મારા પગ અથવા ઘૂંટણને તાણ કર્યા વિના હું સહનશક્તિ તાલીમ કેવી રીતે આપી શકું?
જ્યારે તમે વિચારો છો સહનશક્તિ તાલીમ, તમે સામાન્ય રીતે વ્યાપક વિચારો છો ચાલી તાલીમ અથવા સાયકલિંગ એકમો. જો તેની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ હોય તો પણ, શરીરના ઉપલા સ્નાયુઓને માત્ર નિશાન બનાવતી કસરતો પણ કરી શકાય છે સહનશક્તિ તાલીમ. મુખ્ય ઘટક કાયમી લોડ છે જ્યારે હૃદય દર વધે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, પેડલ્સને શસ્ત્રથી ચલાવી શકાય છે, દમદાટી નિશ્ચિત સીટ પરની કસરત અથવા ન્યૂનતમ વજનવાળી શક્તિની કસરતો કરી શકાય છે. શરીરના નીચલા સ્નાયુઓ દ્વારા આપવામાં આવતા નિર્ણાયક ફાયદા એ છે કે અહીંના સ્નાયુઓ મોટા છે અને તેથી ઝડપથી થાકતા નથી. જો કે, જો ઘૂંટણ અને પગ પર નબળા ભાર શક્ય છે, તો સાયકલ ચલાવો અથવા તરવું સલાહ આપી શકાય છે.
બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ રેટ અને લોહીના લિપિડ્સ પર સહનશીલતા તાલીમના શું પ્રભાવ છે?
ઉપરના વિભાગોમાં પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, સહનશક્તિ તાલીમ એથ્લેટ પર હકારાત્મક અસરો ધરાવે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. સિસ્ટોલિક રક્ત દબાણ મૂલ્ય ઘટાડવામાં આવે છે કારણ કે લોહીમાં પ્રતિકાર વાહનો શરીરમાં ઘટાડો થાય છે. આ હૃદય શરીરમાં પ્રતિકાર સામે એટલા બધા બળ (દબાણ) થી પમ્પ કરવાની જરૂર નથી.
આ હૃદય આરામ અને તાણ હેઠળ દર ઘટે છે. જેમ જેમ હૃદય મોટું થાય છે, તે વધુ ફરે છે રક્ત વોલ્યુમ. ક્રમમાં સમાન રકમ પંપ રક્ત સમય દીઠ, તેથી સમય દીઠ એકમ દીઠ ઓછા ધબકારાની જરૂર પડે છે (હૃદય દર).
અભ્યાસો પણ દર્શાવે છે સહનશક્તિ તાલીમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ અને વધુ પ્રદાન કરો એચડીએલ બદલામાં કોલેસ્ટરોલ. આ પણ ગુણોત્તર બદલી એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ થી એચડીએલ એચડીએલની તરફેણમાં કોલેસ્ટરોલ. આ ભાગ જેટલો ઓછો છે, એ માટે ઓછી સંવેદનશીલતા હદય રોગ નો હુમલો or સ્ટ્રોક.
સહનશક્તિ તાલીમ અને ચરબી બર્નિંગ
સહનશક્તિ તાલીમ જેમાં નિર્ણાયક યોગદાન આપે છે ચરબી બર્નિંગ કદાચ આજે નિર્વિવાદ છે. જો કે, આ ફોર્મ્યુલામાં નિર્ણાયક પરિબળ એ ઓક્સિજનની ક્ષમતા વધારે છે. આ જેટલું મોટું છે, તે સ્નાયુ માટે વધુ ઓક્સિજન ઉપલબ્ધ કરાવી શકાય છે, જે પછી energyર્જા ઉત્પન્ન કરવા ચરબી બાળી શકે છે, કહેવાતા લિપોલીસીસ.
આ એટલા માટે છે કારણ કે, ચયાપચયથી વિપરીત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સચરબીનું ચયાપચય ત્યારે જ સફળ થઈ શકે છે જો પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન મળે. તેથી તે કરવાનું પણ મહત્વપૂર્ણ છે સહનશીલતા રમતો નીચે એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ, આપેલ છે તે ચરબી બર્નિંગ જાહેર કરાયેલ ધ્યેય છે. પરંતુ આની સાથે સહનશક્તિ તાલીમનો શું સંબંધ છે?
લેખની શરૂઆતથી જ તેને સરળ શબ્દોમાં મૂકવા: સહનશક્તિ તાલીમ ખાતરી કરે છે કે તમે ઝડપથી શ્વાસમાંથી બહાર ન આવો. તે આપણામાં વધારો કરે છે ફેફસા વોલ્યુમ્સ અને ઓક્સિજનયુક્ત લોહીને માનવ શરીરમાં વધુ સારી રીતે પ્રવાહિત કરવા દે છે, સ્નાયુઓને વધુ oxygenક્સિજન ઉપલબ્ધ બનાવે છે, જે પછી ચરબી બર્ન કરવા માટે વાપરી શકાય છે.
