિરુત્સાહિત છે:

• ગંભીર તબીબી પરિસ્થિતિઓ જેમ કે કેન્સર, ક્ષય રોગ, આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ અને હૃદય રોગ
• હાઇપરથાઇરોડિઝમ
• ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન
• જેમ કે ખાવાની વિકાર મંદાગ્નિ અને બુલીમિઆ or વજન ઓછું.
• બાળકોએ ઉપવાસ ન કરવો જોઈએ

ઉપવાસની વિવિધ પદ્ધતિઓ

ઉપવાસની ઘણી પદ્ધતિઓ છે, જે સમયગાળો અને અમલીકરણમાં ભિન્ન છે.

• બુચિંગર અનુસાર ઉપચારાત્મક ઉપવાસ: બુચિંગર અનુસાર પરંપરાગત પદ્ધતિ કોઈપણ ઘન ખોરાક પર પ્રતિબંધ મૂકે છે આહાર યોજના અને પ્રવાહીના સતત સેવન પર આધારિત છે. તે સૌથી વધુ વ્યાપક ઉપવાસ પદ્ધતિ છે.
• આલ્કલાઇન ઉપવાસ: આલ્કલાઇન ઉપવાસમાં, શરીરને માત્ર આલ્કલાઇન પદાર્થો જ ખવડાવવામાં આવે છે. તેમાં શાકભાજી, કચુંબર, ફળો અને કઠોળ જેવા કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે. ઘન ખોરાકનો વાસ્તવિક ત્યાગ અહીં આપવામાં આવ્યો નથી. આલ્કલાઇન ઉપવાસ કરનારા લોકોએ ત્રણ લિટરનું સેવન કરવું જોઈએ પાણી એક દિવસ. ઉપવાસ કરનાર વ્યક્તિ અઠવાડિયામાં ત્રણ કિલોથી વધુ વજન ઘટાડી શકે છે.
• સ્ક્રોથ ક્યોર: આ ઉપવાસ આહાર 700 સુધીની મંજૂરી આપે છે કેલરી એક દિવસ, જે ચરબી રહિત, ઓછા મીઠાવાળા ખોરાક દ્વારા શોષાય છે. આહાર, જે ઘણા અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, ખાસ કરીને તેના માટે જાણીતું છે પાણી વધઘટ શુષ્ક દિવસ પાણીમાં નીચું (1 લિટરથી વધુ નહીં) પછી પીવાના દિવસે વધુ પાણી (3 લિટર) આવે છે. જે લોકો ઝડપથી ડીહાઇડ્રેટ થાય છે તેમના માટે શ્રોથ ઉપચારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
• તૂટક તૂટક ઉપવાસ (અંતરાલ ઉપવાસ): તૂટક તૂટક ઉપવાસ ઉપવાસના સમયગાળા સાથે સામાન્ય ખોરાક લેવાના સમયગાળાને બદલે છે. ખ્યાલના આધારે ચોક્કસ લય બદલાઈ શકે છે, પરંતુ ઘણીવાર ઉપવાસ દર બીજા દિવસે હોય છે.
• છાશ ઉપવાસ: અન્ય ખાદ્ય સ્ત્રોતોનો ત્યાગ કરીને, છાશના ઉપવાસીઓ માત્ર છાશ અને અન્ય પ્રવાહી ખાય છે.

ઉપવાસની ઉત્પત્તિ

મૂળરૂપે, ઉપવાસ એ ત્યાગનો સમયગાળો છે જેનાં મૂળ ધર્મમાં છે. ખ્રિસ્તી ધીમી ઇસ્ટરના 40 દિવસ પહેલા થાય છે અને તે વચ્ચેના રોમન કેથોલિક શિક્ષાત્મક સમયગાળા તરીકે ગણવામાં આવે છે એશ બુધવાર અને ધ માસ માઉન્ડી ગુરુવારે છેલ્લા સપર માટે. અન્ય ધર્મો અને સંસ્કૃતિઓ પણ ઉપવાસથી પરિચિત છે. ઇસ્લામમાં, ઉદાહરણ તરીકે, રમઝાનના સ્વરૂપમાં ખ્રિસ્તી ઉપવાસ સમયગાળા સાથે તુલનાત્મક સમકક્ષ છે. જો કે, આ દરમિયાન, ઉપવાસને તેના વિશિષ્ટ ધાર્મિક સંદર્ભથી અલગ કરવામાં આવ્યો છે અને વૈકલ્પિક દવામાં ઉપચાર અને શુદ્ધિકરણ પદ્ધતિ તરીકે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યો છે.