મગજ જોગિંગ: સરળ કસરતો

એક વસ્તુ નિર્વિવાદ છે - રમત અને કસરત શારીરિક પ્રોત્સાહન આપે છે ફિટનેસ યુવાન અને વૃદ્ધ. પરંતુ શું ત્યાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વચ્ચે પણ જોડાણ છે મગજ કામગીરી? તબીબી પુરાવા બતાવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર શારીરિક ચપળતા પર જ નહીં, પણ માનસિક સુગમતા પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે.

રમતગમત મગજમાં ફિટ રાખે છે - કોઈપણ ઉંમરે.

સર્જનાત્મક વિચારો વિકસાવવા, શબ્દભંડોળની છટણી કરવી, જટિલ મુદ્દાઓ દ્વારા વિચારવું - તે બધું જ એટલું સરળ હોત જો તમને ફક્ત કેવી રીતે ખબર હોત. વ્યાયામ અહીં નિર્ણાયક ફાળો આપી શકે છે, કારણ કે ચળવળ અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિના સંયોજનથી મગજ'ઓ મેમરી અને એકાગ્રતા ક્ષમતા. આ સંદર્ભમાં અસંખ્ય અધ્યયન પણ સાબિત કરે છે કે જ્યારે તમે બેઠા હો ત્યારે અથવા પલંગ પર અથવા તમારા ડેસ્ક પર આરામદાયક, ગતિવિહીન સ્થિતિમાં હો ત્યારે કરતાં તમે આગળ વધો છો ત્યારે ક્રેમિંગ વધુ કાર્યક્ષમ છે.

તબીબી પૃષ્ઠભૂમિ

કસરત દરમિયાન, માનવ નર્વસ સિસ્ટમ વધતી જતી ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ઉત્પન્ન કરે છે જે બધા માટે જરૂરી છે મેમરી અને શિક્ષણ પ્રક્રિયાઓ. આ કહેવાતા ન્યુરોટ્રાન્સમિટર જ્ knowledgeાનને સંગ્રહિત અને કનેક્ટ કરવા માટે સક્ષમ કરે છે મેમરી. કોઈપણ પ્રકારની કસરત પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે રક્ત માટે પ્રવાહ મગજ. આ રીતે, આપણું મગજ એક સાથે પૂરું પાડવામાં આવે છે પ્રાણવાયુ, જેથી થોડી શારીરિક કસરત કરીને પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને યાદ રાખવાની ક્ષમતા નિર્ણાયક રીતે વધે.

તમારા મગજને ટ્રેન કરો

ચાલવા જવા જેવી સાધારણ હિલચાલ પણ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરનું વધારાનું ઉત્પાદન પ્રદાન કરે છે અને આપણા મગજને તેનું કામ કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી તમારે "સ્પર્ધાત્મક રમતો" કરવાની જરૂર નથી કારણ કે વિચાર અને મેમરી પ્રદર્શનથી મધ્યમ વ્યાયામ પ્રોગ્રામથી પહેલેથી જ ફાયદો થાય છે.

સાયકલ એર્ગોમીટર પર 25 વોટનું ઓછું લોડ પણ, જે ફ્લેટ ટ્રેક પર ધીમી સાયકલ ચલાવવા માટે અનુરૂપ છે, વધે છે. રક્ત વિવિધ મગજના પ્રદેશોમાં 20 ટકા સુધીનો પ્રવાહ (હollલમન 2004, હર્હોલ્ઝ 1987). આંગળીઓની મધ્યમ ગતિ, જેમ કે કમ્પ્યુટર કીબોર્ડ પર ટાઇપ કરવું, વધે છે રક્ત મગજના કોષોમાં આશરે 25 ટકાનો પ્રવાહ (લöલ્જેન, હોલમેન 2002).

મ્યુનિ.માં સોસાયટી ફોર રેશનલ સાયકોલ fromજીના પ્રો. ડ Hen. હેનર એર્ટેલ પણ સ્થિર બેસવાના પરંપરાગત મોડેલને માનતા નથી, કેમ કે આપણે તેને શાળા અને યુનિવર્સિટીમાંથી જાણીએ છીએ. તેમના સંશોધન માં, તેઓ એ બતાવવા માટે સક્ષમ હતા કે એ શિક્ષણ પ્રોગ્રામ જેણે એક સાથે સાયકલ એર્ગોમીટર પર કસરત કરી હતી, તે એક વર્ષના ત્રણ ક્વાર્ટર પછી તેમની ગુપ્તચર ભાવિની સરેરાશ 99 પોઇન્ટથી વધારીને 128 પોઇન્ટ કરવામાં સક્ષમ હતી.

ઉપસંહાર

યુવાન લોકો માટે, પરંતુ વૃદ્ધ લોકો માટે પણ, કસરત આમ નિર્ણાયક રીતે મેમરી પ્રદર્શનમાં સુધારો કરી શકે છે. નિયમિત કસરત મગજની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરે છે. અધ્યયન પણ દર્શાવે છે કે 65 થી વધુ મહિલાઓ અને પુરુષોનો વિકાસ થવાની સંભાવના ઓછી છે અલ્ઝાઇમર રોગ જો તમે અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર ઓછામાં ઓછા 15 થી 30 મિનિટ કસરત કરો છો.

શબ્દભંડોળને ક્રમ આપવું કે સૈદ્ધાંતિક સામગ્રીનું પુનરાવર્તન કરવું, શાંત બેસવું અને ક્રેમ કરવું એ વ્યાયામ અને ક્રramમિંગના સંયોજન જેટલું કાર્યક્ષમ નથી. ખાસ કરીને, લયબદ્ધ ચળવળ પેટર્નવાળી રમતો, જેમ કે સાયકલિંગ, ચાલી, નૃત્ય અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સમાં વધારો થવાની સંભાવના છે શિક્ષણ કોઈપણ ઉંમરે - ક્ષમતા, મેમરી પ્રદર્શન અને સર્જનાત્મકતા 40 ટકા સુધી.