જો તમને લાગે કે ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ ફક્ત વૃદ્ધ લોકો માટે જ છે, તો તમે ખોટા છો. ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ દરેકને ફિટ બનાવે છે અને તે સૌથી અસરકારક છે સહનશક્તિ રમતો. ક્લાસિક શૈલી અથવા તો કોઈ બાબત નથી સ્કેટિંગ - લયબદ્ધ હલનચલન સ્નાયુઓ તાણ અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર શ્રેષ્ઠ રીતે. ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ એ ઉંમરનો પ્રશ્ન નથી અને તે આજુબાજુની સૌથી આરોગ્યપ્રદ રમત છે. તેના વિશે સારી બાબત એ છે કે દરેક જણ પોતાની જરૂરિયાતો અનુસાર યોગ્ય ગતિ અને યોગ્ય ભૂપ્રદેશ પસંદ કરી શકે છે. સ્પષ્ટ ઉચ્ચારણ લંગ્સ અથવા ધીમી સ્કીઇંગ સાથે ઝડપી ગ્લાઇડિંગ - ક્રોસ-કન્ટ્રી તકનીક અને ધ્રુવના ઉપયોગને આધારે, પ્રયાસ અલગ રીતે કરવામાં આવે છે.
આરોગ્ય લાભો
- આ માટે ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ અતિશય સહનશીલ છે સાંધા તેના ઉચ્ચ ગતિશીલ અને નીચા સ્થિર ભારને કારણે. શરીરની લગભગ દરેક એક સ્નાયુ જરૂરી છે; પગ ઉપરાંત, ખાસ કરીને હાથ અને ધડ.
- બધા સાથે સહનશક્તિ રમતો, નિયમિત તાલીમ માત્ર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી નથી, પણ ચરબીની થાપણો પણ ઓગળવા લાગે છે.
- બ્લડ દબાણ, હૃદય દર અને પ્રાણવાયુ લોહીમાં ઉધરસ લેવાથી સકારાત્મક પ્રભાવ પડે છે.
- સાથે લોકો નસ સમસ્યાઓ હંમેશાં તેની ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેમને પૂરતી વ્યાયામ મળે છે - શિયાળામાં ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ આદર્શ છે.
- ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ આરામદાયક છે - કોણ તાણમાં છે અને તેની ઇચ્છા રાખે છે છૂટછાટ, સ્કી ટૂરિંગ સાથે એકવાર પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ઝંખનાની હંમેશાં ચળવળની સમાન લય, શાંત લેન્ડસ્કેપ શાંત થાય છે ચેતા અને સાફ કરે છે વડા ફરી.
પૂર્વશરત ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગનો આનંદ અને પર્યાપ્ત મૂળભૂત છે સહનશક્તિ. અસ્થમાને કાળજી લેવી જ જોઇએ: શક્ય હોવાને કારણે ઠંડા, ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગની શરતી અહીં ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારે દૂર રહેવું જોઈએ ચાલી જો તમારી પાસે એ ઠંડા અથવા ફલૂ.
યોગ્ય કપડાં અને સ્કી સાધનો
કપડાંએ શરદી સામે રક્ષણ આપવું જોઈએ, તેથી ત્રણ સ્તરો રાખવું શ્રેષ્ઠ છે:
- પર સ્તર ત્વચા પ્રાધાન્ય કહેવાતા ફંક્શનલ અન્ડરવેર દ્વારા, શરીરથી પરસેવો પરિવહન કરવું અને પરિવહન કરવું જોઈએ.
- મધ્યવર્તી સ્તર કપાસ, oolન અથવા ફ્લીસથી બનેલું હોવું જોઈએ.
- બાહ્ય સ્તરને પવન અને ભેજ સામે રક્ષણ આપવું જોઈએ, શ્વાસ લેતા હોવા જોઈએ અને ખૂબ કડક નહીં. એડજસ્ટેબલ સાથે વેન્ટિલેશન કાંડા પર મુખ, ગરદન, કમર અને ઘૂંટણની નીચે, તમે હવામાનની સ્થિતિમાં સારી રીતે અનુકૂલન કરી શકો છો.
