આપણી શારીરિક અને માનસિક પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ યોગ્ય રીતે સૂવું એ - એવું લાગે છે - એક કળા છે: કારણ કે લગભગ 8 મિલિયન જર્મનો માટે, રાત્રિ આરામ એ એક યાતના છે. એકંદરે, ચિકિત્સકો 88 સ્વરૂપો વચ્ચે તફાવત કરે છે ઊંઘ વિકૃતિઓ, જેમાં સ્લીપ થ્રુ ડિસઓર્ડર સૌથી સામાન્ય છે. ઊંઘ એ ટેલિવિઝનના એક પ્રકારનું “સ્ટેન્ડ-બાય ફંક્શન” છે, જેમાં શ્વાસ, પરિભ્રમણ અને મેટાબોલિક કાર્યોમાં ઘટાડો થાય છે. જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, ઊંઘની સરેરાશ માત્રા શારીરિક રીતે ઘટે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ અમારા મૂકે છે આરોગ્ય જોખમ.
તણાવ અથવા રાત્રે પેશાબ કરવાની વિનંતી
ઊંઘ ન આવવી, રાતભર ઊંઘ આવવી, એક તરફ ખૂબ વહેલા જાગવું, વધુ પડતી ઊંઘ, નસકોરાં, સ્લીપ એપનિયા બીજી બાજુ, તેમજ જાગવાની વિકૃતિઓ અને સ્વપ્નો. તણાવ અને હતાશા સૌથી સામાન્ય કારણો છે. રાત્રે આપણે દિવસ દરમિયાન સંચિત સમસ્યાઓ વિશે વિચારીએ છીએ, સંભવતઃ દબાવવામાં આવે છે. પરંતુ વિક્ષેપિત ઊંઘ એ અન્ય રોગોનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે, દા.ત. શ્વસન માર્ગ અથવા હૃદય. વધારો થયો છે રક્ત દબાણ પણ વારંવાર ઊંઘમાં ખલેલ પેદા કરે છે. રાત્રિના સમયે પેશાબ, જેમ કે વિસ્તરણ સાથે થાય છે પ્રોસ્ટેટ, અથવા પરિણામે ખંજવાળ ત્વચા રોગો ઊંઘમાં પણ ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. માં સ્લીપ એપનિયા, ટૂંકા વિરામ અંદર શ્વાસ સાથે જોડાણમાં થાય છે નસકોરાં. સાથે લોકો બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ (બેચેન પગ) રાત્રે સતત ફરવું પડે છે. ગોટીંગેન યુનિવર્સિટીની સ્લીપ લેબોરેટરીમાં થયેલા અભ્યાસ મુજબ, કારણો નીચે મુજબ વિતરિત કરવામાં આવ્યા છે:
- મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો (ચિંતા ન્યુરોસિસ, હતાશા): 36%.
- તાણ, તાણ: 24%
- કાર્બનિક રોગો: 24%
- ઘોંઘાટ, શિફ્ટ વર્ક વગેરે: 9%
- વ્યસન, દવાઓ, દારૂ: 7%
ઊંઘનો અભાવ મન અને હૃદયને અસર કરે છે
ઊંઘની વિકૃતિઓ માત્ર બીમારીનું પરિણામ નથી. જો આપણી ઊંઘ લાંબા સમય સુધી ખલેલ પહોંચાડે છે, તો તે થઈ શકે છે લીડ નબળી કામગીરી માટે, માંદગી પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો અને હતાશા, જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ, રક્તવાહિની રોગ, ન્યુરોસિસ, આક્રમકતા અને અસ્વસ્થતા વિકાર પરિણામ પણ હોઈ શકે છે. ઊંઘની જરૂરિયાત વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાય છે અને વય સાથે બદલાય છે: જ્યારે નવજાત બાળક સરેરાશ 16 કલાક ઊંઘે છે, જ્યારે 60 વર્ષનો બાળક 7 કલાક ઊંઘે છે. નિષ્ણાતોના મતે, ઊંઘની જરૂરિયાતની નીચી મર્યાદા પ્રતિ રાત્રિ પાંચ કલાક છે.
