પેરિઓસ્ટેમ બળતરા ખાસ કરીને શિન પર વારંવાર થાય છે. મુખ્યત્વે દોડવીરો, બોલ રમતવીરો અને નર્તકો અસરગ્રસ્ત છે, કારણ કે તેમની સાથે શિનબોન પર પેરીઓસ્ટેયમ તીવ્ર બળતરા કરે છે. ઠંડકયુક્ત સંકોચન અને બળતરા વિરોધી મલમ સારવાર માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, તે ખૂબ મહત્વનું છે કે શિન પરનો સોજો પેરીઓસ્ટેયમ મોટા પ્રમાણમાં બચી શકાય.
એક કારણ તરીકે ઓવરલોડિંગ
પેરિઓસ્ટેમ બળતરા શિનનો સામાન્ય રીતે વધુ પડતા વપરાશનું પરિણામ છે. તે ઘણીવાર શિખાઉ દોડવીરોમાં થાય છે જે ડામર જેવી સખત સપાટી પર તાલીમ આપે છે અને રમતગમતનાં જૂતા પૂરતા પ્રમાણમાં નથી. પરંતુ પેરિઓસ્ટેયમની સમસ્યાઓ બાસ્કેટબ orલ અથવા વ volલીબ .લ જેવી રમતોમાં, તેમજ વારંવાર ઉછાળા અને ઉતરાણને કારણે લાંબી કૂદ અથવા highંચી કૂદ જેવી શિસ્તમાં પણ અસામાન્ય નથી.
અપૂરતી ગાદીવાળા સ્પોર્ટ્સ પગરખાં ઉપરાંત, અન્ય કારણો વધુ ભાર પાછળ હોઈ શકે છે: ઉદાહરણ તરીકે, ફ્લોરિંગમાં ફેરફાર, જેમ કે ઇન્ડોરથી આઉટડોર સુધી, નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. માં બદલાવ આવે છે ચાલી તકનીક અને પગની ખામી પણ કરી શકે છે લીડ પેરીઓસ્ટેયમની સમસ્યાઓ માટે. તદુપરાંત, નવા પગરખાં પહેરવા અથવા અયોગ્ય ઇનસોલ્સ તેમજ સ્પાઇક્સ અથવા ક્લીટેડ જૂતાની વારંવાર તાલીમ શક્ય ટ્રિગર્સ છે.
લક્ષણ તરીકે પીડા
બળતરા પેરીઓસ્ટેયમનું ગંભીર કારણ બને છે પીડા તે શિનના આગળના ભાગ પર ખાસ કરીને નોંધનીય છે. ખાસ કરીને, આ પીડા વ્યાયામની શરૂઆતમાં સૌથી વધુ ઉચ્ચારણ કરવામાં આવે છે, જે ટૂંકા સમય પછી તીવ્ર પીડા અનુભવે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, અગવડતા આગામી કસરત દરમિયાન ફરી થાય છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં શિન્સને આરામ પણ થાય છે.
ઉપરાંત પીડા, પેરિઓસ્ટેટીસ અન્ય લક્ષણો પણ પેદા કરી શકે છે. આમ, શિન પર સોજો અને એડીમા થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, સોજોવાળા ક્ષેત્રમાં વારંવાર લાલ રંગ આવે છે અને ગરમ લાગે છે.
ટિબિયાના પેરીઓસ્ટેયમ બળતરાની સારવાર કરો
જો તમારી પાસે પેરિઓસ્ટેટીસ શિનમાંથી, જ્યાં સુધી લક્ષણો ઓછા ન થાય ત્યાં સુધી તમારે કસરતમાંથી વિરામ લેવો જોઈએ. ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે જો પીડા માત્ર કસરત દરમિયાન જ નહીં, પરંતુ સામાન્ય વ walkingકિંગ દરમિયાન પણ થાય છે.
બળતરા વિરોધી દવાઓ અને શિનની નિયમિત ઠંડકથી પીડાને દૂર કરી શકાય છે.
પેરીઓસ્ટેયમ બળતરા પછી કસરત કરવાની 5 ટીપ્સ.
જો તમારી પાસે પેરિઓસ્ટેટીસ શિનમાંથી, પૂરતા લાંબા વિરામ પછી જ ધીમે ધીમે તમારી તાલીમ વધારવી જરૂરી છે. શરૂઆતમાં ખૂબ લાંબી અથવા ઘણી વાર કસરત ન કરો. જો પીડા થાય છે, તો તાલીમ બંધ કરો અને ફરીથી આરામ કરો.
ભવિષ્યમાં સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, એકવાર તમારી તાલીમ પર એક નજર નાખો:
- તમારા પગરખાં તપાસો: કદાચ નવી કુશળતાવાળા નવા એથ્લેટિક જૂતાની જાતે સારવાર કરવાનો આ સમય છે. સ્પાઇક્સ અથવા ક્લીએટેડ જૂતાનો ઉપયોગ ફક્ત પ્રસંગોપાત તાલીમ માટે થવો જોઈએ.
- Footર્થોપેડિસ્ટને તમારા પગની સ્થિતિ તેમજ તેની તપાસો ચાલી તકનીક - તમારે ઇનસોલ્સની જરૂર પડી શકે છે. જો તમારી પાસે પહેલેથી જ ઇનસોલ્સ છે, તો તમારે ફીટ તપાસવું જોઈએ.
- મુખ્યત્વે નરમ જમીન, જેમ કે વન રસ્તાઓ પર તાલીમ આપવાનો પ્રયત્ન કરો.
- તમારી જાતને વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે ફરીથી બનાવવા માટે પૂરતો સમય આપો.
- ખોટાના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા માટે નિયમિત કસરતો કરો પગ.