Oraનોરક અને ગ્લોવ્સ પર કેપ અને હૂડ પણ ગુમ થવું જોઈએ નહીં. મોજામાં પ્રાધાન્યમાં ચામડાની હથેળી હોવી જોઈએ, તેમજ સળ મુક્ત અને સજ્જડ રીતે ફીટ થવી જોઈએ. આનાથી હાથ પર છાલ થશે નહીં. યોગ્ય સ્કી સાધનો માટે, નિષ્ણાતની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે રનરની વ્યક્તિગત આવશ્યકતાઓ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્કી સાધનોને ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીયરના વજન સાથે સમાયોજિત કરવું આવશ્યક છે અથવા પોલની લંબાઈ ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગના કદ અને પ્રકાર સાથે સમાયોજિત થવી આવશ્યક છે.
ભૂલશો નહીં: સનગ્લાસ
આંખોને સુરક્ષિત કરવા માટે, પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે સનગ્લાસ જે સંબંધિત યુવી સુરક્ષા પ્રદાન કરે છે અને તે જ સમયે આંખોને ડ્રાફ્ટ્સથી સુરક્ષિત કરે છે. ધ્યાન: બરફ અંધત્વ - આ દ્વારા પણ રોકી શકાય છે સનગ્લાસ. બરફ અંધત્વ (કેરાટોકંજેક્ટીવાઇટિસ ફોટોઇલેક્ટ્રિકા) બરફમાં સૂર્યપ્રકાશના મજબૂત પ્રતિબિંબને કારણે આંખોમાં બળતરા પેદા કરે છે. લક્ષણોમાં પીડાદાયક અને બળતરા આંખો અને પ્રકાશ પ્રત્યેની ભારે સંવેદનશીલતા શામેલ છે. એન નેત્ર ચિકિત્સક બરફની સારવાર માટે સલાહ લેવી જોઈએ અંધત્વ. સામાન્ય રીતે, આ સ્થિતિ 2 થી 3 દિવસની અંદર રૂઝ આવવા; જો કે, કાયમી નુકસાન થઈ શકે છે.
નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન સ્કીઅર્સ માટેની ટીપ્સ
- જો તમે શિયાળામાં ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કી ટ્રેઇલ પર જવા માંગતા હો, તો તમારે તમારી જાતને પૂરતી તૈયારી કરવી જોઈએ. ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ પાછળ અને કોરના સ્નાયુઓ પર સૌથી મોટી તાણ લાવે છે, તેથી ઓછામાં ઓછા ચારથી છ અઠવાડિયા અગાઉથી આ પ્રદેશોને તાલીમ આપવાનો અર્થ થાય છે. સારી રીતે યોગ્ય અન્ય છે સહનશીલતા રમતો જેમ કે વ walkingકિંગ અથવા સ્કી જિમ્નેસ્ટિક્સ.
- નવા નિશાળીયાએ પહેલા સપાટ માર્ગ જોવો જોઈએ. તેથી તમે આદત મેળવી શકો છો ચાલી, તકનીક શીખો અને કોઈ ભારને જોખમ નહીં. મૂળભૂત તકનીકોનો અભ્યાસક્રમમાં તરત જ શીખવાનું વધુ સારું છે - તેથી તે ખોટી અથવા બિનજરૂરી ગતિવિધિઓને ઘસવાનું ટાળે છે.
- કોઈ પણ શૂન્યથી સો સુધી શરૂ થવું જોઈએ નહીં, પરંતુ હંમેશાં હૂંફાળું પ્રાધાન્ય અને ખેંચાણ. ક્યારે સુધી લાગુ પડે છે: ખેંચીને હજી પણ આરામદાયક છે ત્યાં સુધી લોડ કરો. પછી 10 થી 20 સેકંડ સુધી તણાવને પકડી રાખો, મુક્ત કરો અને આરામ કરો. પછી ફરીથી ખેંચો.
- મનોરંજક રમતવીરોએ અનુસાર ચલાવવું જોઈએ હૃદય રેટ મોનિટર જો શક્ય હોય તો અને ભારને ખૂબ .ંચો સેટ ન કરો. મહત્તમ પલ્સ મૂલ્ય માટે અંગૂઠાનો નિયમ 180 માઈનસ છે. પ્રારંભિક અને ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગની રમતમાં બિનઅનુભવી માટે લાગુ પડે છે: "ફક્ત એટલી ઝડપથી જાઓ કે તમે હજી પણ સરળતાથી વાત કરી શકો છો!"