ઘેટાંની ગણતરી કરવાથી થોડું સારું થાય છે
માત્ર ગંભીર રોગો જ નહીં, પણ રોજિંદા તણાવ, દિનચર્યામાં અસ્થિરતા, જેમ કે અનિયમિત ભોજન, અતિશય આલ્કોહોલ અને નિકોટીન વપરાશ, વ્યાયામનો અભાવ, લાંબી ધંધાકીય સફર અથવા અનિયમિત પથારીમાં જવું એ આપણી જૈવિક લયને ખલેલ પહોંચાડે છે, જે લાંબા ગાળે અંગના કાર્યોમાં ખલેલ પેદા કરે છે. પરિણામ: એક વધારો પ્રકાશન તણાવ હોર્મોન્સ સામાન્ય ઊંઘ આવવામાં અને ઊંઘમાં રહેવામાં વિલંબ કરે છે અથવા અટકાવે છે. ઓક્સફર્ડ યુનિવર્સિટીની સેન્ટ એનીસ કોલેજના વૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા અનુસાર, પ્રકૃતિમાં જેવી સુખદ પરિસ્થિતિઓ અથવા સ્થાનોની કલ્પના કરવી એ જાણીતી "ગણતી ઘેટાં" કરતાં વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે અને એવું પણ કહેવાય છે કે તે આપણને લાંબા સમય સુધી જાગૃત રાખે છે. સમજૂતી: "ઘેટાંની ગણતરી" માત્ર તણાવ ઉમેરે છે. મહત્વની બાબત એ છે કે રોજિંદી ચિંતાઓ ભૂલીને આરામ કરવો.
કુદરત થી ઊંઘ ભાઈઓ
કૃત્રિમ ઊંઘનો ગેરલાભ એડ્સ ઘણી વાર તેઓ વ્યસનકારક હોય છે અને મહત્વપૂર્ણ ગાઢ ઊંઘ અને સ્વપ્નના તબક્કામાં વિક્ષેપ પાડે છે. કુદરતી ઊંઘ એડ્સ જેમ કે વેલેરીયનબીજી બાજુ, વ્યસનનું કોઈ જોખમ નથી.
- વેલેરીયન ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપનારી અસર છે. તેના ઘટકો માત્ર માં અતિશય ઉત્તેજના ઘટાડે છે નર્વસ સિસ્ટમ, જે થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, તણાવ અને રોજિંદા ચિંતાઓને કારણે. શાંત ખેંચો થી વેલેરીયન રુટ શુષ્ક અર્ક અથવા તો સાથે સંયોજન હોપ્સ દિવસ દરમિયાન શાંત અને તણાવ-મુક્ત અસર હોય છે અને સાંજે ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયા તૈયાર કરો.
- નર્વસ થાક અને ડિપ્રેસિવ મૂડ માટે, ના ઉમેરા સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ મદદરૂપ છે.
- ઘણી વખત બેચેનીને કારણે નિંદ્રાધીન રાત્રિઓ પણ આવે છે પેટ ફરિયાદો, જે શાંત અને એન્ટિસ્પેસ્મોડિક દ્વારા દૂર થાય છે લીંબુ મલમ.
- નર્વસ બેચેની માટે પણ આવે છે ઉત્કટ ફૂલ, ઘણી વખત માં ચા મિશ્રણ વેલેરીયન અને સાથે લીંબુ મલમ.
ઊંઘ અને નર્વસ ચા રેડી-ટુ-કપ વેરિઅન્ટ તરીકે પણ ઉપલબ્ધ છે. હોમીઓપેથી વ્યગ્ર માનસિકના પરિણામે ઊંઘની સમસ્યાને સમજે છે સંતુલન. જો કે, સામાન્ય ભલામણ કરવી મુશ્કેલ છે, કારણ કે હોમિયોપેથિક પદાર્થો વ્યક્તિગત રીતે ખૂબ જ અલગ રીતે કાર્ય કરે છે અને ડૉક્ટર સાથે લાંબી વાતચીતની જરૂર છે.
